Tu reconnais cette sensation cotonneuse dans la tête où tu n'arrives tout simplement pas à penser clairement ? Comme si tu avais du coton dans le cerveau et que tout allait au ralenti ? Alors tu souffres probablement de brain fog. Pas de panique, tu n'es certainement pas le seul ! Le brain fog est bien plus courant que tu ne le penses. Et la bonne nouvelle ? Tu peux y faire pas mal de choses.
Qu'est-ce que le brain fog ?
Le brain fog est en fait un terme général qui regroupe différentes choses liées à ta concentration et à ta mémoire. Tu as l'impression que ton cerveau est dans le brouillard et tu n'arrives pas à réfléchir clairement.
Les symptômes typiques du brain fog sont :
- Des oublis (où as-tu encore mis tes clés ?) ;
- Des difficultés à te concentrer ;
- L'impression de penser « au ralenti » ;
- Des mots qui ne te viennent plus à l'esprit ;
- De la confusion pour des tâches simples ;
- De la fatigue mentale.
La cause du brain fog
Ce qui est pénible avec le brain fog, c'est que c'est tellement frustrant. Tu sais que tu es normalement plus vif, mais ton cerveau ne coopère tout simplement pas. Cela peut venir du stress, du manque de sommeil, de l'alimentation, des hormones ou même de certains médicaments. C'est parfois temporaire, par exemple après une grippe, mais cela peut aussi durer plus longtemps.
Le brain fog n'est pas un diagnostic officiel, mais plutôt un signal que ton corps t'envoie. Cela signifie généralement que quelque chose est déséquilibré. Heureusement, tu as donc (dans la plupart des cas) une influence et tu peux agir.
Que peux-tu faire contre le brain fog ?
Il y a suffisamment de choses que tu peux faire pour dissiper ce brouillard dans ta tête. Il s'agit souvent de simples ajustements dans ta routine quotidienne.
- Dors suffisamment : cela semble peut-être évident, mais le sommeil est extrêmement important pour ton cerveau. Essaie de dormir 7 à 9 heures chaque nuit et garde un rythme de sommeil fixe. Ton cerveau profite de la nuit pour faire le ménage et stocker les souvenirs.
- Bouge souvent : tu n'as pas besoin de courir un marathon tout de suite, mais une promenade quotidienne ou un peu de yoga peuvent déjà faire des merveilles. Bouger améliore la circulation sanguine dans ton cerveau et aide à réduire le stress.
- Fais attention à ton alimentation : ce que tu manges influence directement la façon dont tu te sens et penses. Essaie d'éviter les pics de sucre en mangeant régulièrement et opte pour des aliments qui libèrent lentement leur énergie, comme les produits complets et les légumes.
- Bois suffisamment d'eau : la déshydratation perturbe considérablement ton cerveau. Veille à boire assez d'eau chaque jour. Ton urine doit être jaune clair, pas foncée.
- Réduis le stress : plus facile à dire qu'à faire, mais le stress chronique ne fait aucun bien à ton cerveau. Essaie des techniques de relaxation comme des exercices de respiration ou la méditation. Même cinq minutes par jour peuvent aider.
- Limite le multitâche : ton cerveau n'est pas fait pour faire dix choses à la fois. Concentre-toi sur une seule tâche à la fois et tu remarqueras que ta concentration s'améliore.
Meilleurs nutriments pour ton cerveau
Outre les ajustements de mode de vie, tu peux manquer de certains nutriments qui contribuent au fonctionnement normal de ton cerveau.
1. Huile de poisson (DHA et EPA)
Ton cerveau est en grande partie composé de graisses, et le DHA en est un élément important. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale* et, avec l'EPA, il est bon pour ton cœur.* Tu obtiens de l'oméga-3 via des poissons gras comme le saumon, mais aussi via des compléments d'huile de poisson ou d'huile d'algues.
2. Vitamine B12
Un autre nutriment important est la vitamine B12. Tu la retrouves surtout dans les produits animaux, comme la viande ou le poisson. La vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales*, est bonne pour la capacité de concentration* et le système nerveux.* La vitamine B12 contribue également à réduire la fatigue.*
3. Magnésium
Savais-tu que le magnésium contribue à plus de 600 processus ? Il est notamment utile en cas de fatigue*, bon pour le système nerveux* et la capacité de concentration.* Il contribue en outre à des fonctions psychologiques normales* et joue un rôle dans la transmission nerveuse normale.*
4. Vitamine D
« Le soleil est le plus vieux guérisseur du monde », dit-on parfois. Et cela s'explique notamment par la production de vitamine D grâce aux rayons du soleil sur ta peau. La vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire* et contribue à la formation des cellules et des tissus.* Elle contribue en outre au fonctionnement normal du système immunitaire.*
5. Vitamine C
Et enfin, la vitamine C ! On la trouve notamment dans les fruits et légumes, comme les kiwis. La vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales* et est bonne pour la capacité de concentration.* La vitamine C et la vitamine E contribuent toutes deux à la protection des cellules contre le stress oxydatif et ont un effet antioxydant.*
Un esprit vif demande un mode de vie sain
Le brain fog ne doit pas forcément être un problème permanent. Avec suffisamment de sommeil, assez d'exercice, une alimentation saine et une bonne gestion du stress, tu peux bien t'attaquer au brain fog. Veille en plus à boire assez d'eau. L'eau contribue au maintien des fonctions cognitives normales.* Fais aussi bien attention à recevoir assez de nutriments comme le DHA, la vitamine B12 et le magnésium.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et la fonction cérébrale est obtenu avec un apport journalier de 250 mg d'EPA et de DHA.
