La qualité d'absorption de l'oméga 3 dépend de comment et quand tu le prends (et bien sûr de la qualité de l'huile). Beaucoup de gens se demandent si la prise d'oméga 3 doit se faire pendant un repas, quel est le meilleur moment de la journée et si les capsules diffèrent de l'huile liquide.
Dans cet article, tu découvres comment prendre l'oméga 3 de façon pratique, efficace et simple, en accord avec ta routine quotidienne
À quoi sert l'oméga 3 ?
Oméga 3 est un nom collectif pour plusieurs acides gras polyinsaturés que le corps ne peut pas fabriquer lui-même, dont l'EPA et le DHA. Ces acides gras sont naturellement présents surtout dans le poisson gras. Les personnes qui mangent peu ou pas de poisson gras peuvent donc bénéficier d'un complément d'oméga 3.
Les acides gras oméga 3 jouent un rôle dans différents processus du corps :
- Le DHA aide à garder une vision nette et est un élément constitutif important du cerveau
- L'EPA et le DHA sont bons pour le cœur et soutiennent une tension normale et un taux normal de triglycérides sanguins.
Pourquoi il est important de prendre l'oméga 3 avec un repas
L'oméga 3 se compose d'acides gras et est absorbé le plus efficacement quand il est pris pendant un repas qui contient des graisses. Si l'oméga 3 est pris à jeun, l'absorption peut être un peu moins efficace et certaines personnes peuvent ressentir de légers troubles gastriques ou intestinaux.
Tu manges quelque chose de léger ? Alors il est judicieux d'attendre un repas plus copieux, pour que ton corps puisse absorber les graisses le mieux possible.
Quand prendre l'oméga 3 : matin ou soir ?
Il n'y a pas de « meilleur » moment pour prendre l'oméga 3. Le matin, le midi et le soir conviennent tous, tant que c'est pendant ou après un repas.
Certaines personnes aiment prendre l'oméga 3 au petit-déjeuner ou au déjeuner, d'autres préfèrent le faire au dîner. Le plus important est de choisir un moment qui s'intègre bien dans ta routine quotidienne, pour que tu puisses continuer à le prendre avec régularité.
À quel point l'oméga 3 est-il flexible à l'usage ?
Beaucoup de gens prennent l'oméga 3 chaque jour à un moment fixe, et c'est une excellente façon de l'intégrer dans la routine. Mais la bonne nouvelle est : l'oméga 3 ne doit pas forcément être pris chaque jour exactement au même moment pour être efficace. Si tu oublies une fois de l'emporter, pour ton week-end par exemple, tu peux simplement prendre une grande cuillère supplémentaire en rentrant chez toi.
L'oméga 3 se compose d'acides gras qui sont bien absorbés par le corps et peuvent ensuite être stockés. Le corps peut ainsi mobiliser ces acides gras quand c'est nécessaire. En pratique, cela signifie qu'une prise régulière dans la durée est plus importante que le moment ou le jour exact.
Tu préfères ne pas prendre un complément chaque jour ? Alors une prise moins fréquente, comme un dosage plus élevé quelques fois par semaine, peut aussi bien correspondre à ton mode de vie. Beaucoup de gens choisissent par exemple une prise quotidienne parce que c'est plus simple à suivre, tandis que d'autres préfèrent le prendre quelques fois par semaine. Les deux approches sont très bien, tant que l'apport total dans la durée est suffisant.
Quand remarques-tu un effet ?
Il est bon de savoir qu'une prise régulière ne signifie pas que l'effet de l'oméga 3 est immédiatement perceptible. Bien que l'EPA et le DHA soient bien absorbés après la prise, ces acides gras s'accumulent progressivement dans les membranes cellulaires de toutes les cellules de ton corps. Ce processus prend du temps, si bien que d'éventuels effets perceptibles ne deviennent généralement visibles qu'après quelques semaines à quelques mois.
La vitesse exacte dépend entre autres de l'apport, de l'effet visé et de la valeur de départ du statut en oméga 3, qui peut être déterminée avec un Test d'indice oméga-3.
Capsules d'oméga 3 ou huile liquide : que choisir de préférence ?
Que tu prennes plutôt une capsule ou de l'huile liquide dépend surtout de ce que tu trouves agréable dans l'usage quotidien. Les deux formes contiennent les mêmes acides gras oméga 3 et sont équivalentes en qualité. Le choix ne porte donc pas sur ce qui fonctionne mieux, mais sur ce qui est le plus pratique pour toi ou ta famille.
- Les capsules sont sans goût, faciles à emporter et offrent chaque jour exactement le même dosage.
- L'huile liquide est idéale pour ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas avaler de capsules, pour les enfants, ou pour les personnes qui préfèrent mettre l'huile dans leur smoothie ou leur yaourt.
Important à savoir : l'idée circule parfois que l'huile liquide serait plus fraîche que l'huile en capsules. Bien que cela soit parfois affirmé par des marques qui ne proposent pas de capsules, le processus de production des capsules n'est pas vraiment défavorable à la qualité. Cette idée est fausse. La qualité est déterminée par l'huile elle-même, pas par la forme sous laquelle tu la prends. Les bons producteurs remplissent les capsules et les flacons avec exactement la même huile fraîche.
Tu veux de l'aide pour trouver les compléments d'oméga 3 dont tu as besoin ? Consulte alors le sélecteur de produits.
Les conseils de l'équipe Arctic Blue
Nous avons essayé en pratique différentes façons d'ajouter facilement l'huile de poisson et l'huile d'algues à notre alimentation. Voici ce que nous aimons :
- mélanger dans un yaourt ou du fromage blanc
- ajouter à un smoothie
- incorporer dans une bouillie ou des flocons d'avoine chauds ou froids
- mélanger au cottage cheese
- ajouter à une salade fraîche
Tu préfères les capsules ? Prends-les alors simplement avec de l'eau pendant ou après un repas.
Ce que cela signifie pour toi
L'oméga 3 est un complément qui s'adapte facilement à ton mode de vie. Que tu le prennes chaque jour ou que tu doses avec un peu plus de flexibilité, le plus important est de choisir une façon que tu peux bien tenir sur la durée.
Tu en as pris moins pendant une période, par exemple pendant les vacances ? Pas de problème. Tu peux ensuite simplement reprendre ta routine. Et éventuellement prendre une double dose pendant une semaine
Le plus important à retenir : prends l'oméga 3 de préférence pendant ou après un repas qui contient des graisses. Cela garantit la meilleure absorption et le plus grand confort.
PS. L'huile liquide ou les capsules Arctic Blue ne provoqueront jamais de remontées après la prise. Nous appelons cela la garantie 100 % sans remontées. Nous pouvons le garantir parce que nous travaillons toujours avec de l'huile de poisson ou de l'huile d'algues fraîche (donc non oxydée).
