Hast du die Liste mit Babynamen schon in deinen Notizen bereit? Oder flattern deine Eierstöcke fast aus deinem Körper, wenn du ein neugeborenes Baby siehst? Schwanger zu werden ist ein besonderer Prozess.
Es ist wichtig, deinen Körper auf den Moment der Befruchtung vorzubereiten. Wir erzählen dir gerne mehr darüber, welche Nährstoffe dafür wichtig sind. In diesem Blog erläutern wir unter anderem, warum Omega 3 wichtig ist, wenn du schwanger werden möchtest, sprich: alles über Omega 3 und Schwangerschaft.
Warum Schwangerschaft manchmal nicht gelingt
Wusstest du, dass im Jahr 2022 die durchschnittliche niederländische Frau 1,49 Kinder bekam? Vor zehn Jahren war diese Zahl mit 1,72 Kindern pro Frau etwas höher. Obwohl es scheint, dass die durchschnittliche Kinderzahl pro Frau abnimmt, bleibt der biologische Drang zur Fortpflanzung unvermindert. Hormone können emotional durch deinen Körper schießen und ehe du dich versiehst, führst du das „Ich-will-schwanger-werden-Gespräch“. Wenn du und dein Partner sich bereit für den nächsten Schritt fühlen, möchtet ihr vielleicht schnell schwanger werden.
Oft funktioniert es jedoch nicht ganz so. Schwanger zu werden gleicht manchmal einem russischen Roulette. Bei der einen klappt es beim ersten Versuch, während die andere sich fragt, ob mit ihrem Körper etwas nicht stimmt, weil sie einfach nicht schwanger wird. Das macht das Thema Schwangerschaft manchmal auch zu einem belastenden Thema voller Emotionen. Dennoch möchten wir dir gerne zeigen, wie du deinen Körper am besten unterstützen kannst und welche Nährstoffe oder Produkte du möglicherweise in deine Ernährung oder deinen Lebensstil integrieren kannst. Ein Beispiel dafür ist Omega 3: Schwangerschaft und eine gute Aufnahme dieser Fettsäuren sind eng miteinander verbunden.
Schwangerschaftsvitamine: Wann genau benötigst du diese?
Viele Frauen beginnen mit Schwangerschaftsvitaminen, sobald ein positiver Schwangerschaftstest vorliegt. Es ist jedoch ratsam, den Körper bereits lange vor dem Zeitpunkt der Befruchtung in einen Zustand der Bereitschaft zu versetzen.
Wir beleuchten die vier wichtigsten Nährstoffe vor der Schwangerschaft:
1. Folsäure
Folsäure und Schwangerschaft gehören zusammen wie zwei Hände an einem Bauch. Das Schwangerschaftsvitamin ist in grünem Gemüse reichlich vorhanden. Spinat, Rosenkohl und Brokkoli gehören zu den nahrhaftesten Quellen, aber Folsäure findet sich auch in Eiern, Vollkornbrot und Fleisch.
Wusstest du, dass während der Schwangerschaft alle möglichen Probleme auftreten können, die mit einem unzureichenden Folsäurespiegel zusammenhängen? Wenn du als Mutter eine unzureichende Menge an Folat in deinem Körper hast, ist dies ein Risiko für das Auftreten eines offenen Rückens (Spina bifida) beim Fötus in deinem Bauch. Folat trägt zum Wachstum deines Kindes während der Schwangerschaft und zur Bildung der Plazenta bei.
Hebammen empfehlen, dieses wichtige Vitamin auf jeden Fall während der Schwangerschaft einzunehmen. Es dauert etwa vier Wochen, bis dein Körper Folsäure vollständig aufgenommen hat. Die Empfehlung gilt daher eigentlich schon ab dem Zeitpunkt, an dem du schwanger werden möchtest. Die Hebamme empfiehlt eine minimale tägliche Supplementierung von 400 mcg Folsäure.
2. Vitamin D & Schwangerschaft
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, auch bekannt als Sonnenvitamin. Wenn wir unsere Haut den ultravioletten B (UVB) Strahlen der Sonne aussetzen, wandelt unsere Haut die Vorstufe von Vitamin D in eine aktive Form um. Diese aktive Form transportiert der Körper zur Leber und den Nieren. Dort erfolgt dann eine weitere Umwandlung in das letztendlich nutzbare Vitamin D.
Wofür ist Vitamin D eigentlich alles gut? Vitamin D hilft unter anderem Ihrem Immunsystem, spielt eine Rolle beim (Prozess des) Gewebewachstums und der -entwicklung und ist gut für die Erhaltung starker Knochen. Lesen Sie hier in unserem Blog mehr darüber, warum Vitamin D wichtig ist.
Im Winter ist die Sonne in den Niederlanden nicht stark genug für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion. Auch die Hautfarbe und die Verwendung von Sonnencreme beeinflussen dies. Dann kann es sinnvoll sein, Vitamin D3 ergänzend als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. So ist Magnesium gut für die Muskeln, die Konzentrationsfähigkeit und bei Müdigkeit und hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Impulsübertragung zwischen (Nerven-)Zellen. Besonders während der Schwangerschaft, wenn dein Körper unermüdlich hart daran arbeitet, neues Leben zu schaffen.
In verschiedenen Lebensmitteln finden wir Magnesium. Magnesiumquellen sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
Omega 3 und Schwangerschaft: Das musst du wissen
Zuletzt, aber sicherlich einer der wichtigsten Nährstoffe, ist Omega 3. Omega 3 bildet eine Gruppe ungesättigter, wichtiger (essenzieller) Fettsäuren. Wir kennen drei Arten von Omega 3:
- ALA (Alpha-Linolensäure)
- EPA (Eicosapentaensäure)
- DHA (Docosahexaensäure)
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind vorteilhaft für die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Triglyceridspiegel. Unser Körper kann diese Fettsäuren jedoch nicht selbst herstellen. Daher ist es wichtig, sie über die Nahrung aufzunehmen. Und Omega 3 ist nicht nur für deinen Körper wichtig. DHA, von der Mutter eingenommen, ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn des Fötus (und von gestillten Säuglingen). Omega 3 findet man hauptsächlich in fettem Fisch.
Die Empfehlung des Voedingscentrum besagt, dass Schwangere zweimal pro Woche Fisch essen sollten (250-450 Milligramm DHA). In den Niederlanden wird diese Empfehlung offenbar oft nicht befolgt. Wenn es dir nicht gelingt, zweimal pro Woche Fisch zu essen, ist ein Nahrungsergänzungsmittel die Lösung. Für diejenigen, die sich mit Omega 3 und Schwangerschaft beschäftigen, können Ergänzungsmittel wie Fischöl oder Algenöl eine wertvolle Ergänzung sein.
Welche Omega-3-Ergänzungsmittel gibt es?
Im Dschungel der Omega-3-Ergänzungsmittel hast du vielleicht den Überblick verloren. Wir helfen dir gerne mit der folgenden Übersicht weiter. Wenn du Omega 3 verwenden möchtest, um deinen Körper gut auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, kannst du aus verschiedenen Formen wie Kapseln oder einer flüssigen Variante wählen.
Möchtest du das allerbeste Nahrungsergänzungsmittel? Dann empfehlen wir unsere hochdosierten Fischölkapseln mit zusätzlichem Vitamin D3.
Bist du nicht so gut darin, Kapseln zu schlucken? Wir haben auch Fischöl in kleineren Kapseln. Bekommst du von jeder Pille Würgereiz und bevorzugst eine flüssige Variante? Dann haben wir für dich unser flüssiges Fischöl mit sanftem Orangengeschmack.
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Fazit
Schwanger zu werden ist ein besonderer Prozess, bei dem deine Geduld manchmal auf die Probe gestellt wird. Neben allem, was du tun, einnehmen oder eben nicht essen oder trinken solltest, ist Entspannung vielleicht das Allerwichtigste. Entspanne dich und vertraue darauf, dass die Natur den besten Weg für dich wählt. Dein Körper ist dafür gemacht.
Jetzt, da du mehr über diese wichtigen Nährstoffe weißt, kannst du dich besser auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Ob du dich entscheidest, bestimmte Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen oder ein ergänzendes Supplement einzunehmen, wie unsere hochdosierten Fischölkapseln mit Vitamin D3, kleinere Fischölkapseln oder unser flüssiges Fischöl mit mildem Orangengeschmack, die Wahl liegt ganz bei dir. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Omega 3 eine Schwangerschaft unterstützen kann, wichtig ist, dass du wählst, was zu dir passt. Egal, ob du bereits eine Liste mit Babynamen hast, wir hoffen, dass diese Informationen dir auf deinem Weg helfen. Viel Erfolg auf eurer Reise zur Elternschaft!
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