Tu attends un bébé ou tu viens d'en avoir un ? Tu veux évidemment le meilleur pour ton tout-petit. Tu manges sainement, tu prends tes vitamines et tu prends bien soin de toi. Mais savais-tu que les acides gras oméga-3 jouent un rôle particulier dans le développement de ton bébé ? Dans cet article, tu découvres pourquoi le DHA est si important pour ton tout-petit et comment t'assurer d'en recevoir suffisamment.
Pourquoi l'oméga-3 est-il important pour ton bébé ?
Ton corps est capable de beaucoup de choses, mais fabriquer des acides gras oméga-3 n'en fait pas partie. Tu dois recevoir ces graisses importantes via ce que tu manges ou bois. Et c'est particulièrement important si tu es enceinte ou si tu allaites !
Le DHA (dont le nom complet est acide docosahexaénoïque) est l'oméga-3 par excellence pour ton bébé. L'apport de DHA chez la mère contribue au développement normal du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités.*
Et ça ne s'arrête pas au cerveau : le DHA est aussi important pour les petits yeux de ton bébé. L'apport de DHA chez la mère contribue au développement normal des yeux du fœtus et des nourrissons allaités.*
Quand ton bébé a-t-il besoin d'oméga-3 ?
Le cerveau de ton bébé se développe à toute vitesse, surtout pendant les trois derniers mois de ta grossesse et la première année de vie. Pendant cette période, des milliards de nouvelles connexions se forment entre les cellules cérébrales.
Pendant ce développement, le DHA s'intègre littéralement dans le cerveau et les petits yeux de ton tout-petit. Il constitue une part importante des membranes cellulaires et permet aux cellules cérébrales de communiquer entre elles. C'est pourquoi il est particulièrement important qu'en tant que mère, tu reçoives suffisamment de DHA : ton bébé en a grandement besoin pour tout son développement.
L'oméga-3 pendant l'allaitement
Même après la naissance, le DHA reste très important pour ton bébé. Si tu allaites, tous les acides gras oméga-3 que tu reçois se retrouvent simplement dans ton lait maternel. Et c'est bien pratique : ton tout-petit reçoit ainsi automatiquement tout le DHA dont il a besoin.
Et c'est tant mieux, car le développement des petits yeux de ton bébé se poursuit encore un bon moment. Le DHA contribue au développement visuel normal des nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois.* Ton bébé a besoin d'environ 100 mg de DHA par jour pour cet effet, une quantité qu'il reçoit via un lait maternel sain.
De combien de DHA as-tu besoin en tant que mère ?
Outre la recommandation habituelle de 250 mg d'EPA et de DHA par jour, il est recommandé de prendre 200 mg de DHA supplémentaires par jour lorsque tu es enceinte ou que tu allaites.* Cela représente un total d'environ 450 mg d'oméga-3 par jour. Tu reçois cette quantité en mangeant du poisson gras deux fois par semaine (comme du saumon, du maquereau ou des sardines), en prenant un complément d'oméga-3, ou en combinant les deux.
Reçois-tu assez de DHA par ton alimentation ?
Le poisson gras est la meilleure source naturelle de DHA. Une portion de 100 grammes de saumon contient environ 1000 à 2000 mg de DHA, largement suffisant pour plusieurs jours ! Mais soyons honnêtes : tout le monde ne mange pas de poisson deux fois par semaine, surtout pas pendant la grossesse quand tu souffres peut-être de nausées matinales.
Tu peux aussi obtenir de l'oméga-3 par d'autres aliments. Pense aux œufs de poules ayant reçu un supplément d'oméga-3 dans leur alimentation. Les noix et les graines de lin regorgent aussi d'oméga-3, mais sous forme d'ALA. Il s'agit d'un oméga-3 végétal que ton corps convertit assez mal en DHA. De tout l'ALA que tu reçois, seule une toute petite partie (souvent moins de 5 %) est donc réellement convertie en DHA dont ton bébé a besoin.
Comment obtenir assez d'oméga-3 pour ton bébé
Prévois du poisson deux fois par semaine dans ton menu et opte pour des espèces plus petites comme les sardines et le maquereau. Elles sont moins polluées que les gros poissons. Tu n'as pas envie de poisson ou il te donne des nausées pendant la grossesse ? Un complément d'oméga-3 est alors une bonne solution.
Fais tout de même attention à la qualité : sens-tu une odeur ou un arrière-goût de poisson après la prise ? Les graisses oméga-3 sont alors abîmées et moins efficaces. Choisis donc un complément de qualité. Chez Arctic Blue, nous proposons par exemple aussi bien de l'huile de poisson pure (label MSC) que de l'huile d'algues (certifiée vegan). Les deux contiennent directement de l'EPA et du DHA.
Saupoudrer ton petit-déjeuner de noix et de graines de lin est aussi sain, mais pour ton bébé, il vaut mieux te concentrer sur des sources directes de DHA comme le poisson ou les compléments.
Pour finir : le meilleur pour ton bébé
En recevant suffisamment de DHA pendant ta grossesse et ton allaitement, tu donnes à ton bébé le meilleur départ dans la vie. Que tu optes pour du poisson gras, de l'huile d'algues ou de l'huile de poisson, l'essentiel est de recevoir suffisamment de DHA de façon constante. Tu soutiens ainsi naturellement le développement sain de ton tout-petit !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour le cerveau et les yeux est obtenu avec un apport quotidien de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé de 250 mg d'EPA et de DHA pour les adultes. Pour le développement visuel des nourrissons, un apport quotidien de 100 mg de DHA s'applique.
