Het gebruik van omega-3 (visolie) tijdens je zwangerschap

Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Dan zijn omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap een belangrijk onderwerp. Na 3,5 jaar uitgebreid onderzoek heeft de Gezondheidsraad een duidelijk advies geformuleerd voor zwangere vrouwen over essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, visvetzuren, vitamine D, calcium, jodium en ijzer. Voor omega-3 tijdens de zwangerschap luidt het advies: twee keer per week vis of dagelijks een visvetzuur-supplement.

Omega-3 zwangerschap: waarom is het zo belangrijk?

Omega-3 vetzuren tijdens je zwangerschap gaan om meer dan alleen gezond eten. Het Voedingscentrum vertaalt het advies naar een praktische versie: als je geen vis wilt of kunt eten, neem je dagelijks een supplement. Voor zwangere vrouwen geldt een duidelijke dosering: minimaal 250 tot 450 mg DHA per dag.

Dit mag visolie zijn met DHA en EPA, zoals de visvetzuren ook in vis voorkomen. Het mag ook algenolie zijn met DHA of DHA en EPA. De extra EPA in een supplement is eigenlijk een bonus, omdat EPA ook omgezet wordt naar DHA.

Vis en omega-3 als je zwanger bent

Wanneer je zwanger bent, zijn de omega-3 vetzuren EPA en DHA uit vis(olie) nodig. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.* En naast je baby helpt DHA ook jouw hersenfunctie normaal te houden (handig tegen die bekende ‘pregnancy brain’)!

Wist je daarnaast dat 60% van de hersenen uit vet bestaat en maar liefst 1/6 deel uit DHA? Dat verklaart ook waarom omega-3 voor zwangere vrouwen zo belangrijk is. De aanleg van het zenuwstelsel begint al vroeg in de zwangerschap, dus het is verstandig om je omega-3 status al op peil te houden voordat je zwanger wordt.

Visolie tijdens de zwangerschap

Ben je zwanger en wil je omega-3-visolie slikken? Visolie is tijdens de zwangerschap een goede aanvulling op je voeding. Want helaas bevat de gekweekte zalm uit de supermarkt tegenwoordig minder omega-3 dan vroeger. Het kan ook zijn dat de smaak of geur van vis je tegenstaat. Dan is visolie voor zwangere vrouwen een prima alternatief als rijke bron van omega-3-vetzuren. 

De voordelen van vloeibare visolie

Het voordeel van vloeibare visolie (uit een fles) tijdens de zwangerschap is dat 1 lepeltje visolie overeenkomt met de omega’s van ruim een halve haring! Door het gebruik van verse vis uit Noorwegen heeft de visolie een fijne zachte smaak, waardoor deze zelfs in de yoghurt, smoothie of shake kan worden gedaan. Ideaal dus als je tijdens je zwangerschap ook visolie minder goed verdraagt. 

Afhankelijk van het merk is ook de zuiverheid van visolie perfect voor zwangere vrouwen. Arctic Blue MSC Visolie is bijvoorbeeld minimaal 75 x schoner* dan tonijn en 20 x schoner dan haring of kibbeling, die al als vrij schoon te boek staan (* gemeten aan de hand van de hoeveelheid van het zware metaal kwik dat in deze vissen gemiddeld gevonden wordt).

Welke omega-3 kies je tijdens de zwangerschap?

Welke omega-3 kun je het beste kiezen tijdens de zwangerschap? En is het nog wel veilig met de vervuilde oceanen? Onderzoek laat zien dat de voordelen van omega-3 veel groter zijn dan eventuele risico’s. Het gezonde effect van nauwelijks vervuilde vis zoals sardientjes, kabeljauw of makreel is vele malen groter dan de minimale verontreiniging.

Arctic Blue heeft verschillende omega-3-producten voor tijdens de zwangerschap. Alle Arctic Blue producten zijn geschikt voor zwangere of borstvoeding gevende vrouwen, behalve de zalmolie met anijssmaak (vanwege het anijs).Vanwege de mooie dosering en ingebouwde vitamine D kiezen veel mensen voor onze visolie met vitamine D. Wil je liever capsules zonder vitamine D? Dan zijn onze visolie capsules een populaire keuze.

Ben je vegetariër of veganist? Dan zijn er plantaardige algenolie producten met dezelfde omega-3 vetzuren (DHA en vaak ook EPA) als vette vis. De algen worden gekweekt en kunnen geen milieuverontreinigingen bevatten. Onze algenolie DHA en EPA heeft de hoogste concentratie en wordt veel gekozen door zwangere vrouwen. Houd je meer van capsules? Dan zijn de algenolie DHA en EPA capsules een handig alternatief.

Wanneer omega-3 innemen tijdens je zwangerschap?

Vraag je je af wanneer je het beste kunt beginnen met omega-3 tijdens de zwangerschap? Het is verstandig om je omega-3 status al aan te vullen voordat je zwanger wilt worden. In de laatste 3 maanden van de zwangerschap en eerste maanden na de geboorte groeien de hersenen van je kindje het meest. Het ongeboren kind onttrekt omega-3 dan aan jouw lichaam.

Ook na de zwangerschap blijf je omega-3 nodig hebben. Tijdens borstvoeding krijgt je kindje omega-3 DHA via moedermelk. Het is dus belangrijk om door te gaan met voldoende omega-3 na de zwangerschap.

Omega-3 zwangerschap dosering

Hoeveel omega-3 tijdens de zwangerschap wordt aangeraden? De aanbevolen dagelijkse inname voor als je zwanger bent is 250-400 mg DHA per dag. Maar de omega-3 dosering voor de zwangerschap is ook maatwerk. Als omega-3 specialisten vinden wij dat de dosering moet afhangen van je huidige omega-3 status. Dat is de hoeveelheid omega-3 in je lichaam. Wanneer kun je zeker omega-3 gebruiken?

1. Je eet weinig of geen vette vis (haring, makreel, zalm, sardines).
2. Je eet vegetarisch of veganistisch.

Eigenlijk zou je, als je zwanger wilt worden, moeten beginnen met een goede omega-3-status. Deze kan tegenwoordig heel simpel gemeten worden met een zelftest. Een ideale uitkomst is een omega-3 status van tussen de 8 en 11. Dit is het percentage omega-3 vetzuren in alle celmembranen. Hiervan dient de DHA-status dan minimaal 5 te zijn.

In de praktijk zien we dat de meeste mensen dit bij lange na niet halen. Vandaar dat er eigenlijk eerst een soort inhaal dosering genomen moet worden. Je begrijpt dat deze hoger zal moeten liggen dan de 250- 400 mg DHA per dag. Vandaar dat we in het algemeen vloeibare producten adviseren, omdat je makkelijker een hoge dosering kan nemen. 

Veelgestelde vragen over omega-3 zwangerschap

Misschien zie je op de verpakking staan: “Raadpleeg een deskundige bij zwangerschap.” Kan je het product dan wel gebruiken? Dit lijkt inderdaad verwarrend. Omega-3 is juist goed voor zwangere vrouwen, maar in Nederland is het wettelijk verplicht om deze tekst op elk voedingssupplement te zetten. De overheid wil dat kwetsbare groepen goed nadenken bij beslissingen over hun gezondheid.

Bij omega-3 supplementen tijdens de zwangerschap is dit eigenlijk vreemd, omdat deze juist een welkome aanvulling zijn op ons omega-3-arme Westerse voedingspatroon. Je kunt dus met een gerust hart omega-3 visolie nemen als je zwanger wilt worden of zwanger bent! Hetzelfde geldt voor omega-3 capsules tijdens de zwangerschap.

Omega-3 voor de zwangerschap kopen

Bij Arctic Blue kun je omega-3 producten voor de zwangerschap kopen per fles of met een handig abonnement. Ideaal als je door ‘zwangerschapsbrein’ steeds vergeet nieuwe visolie te bestellen! Je hebt de keuze uit vloeibare visolie en omega-3 capsules, beide geschikt voor omega-3 tijdens de zwangerschap.

Heb je nog vragen over omega-3 zwangerschap? Of wil je weten welk product het beste bij jouw situatie past? Neem gerust contact met ons op. Als omega-3 specialisten helpen we je graag verder!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen (250 mg DHA en EPA).