Sind Sie schwanger oder möchten Sie schwanger werden? Dann sind Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ein wichtiges Thema. Nach 3,5 Jahren intensiver Forschung hat der niederländische Gesundheitsrat eine klare Empfehlung für Schwangere zu essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Fischöl-Fettsäuren, Vitamin D, Kalzium, Jod und Eisen formuliert. Für Omega-3 während der Schwangerschaft lautet die Empfehlung: zweimal pro Woche Fisch oder täglich ein Fischöl-Fettsäuren-Supplement.
Omega-3 Schwangerschaft: Warum ist es so wichtig?
Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft gehen über gesunde Ernährung hinaus. Das Voedingscentrum (Niederländisches Ernährungszentrum) übersetzt die Empfehlung in eine praktische Version: Wenn Sie keinen Fisch essen möchten oder können, nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel. Für Schwangere gilt eine klare Dosierung: mindestens 250 bis 450 mg DHA pro Tag.
Dies kann Fischöl mit DHA und EPA sein, wie diese Fischöl-Fettsäuren auch im Fisch vorkommen. Es kann auch Algenöl mit DHA oder DHA und EPA sein. Das zusätzliche EPA in einem Nahrungsergänzungsmittel ist eigentlich ein Bonus, da EPA auch in DHA umgewandelt wird.
Fisch und Omega-3 während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, sind die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fisch(öl) notwendig. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns des Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.* Und neben Ihrem Baby hilft DHA auch, Ihre Gehirnfunktion normal zu halten (praktisch gegen die bekannte "Schwangerschaftsdemenz")!
Wussten Sie außerdem, dass 60 % des Gehirns aus Fett bestehen und ganze 1/6 davon aus DHA? Das erklärt auch, warum Omega-3 für Schwangere so wichtig ist. Die Anlage des Nervensystems beginnt bereits früh in der Schwangerschaft, daher ist es ratsam, Ihren Omega-3-Status bereits vor der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Fischöl während der Schwangerschaft
Sind Sie schwanger und möchten Omega-3-Fischöl einnehmen? Fischöl ist während der Schwangerschaft eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung. Denn leider enthält der gezüchtete Lachs aus dem Supermarkt heutzutage weniger Omega-3 als früher. Es kann auch sein, dass Ihnen der Geschmack oder Geruch von Fisch nicht zusagt. Dann ist Fischöl für Schwangere eine hervorragende Alternative als reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Die Vorteile von flüssigem Fischöl
Der Vorteil von flüssigem Fischöl (aus einer Flasche) während der Schwangerschaft ist, dass 1 Löffel Fischöl den Omega-3-Fettsäuren von über einem halben Hering entspricht! Durch die Verwendung von frischem Fisch aus Norwegen hat das Fischöl einen angenehm milden Geschmack, sodass es sogar in Joghurt, Smoothies oder Shakes gegeben werden kann. Ideal also, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Fischöl weniger gut vertragen.
Je nach Marke ist auch die Reinheit des Fischöls perfekt für schwangere Frauen. Arctic Blue MSC Fischöl ist zum Beispiel mindestens 75-mal reiner* als Thunfisch und 20-mal reiner als Hering oder Kibbeling, die bereits als ziemlich sauber gelten (*gemessen an der Menge des Schwermetalls Quecksilber, das durchschnittlich in diesen Fischen gefunden wird).
Welches Omega-3 wählen Sie während der Schwangerschaft?
Welches Omega-3 sollten Sie während der Schwangerschaft am besten wählen? Und ist es bei den verschmutzten Ozeanen noch sicher? Untersuchungen zeigen, dass die Vorteile von Omega-3 viel größer sind als mögliche Risiken. Die gesunde Wirkung von kaum verschmutztem Fisch wie Sardinen, Kabeljau oder Makrele ist um ein Vielfaches größer als die minimale Verunreinigung.
Arctic Blue bietet verschiedene Omega-3-Produkte für die Schwangerschaft an. Alle Arctic Blue Produkte sind für schwangere oder stillende Frauen geeignet, außer dem Lachsöl mit Anisgeschmack (wegen des Anis). Wegen der guten Dosierung und des eingebauten Vitamin D entscheiden sich viele Menschen für unser Fischöl mit Vitamin D. Möchten Sie lieber Kapseln ohne Vitamin D? Dann sind unsere Fischölkapseln eine beliebte Wahl.
Sind Sie Vegetarier oder Veganer? Dann gibt es pflanzliche Algenöl-Produkte mit den gleichen Omega-3-Fettsäuren (DHA und oft auch EPA) wie fetter Fisch. Die Algen werden gezüchtet und können keine Umweltverunreinigungen enthalten. Unser Algenöl DHA und EPA hat die höchste Konzentration und wird von schwangeren Frauen häufig gewählt. Bevorzugen Sie eher Kapseln? Dann sind die Algenöl DHA und EPA Kapseln eine praktische Alternative.
Wann sollte man Omega-3 während der Schwangerschaft einnehmen?
Sie fragen sich, wann Sie am besten mit Omega-3 während der Schwangerschaft beginnen sollten? Es ist ratsam, Ihren Omega-3-Status bereits vor einer geplanten Schwangerschaft aufzufüllen. In den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft und den ersten Monaten nach der Geburt wächst das Gehirn Ihres Kindes am stärksten. Das ungeborene Kind entzieht Ihrem Körper dann Omega-3.
Auch nach der Schwangerschaft benötigen Sie weiterhin Omega-3. Während des Stillens erhält Ihr Kind Omega-3 DHA über die Muttermilch. Es ist also wichtig, nach der Schwangerschaft weiterhin ausreichend Omega-3 zu sich zu nehmen.
Omega-3 Schwangerschaft Dosierung
Wie viel Omega-3 wird während der Schwangerschaft empfohlen? Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere beträgt 250-400 mg DHA pro Tag. Aber die Omega-3-Dosierung für die Schwangerschaft ist auch maßgeschneidert. Als Omega-3-Spezialisten sind wir der Meinung, dass die Dosierung von Ihrem aktuellen Omega-3-Status abhängen sollte. Das ist die Menge an Omega-3 in Ihrem Körper. Wann sollten Sie auf jeden Fall Omega-3 verwenden?
- Sie essen wenig oder gar keinen fetten Fisch (Hering, Makrele, Lachs, Sardinen).
- Sie ernähren sich vegetarisch oder vegan.
Eigentlich sollte man, wenn man schwanger werden möchte, mit einem guten Omega-3-Status beginnen. Dieser kann heutzutage ganz einfach mit einem Selbsttest gemessen werden. Ein ideales Ergebnis ist ein Omega-3-Status zwischen 8 und 11. Dies ist der Prozentsatz der Omega-3-Fettsäuren in allen Zellmembranen. Davon sollte der DHA-Status mindestens 5 betragen.
In der Praxis sehen wir, dass die meisten Menschen dies bei weitem nicht erreichen. Daher muss eigentlich zunächst eine Art Aufhol-Dosierung eingenommen werden. Sie verstehen, dass diese höher sein muss als die 250-400 mg DHA pro Tag. Daher empfehlen wir im Allgemeinen flüssige Produkte, da man leichter eine höhere Dosierung einnehmen kann.
Häufig gestellte Fragen zu Omega-3 in der Schwangerschaft
Vielleicht sehen Sie auf der Verpackung stehen: „Bei Schwangerschaft einen Experten konsultieren.“ Können Sie das Produkt dann trotzdem verwenden? Dies wirkt in der Tat verwirrend. Omega-3 ist gerade gut für Schwangere, aber in den Niederlanden ist es gesetzlich vorgeschrieben, diesen Text auf jedem Nahrungsergänzungsmittel anzubringen. Die Regierung möchte, dass gefährdete Gruppen bei Entscheidungen über ihre Gesundheit gut nachdenken.
Bei Omega-3-Ergänzungsmitteln während der Schwangerschaft ist dies eigentlich merkwürdig, da diese gerade eine willkommene Ergänzung zu unserer Omega-3-armen westlichen Ernährung darstellen. Sie können also beruhigt Omega-3-Fischöl einnehmen, wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger sind! Dasselbe gilt für Omega-3-Kapseln während der Schwangerschaft.
Omega-3 vor der Schwangerschaft kaufen
Bei Arctic Blue können Sie Omega-3-Produkte für die Schwangerschaft flaschenweise oder im praktischen Abonnement kaufen. Ideal, wenn Sie aufgrund Ihrer „Schwangerschaftsdemenz“ immer wieder vergessen, neues Fischöl zu bestellen! Sie haben die Wahl zwischen flüssigem Fischöl und Omega-3-Kapseln, beide geeignet für Omega-3 während der Schwangerschaft.
Haben Sie noch Fragen zu Omega-3 in der Schwangerschaft? Oder möchten Sie wissen, welches Produkt am besten zu Ihrer Situation passt? Nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf. Als Omega-3-Spezialisten helfen wir Ihnen gerne weiter!
*Zugelassene Gesundheitsaussagen der EFSA. Die positive Wirkung wird bei einer zusätzlichen täglichen Einnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene (250 mg DHA und EPA) erzielt.
