Tous les parents connaissent ça : ton enfant a faim entre les repas et réclame une collation. Mais que lui donner ? Tu veux évidemment quelque chose de bon, mais aussi quelque chose qui lui fait du bien. Heureusement, il existe assez de collations saines que les enfants adorent ! Voici pour toi les meilleures options.
1. Les gummies Arctic Blue à l'huile de poisson
Avec les gummies Arctic Blue, ta journée commence bien ! Ces délicieux oursons en gomme sont un vrai régal à manger, et sont aussi remplis d'acides gras oméga-3. Les enfants ont besoin de ces bonnes graisses pour leur développement. À côté des gummies à l'huile de poisson, les plus populaires, il existe aussi une alternative vegan à l'huile d'algues.
Ce qui est bien avec ces gummies, c'est que ton enfant ne se rend même pas compte qu'il mange quelque chose de sain. Pour lui, c'est comme des bonbons ; pour toi en tant que parent, c'est la certitude qu'il reçoit les oméga-3 dont il a besoin. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale* et d'une vision normale.* L'EPA et le DHA contribuent aussi au fonctionnement normal du cœur.*
2. Quartiers de pomme au beurre de cacahuète
Coupe une pomme en quartiers et sers-les avec un petit bol de beurre de cacahuète à côté. La pomme apporte des sucres naturels et des fibres, et le beurre de cacahuète apporte des protéines et de bonnes graisses. Ton enfant reste ainsi rassasié plus longtemps et n'a pas de nouveau faim une demi-heure plus tard. C'est une collation parfaite qui est en plus bien croquante. Le dicton « une pomme par jour éloigne le médecin » n'est pas né de rien.
3. Pop-corn fait maison
Oublie les sachets du commerce, le pop-corn fait maison est tellement meilleur et plus sain. Mets simplement quelques grains de maïs dans une casserole avec un peu d'huile, pose le couvercle et attends qu'ils éclatent. En quelques minutes, tu obtiens une délicieuse collation sans additifs inutiles. Tu peux éventuellement utiliser du vrai miel brut en trempette pour une touche sucrée.
4. Yaourt aux baies
Le yaourt nature avec des baies fraîches fonctionne aussi toujours bien. Ton enfant reçoit des protéines grâce au yaourt et des antioxydants grâce aux baies. En plus, c'est joliment coloré et ça a un côté festif. Pas de baies fraîches sous la main ? Les baies surgelées conviennent aussi très bien. Elles sont même souvent plus nutritives, car elles sont surgelées juste après la récolte. Laisse-les décongeler un peu ou mixe-les dans le yaourt pour une sorte de glace.
5. Tartines à l'avocat
L'avocat est un superaliment pour les enfants. Il regorge de bonnes graisses et d'autres nutriments importants. Écrase un avocat mûr et étale-le sur une tartine. Ajoute un peu de sel et de poivre, ou rends-le encore plus savoureux avec des tomates cerises ou du concombre. C'est aussi délicieux (et sain !) de poser un œuf cuit sur l'avocat.
6. Carottes au houmous
Les légumes crus ne doivent pas forcément être ennuyeux. Les carottes sont naturellement sucrées et les enfants aiment souvent les grignoter. Associe-les à du houmous pour plus de protéines et de saveur. Tu peux choisir parmi différentes sortes de houmous (petits pois, betterave rouge, potiron, etc.) pour varier.
7. Boules d'énergie faites maison
Tu peux les préparer le week-end et les utiliser toute la semaine. Mixe des dattes, des noix et un peu de cacao en poudre au robot ménager jusqu'à obtenir une pâte. Roule des petites boules et conserve-les au réfrigérateur. N'hésite pas à varier les noix et les fruits : ça reste savoureux, et ton enfant reçoit aussi différents nutriments.
Comment faciliter les collations saines pour ton enfant
Le secret des collations saines ? Essayer différentes choses et voir ce qui fonctionne. Propose plusieurs options et laisse ton enfant choisir lui-même ce qu'il aime. Ne force rien si ton enfant ne veut pas de quelque chose, et continue simplement à le proposer de temps en temps. Il faut parfois du temps avant que les enfants aiment quelque chose.
Veille aussi à ce que des collations saines soient toujours disponibles. Si tu as toujours des fruits à la maison et que les options moins saines sont plus difficiles d'accès, les enfants font naturellement de meilleurs choix. Et n'oublie pas : c'est toi l'exemple. Si vous, en tant que parents, mangez des collations saines, les enfants font souvent de même.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et cérébrale est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA.
