C'est une question qui préoccupe beaucoup de monde : l'oméga-3 aide-t-il à vivre plus longtemps ? En tant qu'entreprise alimentaire, nous ne sommes pas autorisés à nous prononcer sur l'espérance de vie ; c'est aux scientifiques et aux médecins d'en juger. Mais ce que nous pouvons te dire ? Quels effets prouvés l'oméga-3 a sur ton corps et pourquoi l'oméga-3 est important.
L'oméga-3 dans les zones bleues
Tu connais les zones bleues ? Ce sont des régions où les habitants atteignent remarquablement souvent 100 ans ou plus. Pense à Okinawa au Japon, à la Sardaigne en Italie, ou à Ikaria en Grèce. Ce qui frappe, c'est que leurs régimes traditionnels sont souvent riches en aliments source d'oméga-3.
Que tu vives à Okinawa ou à Ikaria : dans de nombreuses zones bleues, des sources d'oméga-3 figurent régulièrement au menu. Pense au poisson gras, aux algues marines, aux noix ou aux légumes sauvages. À Okinawa, les habitants mangent beaucoup de poisson et d'algues marines, en Sardaigne, les sardines sont régulièrement à table, et en Grèce, on fait bon usage des noix.
Le régime méditerranéen et l'oméga-3
Le régime méditerranéen est connu comme l'un des modes d'alimentation les plus sains au monde. Beaucoup d'huile d'olive, de noix, de poisson et de légumes, et donc aussi beaucoup d'acides gras oméga-3. C'est surtout la combinaison qui semble importante : pas seulement l'oméga-3, mais tout l'ensemble de bonnes graisses, beaucoup de légumes, de fruits et peu d'aliments transformés. Le régime méditerranéen est souvent associé à une meilleure santé à un âge avancé.
Que fait l'oméga-3 pour tes organes vitaux ?
Les acides gras oméga-3 sont littéralement des éléments constitutifs de tes organes les plus importants. Savais-tu par exemple que le DHA représente environ 15 à 20 % de toutes les graisses de ton cerveau ? C'est pourquoi le DHA est si bon pour le cerveau* et t'aide à garder une vision nette*.
Pour ton cœur, l'EPA et le DHA sont importants ensemble. Ces acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur* et aussi bons pour la tension artérielle. Ils contribuent aussi au maintien de taux normaux de triglycérides dans le sang.
L'indice oméga-3 des Néerlandais : une marge de progression
Alors que les habitants des zones bleues reçoivent naturellement beaucoup d'oméga-3, la situation aux Pays-Bas est différente. Des études montrent que l'indice oméga-3 moyen y est d'environ 4 à 5 %. Les experts indiquent que des valeurs entre 8 et 12 % sont optimales pour le bon fonctionnement du corps.
Tu veux savoir où tu en es ? Tu peux tester toi-même ton statut avec le Test d'indice oméga-3.
Comment recevoir plus d'oméga-3 ?
Tu n'as pas besoin de déménager dans une zone bleue pour recevoir plus d'oméga-3. Commence par deux portions de poisson gras par semaine. Cela fournit les 250 mg d'EPA et de DHA recommandés par jour. Tu n'es pas amateur de poisson ? Les noix, les graines de lin et les graines de chia contiennent aussi de l'oméga-3, ou choisis un complément à base d'huile d'algues ou d'huile de poisson.
Tu peux aussi suivre le régime méditerranéen aux Pays-Bas : beaucoup d'huile d'olive, de noix, de légumes, de fruits et un peu de poisson de temps en temps. Tu donnes ainsi à ton corps non seulement de l'oméga-3, mais aussi d'autres nutriments précieux.
La conclusion
Les gens vivent-ils plus longtemps grâce à l'oméga-3 ? En tant qu'entreprise alimentaire, nous ne pouvons pas l'affirmer. Ce que nous savons, c'est que l'oméga-3 est important pour ton cœur, ton cerveau et tes yeux*. Et que les régimes les plus sains au monde, des zones bleues au régime méditerranéen, sont tous riches en oméga-3.
Que tu choisisses plus de poisson gras, un complément d'oméga-3, ou simplement une alimentation plus saine : ton corps t'en remerciera.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et cérébrale est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la tension artérielle, un apport quotidien de 3 g d'EPA et de DHA est nécessaire, pour les triglycérides 2 g d'EPA et de DHA.
