Sie kennen die Bedeutung eines normalen Blutdrucks, aber ja, was sind „normale“ Blutdruckwerte? Und was können Sie selbst tun, um Ihren Blutdruck in diesem normalen Bereich zu halten?
Blutdruckwerte
Ihr Blutdruck ist normal, wenn der obere Wert unter 140 und der untere Wert unter 90 liegt. Das gilt für einen Blutdruck in Ruhe, also nicht, wenn Sie gerade Sport gemacht haben. Zu Hause darf er sogar noch etwas niedriger sein, nämlich 135/85.
Der ideale Blutdruck ist 120/80 oder niedriger, und bei einem oberen Wert zwischen 120 und 140 bezeichnen wir den Blutdruck als normal.
Die idealen Blutdruckwerte ändern sich nicht mit dem Alter. Der Blutdruck darf also für einen 50-Jährigen, 70-Jährigen und über 80-Jährigen gleich sein. Es gibt auch keinen Unterschied zwischen dem idealen Blutdruck für eine Frau oder einen Mann, für ältere Menschen oder Sportler.
Es ist jedoch so, dass unter dem Einfluss von Medikamenten die Werte etwas abweichen dürfen.
Blutdruck messen in 5 Schritten
Es ist wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig zu messen. Mit regelmäßig können Sie ab dem 40. Lebensjahr einmal im Jahr messen.
Sie können Ihren Blutdruck einfach selbst manuell messen. Bevor Sie Ihren Blutdruck messen, ist es wichtig, dass Sie mindestens 5 Minuten ruhig gesessen haben und eine halbe Stunde vor der Messung nicht geraucht, Kaffee getrunken oder sich angestrengt haben.
So können Sie Ihren Blutdruck selbst messen:
- Welcher Arm? Messen Sie Ihren Blutdruck am Arm, den Sie am wenigsten benutzen, also nicht am Schreibarm. Ziehen Sie Ihre Oberbekleidung aus oder krempeln Sie den Ärmel hoch, wenn das geht.
- Legen Sie die Blutdruckmanschette um Ihren Oberarm auf Herzhöhe, etwa 2 cm oberhalb Ihres Ellenbogens, mit dem Schlauch an der Innenseite Ihres Ellenbogens. Ziehen Sie sie nicht zu fest an, Ihr Daumen sollte noch darunter passen.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, mit dem Rücken an die Lehne. Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden, legen Sie Ihren Arm entspannt auf die Armlehne des Stuhls oder den Tisch und sagen Sie nichts.
- Jetzt können Sie den Startknopf drücken. Die Messung erfolgt dann automatisch und stoppt auch von selbst. Warten Sie eine Minute und drücken Sie dann erneut den Knopf, um den Blutdruck zu messen.
- Notieren Sie die Blutdruckwerte, um sie mit anderen Messungen vergleichen zu können. Ist mein Blutdruck normal oder durchschnittlich?
Haben Sie selbst kein Blutdruckmessgerät? Sie können Ihren Blutdruck auch beim Hausarzt messen lassen.
DHA und EPA in Omega-3 helfen, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten
DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. DHA und EPA sind Omega-3-Fischfettsäuren.
Sie finden sie hauptsächlich in (fettem) Fisch. Wenn Sie über Ihre Ernährung nicht genug Omega-3 aufnehmen, zum Beispiel weil Sie nie oder zu wenig Fisch essen? Dann denken Sie über ein Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl mit Omega-3 nach. Bei Arctic Blue verkaufen wir mehrere Produkte mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA, sowohl Fischöl als auch Algenöl.
In der Reihenfolge der hohen Konzentration:
DHA und EPA in Omega-3 halten einen normalen Blutdruck bei einer täglichen Einnahme von 3 g EPA und DHA aufrecht. Die zusätzliche tägliche Einnahme von EPA und DHA zusammen darf 5 g nicht überschreiten.
