Omega-3-Fettsäuren sind oft auf Produkten im Supermarkt zu finden, zum Beispiel auf Butter und Fisch. Aber was ist Omega-3 oder Fischöl eigentlich, was bewirkt Omega-3 und wofür ist Omega-3 gut? Das erklären wir Ihnen im Folgenden.
Was ist Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren sind „gute“ mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die bekanntesten sind die pflanzliche ALA und die Fischfettsäuren EPA und DHA. ALA findet man zum Beispiel in pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Walnüssen, Algen, Avocado und grünem Blattgemüse. EPA und DHA sind hauptsächlich in Fisch, Schalen- und Krustentieren enthalten. Fettreiche Fischarten wie Lachs, Hering und Sardinen enthalten die meisten Fischfettsäuren. Auch einige Eier enthalten EPA und DHA. Fische können EPA und DHA nicht selbst herstellen, sondern beziehen sie aus Algen.
Ihr Körper stellt selbst eine kleine Menge EPA und DHA aus ALA her, jedoch nicht genug. Und da Ihr Körper ALA nicht selbst herstellen kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Fettsäure ausreichend über die Nahrung aufnehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur ausreichend ALA, sondern auch ausreichend EPA und DHA und somit ausreichend Omega-3 erhalten!
Was ist Fischöl?
Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) ist, die hauptsächlich in fettem Fisch vorkommen.
Fischöl wird gewonnen, indem Öl aus Fischgewebe gepresst oder extrahiert wird. Bei Arctic Blue verwenden wir eine nachhaltige Methode: Unser Fischöl stammt aus Schnittresten von Fischfilets, die sonst weggeworfen würden. So werden keine zusätzlichen Fische gefangen und wir nutzen optimal, was bereits vorhanden ist.
Wofür ist Omega-3 gut?
Dass Omega-3 wichtig ist, wissen wir. Aber was bewirkt Omega-3? Omega-3-Fettsäuren haben viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile.
Omega-3 für Ihr Gehirn
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn ein fettiger Lappen ist und zu beeindruckenden 60 % aus Fett besteht? Die Omega-3-Fettsäuren sind gute Fettsäuren, die Ihr Gehirn gut gebrauchen kann! DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.*
Omega-3 für Ihre Augen
Genau wie Ihr Gehirn brauchen auch Ihre Augen Omega-3 dringend. DHA ist von Natur aus in Ihrer Netzhaut enthalten und hilft Ihnen, scharf zu sehen.* DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei.*
Omega-3 & das Herz
Ihr Herz ist ein Muskel, der Tag und Nacht hart arbeitet, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Wie jeder andere Muskel braucht auch Ihr Herz die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.*
Omega-3 für Ihren Blutdruck
Auch für Ihren Blutdruck können Omega-3-Fettsäuren interessant sein. EPA und DHA sind gut für den Blutdruck und tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.*
Omega-3 für Babys
Im ersten Lebensjahr entwickeln Babys ihr Sehvermögen rasant schnell. Omega-3 spielt dabei eine wichtige Rolle. DHA trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei.*
Schwangerschaft und Stillzeit
Die Einnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns des Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.* Wenn eine Schwangere sich gemäß der „Schijf van Vijf“ (niederländische Ernährungsempfehlung) ernährt, nimmt das Kind genügend Omega-3-Fettsäuren auf. Essen Sie wenig oder gar keinen Fisch? Dann können Sie in Betracht ziehen, zusätzliches Omega-3 einzunehmen.
Wie viel Omega-3 brauchen Sie pro Tag?
Die Realität ist, dass fetter Fisch bei vielen Menschen nicht regelmäßig auf dem Speiseplan steht. Lachs, Makrele und Hering sind für viele Haushalte kein wöchentlicher Standard. Dadurch nimmt ein Großteil der niederländischen Bevölkerung zu wenig Omega-3 auf.
Der Gesundheitsrat empfiehlt Erwachsenen, täglich 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch aufzunehmen. Wenn Sie eine Portion Fisch pro Woche essen, erreichen Sie diese Empfehlung.
Schaffen Sie es nicht, dies zu essen? Dann sind Fischölkapseln, Fischöl oder Algenöl eine gute Alternative. Diese sind reich an EPA und DHA. Das Omega-3 in Algenöl wird direkt aus Algen gewonnen. Es gibt auch nachhaltige Alternativen, bei denen Omega-3 nur aus den Schnittresten von Fischfilets gewonnen wird, sodass keine zusätzlichen Fische gefangen werden müssen.
Welches Omega-3 sollten Sie wählen?
Bei der Wahl eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels haben Sie mehrere Möglichkeiten. Fischöl ist die am häufigsten verwendete Form von Omega-3. Bei Arctic Blue haben wir auch eine pflanzliche Alternative: Algenöl mit dem gleichen EPA und DHA. Das ist eine gute Wahl, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind.
Sind Sie neugierig auf die Möglichkeiten? Dann schauen Sie sich unser Angebot an Algenöl und das MSC-zertifizierte Fischöl mit dem blauen Gütesiegel an!
*Genehmigte Gesundheitsaussagen der EFSA. Die positive Wirkung auf Gehirnfunktion, Sehkraft und Herzfunktion wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA und EPA erzielt. Für die Auswirkungen auf den Blutdruck sind 3 Gramm EPA und DHA pro Tag erforderlich. Für schwangere und stillende Frauen wird eine zusätzliche tägliche Einnahme von 200 mg DHA empfohlen.
