Vielleicht hast du schon einmal im Zusammenhang mit einer Blutuntersuchung oder beim Arzt von Triglyceriden gehört. Aber was genau sind sie eigentlich? Und warum ist es wichtig, sie im Auge zu behalten? In diesem Blog erklären wir, was Triglyceride sind, welche Werte normal sind und was abweichende Werte bedeuten können.
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette, die in unserem Körper vorkommen. Dein Körper bildet sie aus den Kalorien, die du nicht direkt benötigst. Wenn du mehr isst, als du verbrauchst, speichert dein Körper diese zusätzliche Energie als Triglyceride. Der Körper verwendet Triglyceride zur Energieversorgung und zur Bildung von Fettgewebe.
Eine gewisse Menge Triglyceride im Blut ist also ganz normal und sogar notwendig, da sie deine Energiereserve darstellen. Es wird erst dann zu einem Problem, wenn die Werte zu hoch oder manchmal auch zu niedrig werden. Wenn du auffällig hohe oder niedrige Werte hast, solltest du immer deinen Hausarzt kontaktieren.
Triglyceridwerte: Was ist normal?
Deine Triglyceride werden durch einen Bluttest gemessen. Das Ergebnis wird meist in mmol/L (Millimol pro Liter) angegeben. Dies sind die Richtwerte:
| Triglycerid-Gehalt | Wert |
| Normal | Unter 1,7 mmol/L |
| Leicht erhöht | 1,7 bis 2,2 mmol/L |
| Hoch | 2,3 bis 5,6 mmol/L |
| Sehr hoch | Sehr hoch: über 5,7 mmol/L |
Bitte beachten: Diese Werte sind allgemeine Richtlinien. Dein Hausarzt berücksichtigt immer deine persönliche Situation und andere Blutwerte wie Cholesterin.
Wie werden Triglyceride gemessen?
Für eine zuverlässige Messung musst du nüchtern sein. Das bedeutet, dass du 9-12 Stunden vorher nichts gegessen hast. Wasser trinken ist erlaubt. Dein Hausarzt nimmt Blut ab und schickt es ins Labor. Innerhalb weniger Tage erhältst du das Ergebnis.
Was beeinflusst deine Triglyceride und was verursacht eine Erhöhung?
Deine Triglyceridwerte werden von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Der Lebensstil spielt dabei eine wichtige Rolle, wie Ernährung, Bewegung und Körpergewicht. Wenn du mehr Energie aufnimmst, als du verbrauchst, kann der Körper diese in Form von Triglyceriden speichern.
Zusätzlich können auch andere Faktoren eine Rolle spielen, wie genetische Veranlagung, individuelle Unterschiede im Stoffwechsel und Medikamenteneinnahme. Dadurch können die Triglyceridwerte pro Person variieren.
Lebensstil-Tipps bei hohen Triglyceriden
Hast du zu hohe Triglyceride und möchtest etwas dagegen tun? Diese Änderungen des Lebensstils können helfen, deine Werte zu senken. Es sind allgemeine Lebensstil-Tipps, die natürlich nicht den Rat deines Hausarztes ersetzen.
- Zucker und Kohlenhydrate reduzieren: Besonders zugesetzter Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Limonade und Süßigkeiten) erhöhen deine Triglyceride schnell. Wähle daher öfter Vollkornprodukte, Gemüse und Obst.
- Alkohol begrenzen: Alkohol hat einen großen Einfluss auf deine Triglyceride. Schon ein paar Gläser pro Woche können deine Werte erhöhen. Versuche, Alkohol zu begrenzen oder ganz wegzulassen.
- Mehr bewegen: Bewegung hilft deinem Körper, Triglyceride zu verbrennen. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Ein zügiger Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen; alles zählt.
- Fettreichen Fisch essen: Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren. DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridspiegel im Blut bei.* Versuche, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Mehr über Omega-3 erfahren? Lies: Was ist Omega-3?
- Gesundes Gewicht erreichen: Jedes verlorene Kilo kann deine Triglyceride senken. Du musst nicht sofort viel abnehmen – schon ein Gewichtsverlust von 5-10 % zeigt Wirkung.
Triglyceride zu niedrig: Ist das ein Problem?
Zu niedrige Triglyceride kommen viel seltener vor als zu hohe Werte. Meistens sind niedrige Triglyceride kein Problem und sogar ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil. Ernährst du dich gesund und bewegst dich viel? Dann können deine Triglyceride eher niedrig sein. Wenn du auffällig niedrige Werte hast, besprich dies immer mit deinem Hausarzt.
Wie Omega-3-Produkte deinen Triglyceridspiegel unterstützen können
Innerhalb einer gesunden Ernährung spielen Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Unterstützung normaler Triglyceridwerte. Besonders die Fettsäuren EPA und DHA, die in Fischöl vorkommen, tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridspiegel im Blut bei.* Wenn du nicht ausreichend fetten Fisch isst, kann ein Omega-3-Supplement eine wertvolle Ergänzung sein. Wähle vorzugsweise ein hochwertiges Produkt mit guter Bioverfügbarkeit und Reinheit, damit du sicher sein kannst, dass du ausreichend EPA und DHA zu dir nimmst.
Neugierig, welche Omega-3-Produkte für deinen Lebensstil geeignet sind? Nutze dann den Produktfinder und finde eine passende Option für dich.
Häufig gestellte Fragen zu Triglyceriden
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette im Blut. Dein Körper bildet sie aus Energie, die er nicht direkt verwendet, und speichert sie als Reserve. Eine bestimmte Menge Triglyceride ist normal.
Was ist ein normaler Triglyceridwert?
Für Erwachsene gilt in der Regel, dass die Triglyceride im Nüchternzustand unter 1,7 mmol/L liegen sollten. Die Interpretation des Ergebnisses hängt immer von deinem gesamten Blutbild und deiner persönlichen Situation ab.
Wodurch können Triglyceride erhöht sein?
Erhöhte Triglyceride können mehrere Ursachen haben. Häufige Faktoren sind Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente, erbliche Veranlagung und gestörte Blutzuckerwerte.
Was kann man tun, um Triglyceride zu senken?
Im Lebensstil kann man oft selbst Schritte unternehmen. Weniger Alkohol, weniger zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, mehr Bewegung und Gewichtsabnahme bei Übergewicht können helfen, Triglyceride zu senken.
Hilft Omega-3 bei Triglyceriden?
EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridspiegel im Blut bei.* Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 2 Gramm EPA und DHA erzielt. Die tägliche Aufnahme von EPA und DHA zusammen sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
Fazit: Triglyceride im Auge behalten lohnt sich
Deine Triglyceride sind ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit. Glücklicherweise kannst du selbst Einfluss darauf nehmen, indem du gesunde Entscheidungen triffst. Weniger Zucker, mehr Bewegung, fetten Fisch essen und ein gesundes Gewicht erreichen: All das sind Schritte, die helfen. Lasse deine Triglyceride gelegentlich messen und besprich abweichende Werte mit deinem Hausarzt. So behältst du deine Gesundheit im Blick.
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*Zugelassener Gesundheitsanspruch der EFSA. DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridspiegel im Blut bei einer täglichen Aufnahme von 2 Gramm EPA und DHA bei. Die tägliche Aufnahme von EPA und DHA zusammen darf 5 Gramm nicht überschreiten.
