Fühlen Sie sich manchmal schwindlig, wenn Sie aufstehen? Oder sind Sie oft müde ohne ersichtlichen Grund? Dann könnte es sein, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen ist das überhaupt nicht schlimm. Im Gegenteil, niedriger Blutdruck wird oft als Zeichen eines gesunden Herzens angesehen. In diesem Blog erfahren Sie, wann niedriger Blutdruck unangenehm sein kann und was Sie dagegen tun können.
Was ist niedriger Blutdruck?
Ihr Blutdruck wird in zwei Zahlen ausgedrückt, z. B. 90/60 mmHg. Die erste Zahl ist der systolische Druck (wenn Ihr Herz sich zusammenzieht) und die zweite Zahl ist der diastolische Druck (wenn Ihr Herz ruht).
Von niedrigem Blutdruck spricht man bei Werten unter 90/60 mmHg. Aber diese Zahl allein sagt nicht alles aus. Viele Menschen haben von Natur aus einen niedrigen Blutdruck und fühlen sich wohl. Ein niedriger Blutdruck ist oft ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz gesund ist und nicht zu hart arbeiten muss. Viele Sportler und junge, schlanke Menschen haben dies. Es wird erst unangenehm, wenn Sie Beschwerden haben, wie Schwindel beim Aufstehen. Auch Müdigkeit kann mit niedrigem Blutdruck zusammenhängen, aber dies kann natürlich auch andere Ursachen haben.
Wichtig zu wissen
Haben Sie ernsthafte Beschwerden wie regelmäßige Ohnmachtsanfälle, Brustschmerzen, extreme Müdigkeit oder Herzklopfen? Dann suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Diese Tipps sind für milde, alltägliche Beschwerden bei niedrigem Blutdruck gedacht, nicht als Ersatz für medizinischen Rat.
6 praktische Tipps bei niedrigem Blutdruck
Haben Sie einen niedrigen Blutdruck und bemerken Sie etwas davon? Oder sind Sie einfach neugierig, was Sie tun können, um ihn etwas zu erhöhen? Diese Lifestyle-Tipps können Ihnen dabei helfen.
1. Essen Sie mehr Salz
Das klingt vielleicht seltsam nach all den Geschichten über zu viel Salz, aber bei niedrigem Blutdruck kann etwas zusätzliches Salz tatsächlich helfen. Salz bindet Flüssigkeit in Ihrem Körper – Ihr Blutvolumen nimmt dann zu und Ihr Blutdruck steigt leicht an. Streuen Sie also ruhig etwas mehr Salz über Ihr Essen oder wählen Sie häufiger Produkte wie Oliven, Käse, Brühe oder gepökelten Fisch. Übertreiben Sie es nicht, aber ein bisschen mehr Salz als üblich kann bei niedrigem Blutdruck wirklich einen Unterschied machen.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser
Zu wenig Flüssigkeit im Körper kann Ihren Blutdruck senken. Trinken Sie daher mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, und mehr, wenn Sie Sport treiben oder es warm ist. Besonders morgens kann ein großes Glas Wasser helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Fühlen Sie sich schwindelig oder schwach? Trinken Sie dann sofort etwas Wasser und prüfen Sie, ob es hilft. Manche Menschen bemerken, dass sie sich nach einem Glas Wasser sofort besser fühlen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie es nicht vergessen.
3. Stehen Sie langsam auf
Dieser Schwindel beim Aufstehen hat einen Namen: orthostatische Hypotonie. Ihr Blutdruck sinkt dann zu schnell ab. Sie können dies verhindern, indem Sie langsam aus dem Bett oder vom Sofa aufstehen. Bleiben Sie zuerst einen Moment am Bettrand sitzen, bevor Sie aufstehen. Zählen Sie bis zehn und stehen Sie dann erst auf. Haben Sie lange an Ihrem Schreibtisch gesessen? Stehen Sie dann auch langsam auf und warten Sie einen Moment, bevor Sie losgehen. Es kostet nur ein paar Sekunden extra, aber es macht wirklich einen Unterschied beim Schwindel.
4. Tragen Sie Stützstrümpfe
Stützstrümpfe sorgen dafür, dass das Blut aus Ihren Beinen besser zum Herzen zurückfließt, wodurch Ihr Blutdruck stabiler bleibt. Stehen oder sitzen Sie viel während der Arbeit? Dann sind Stützstrümpfe einen Versuch wert. Sie üben einen leichten Druck auf Ihre Beine aus, damit Ihr Blut besser zirkuliert. Fragen Sie in der Apotheke nach der richtigen Größe und Kompressionsklasse. Am Anfang fühlt es sich vielleicht etwas eng an, aber Sie gewöhnen sich schnell daran.
5. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten
Große Mahlzeiten können Ihren Blutdruck vorübergehend senken, da Ihr Körper viel Blut zur Verdauung in den Magen leitet. Erkennen Sie dieses unangenehme Tief nach dem Essen? Dann versuchen Sie, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen zu essen. Beginnen Sie Ihren Tag zum Beispiel mit einem leichten Frühstück, nehmen Sie gegen 10 Uhr einen Snack, essen Sie nicht zu schwer zu Mittag und nehmen Sie abends eine normale Portion zu sich. So bleibt Ihr Blutdruck den ganzen Tag über stabiler.
6. Probieren Sie etwas Koffein
Eine Tasse Kaffee oder Tee kann Ihren Blutdruck vorübergehend etwas erhöhen. Dieser Effekt ist nicht offiziell behauptet, wird aber oft von Menschen mit niedrigem Blutdruck erlebt. Koffein verengt die Blutgefäße leicht, wodurch der Blutdruck steigt. Viele Menschen bemerken, dass sie sich nach einer Tasse Kaffee fitter fühlen. Übertreiben Sie es nicht und trinken Sie vor allem nicht kurz vor dem Schlafengehen. Ein oder zwei Tassen pro Tag sind genug.
7. Wählen Sie gesunde Ernährung
Neben diesen Tipps ist auch Ihre Ernährung wichtig. Essen Sie abwechslungsreich mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Speiseplan. Dieser Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, und EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei*. Darüber hinaus ist er gut für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks*. Versuchen Sie daher, ein paar Mal pro Woche fetten Fisch zu essen. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie hier: Was ist Omega-3?
Weitere Tipps zur Wiederherstellung eines normalen Blutdrucks? Lesen Sie: 7 Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
Häufig gestellte Fragen zu niedrigem Blutdruck
Wie niedrig darf der Blutdruck sein?
Ein Blutdruck unter 90/60 mmHg wird normalerweise als niedriger Blutdruck angesehen. Dies muss kein Problem sein, wenn Sie keine Beschwerden haben. Leiden Sie jedoch unter Schwindel, Ohnmacht oder extremer Müdigkeit? Dann kontaktieren Sie Ihren Hausarzt.
Was tun bei zu niedrigem Blutdruck?
Bei leichten Beschwerden kann es helfen, ausreichend Wasser zu trinken, ruhig aufzustehen und etwas öfter kleinere Mahlzeiten zu essen. Auch etwas mehr Salz kann manchmal helfen, den Blutdruck etwas zu erhöhen. Bei schwerwiegenden oder wiederkehrenden Beschwerden ist es ratsam, Ihren Hausarzt zu konsultieren.
Was essen oder trinken bei niedrigem Blutdruck?
Trinken Sie ausreichend Wasser, vorzugsweise 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Auch Produkte wie Brühe, Oliven, Käse oder gepökelter Fisch können aufgrund des Salzgehalts helfen. Ernähren Sie sich außerdem abwechslungsreich mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
Fazit: Ein niedriger Blutdruck ist nicht sofort Anlass zur Sorge
Für die meisten Menschen mit niedrigem Blutdruck gilt: Es ist kein Grund zur Sorge, sondern einfach eine Eigenschaft Ihres Körpers. Es wird erst unangenehm, wenn Sie Beschwerden haben. Probieren Sie dann einen oder zwei Tipps aus diesem Blog aus und schauen Sie, was für Sie funktioniert. Zum Beispiel etwas mehr Wasser über den Tag verteilt trinken, etwas zusätzliches Salz auf Ihr Essen geben oder einfach etwas ruhiger aus dem Bett oder vom Sofa aufstehen. Merken Sie nach ein paar Wochen, dass es nicht hilft oder werden Ihre Beschwerden schlimmer? Besprechen Sie es dann mit Ihrem Hausarzt.
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Bei niedrigem Blutdruck bleibt eine gesunde Basis wichtig: ausreichend trinken, abwechslungsreich essen und gut auf Ihr Herz achten. Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen zur normalen Herzfunktion bei*, und mit unseren flexiblen Abonnements machen Sie Omega-3 einfach zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
*Zugelassene Gesundheitsaussage der EFSA. EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA zur normalen Herzfunktion bei. Der günstige Effekt von Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm EPA und DHA erzielt. Die tägliche Aufnahme von EPA und DHA zusammen sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
