As-tu déjà ta liste de prénoms de bébé prête dans tes notes ? Ou tes ovaires s'affolent-ils presque à la vue d'un nouveau-né ? Tomber enceinte est un processus particulier.
Il est important de préparer ton corps au moment de la conception. Nous t'expliquons volontiers quels nutriments sont importants pour cela. Dans ce blog, nous expliquons entre autres pourquoi l'oméga 3 est important si tu veux tomber enceinte, en d'autres termes : tout sur l'oméga 3 et la grossesse.
Pourquoi tomber enceinte ne fonctionne parfois pas
Savais-tu qu'en 2022, la femme néerlandaise moyenne a eu 1,49 enfant ? Il y a dix ans, ce chiffre était un peu plus élevé, à savoir 1,72 enfant par femme. Bien qu'il semble que le nombre moyen d'enfants par femme diminue, l'envie biologique de se reproduire reste tout aussi présente. Les hormones peuvent te traverser le corps et avant que tu ne t'en rendes compte, tu as LA « conversation je-veux-tomber-enceinte ». Si toi et ta partenaire vous sentez complètement prêts pour une prochaine étape, tu voudras peut-être tomber enceinte rapidement.
Pourtant, cela ne se passe souvent pas tout à fait ainsi. Tomber enceinte ressemble parfois un peu à la roulette russe. Pour certaines, ça marche dès la première tentative, tandis que d'autres se demandent si quelque chose ne va pas avec leur corps parce qu'elles n'arrivent pas à tomber enceinte. Cela fait parfois du sujet de la grossesse un sujet chargé d'émotions. Nous voulons néanmoins t'expliquer comment tu peux le mieux soutenir ton corps et quels nutriments ou produits tu peux éventuellement ajouter à ton alimentation ou à ton mode de vie. Un exemple en est l'oméga 3 : tomber enceinte et un bon apport en ces acides gras sont étroitement liés.
Zwangerschapsvitaminen: wanneer heb je deze precies nodig?
Beaucoup de femmes commencent les vitamines de grossesse au moment d'un test de grossesse positif. Il est pourtant bon de préparer ton corps bien avant le moment de la conception.
Nous t'expliquons les quatre nutriments les plus importants avant la grossesse :
1. Acide folique
L'acide folique et la grossesse vont de pair. Cette vitamine de grossesse est présente en abondance dans les légumes verts. Les épinards, les choux de Bruxelles et le brocoli comptent parmi les sources les plus nutritives, mais on trouve aussi de l'acide folique dans les œufs, le pain complet et la viande.
Savais-tu que pendant la grossesse, toutes sortes de problèmes peuvent survenir en lien avec un taux d'acide folique insuffisant ? Si toi, en tant que maman, tu as une quantité insuffisante de folate dans ton corps, c'est un risque pour l'apparition d'un spina bifida chez le fœtus dans ton ventre. Le folate contribue à la croissance de ton bébé pendant la grossesse et à la formation du placenta.
Les sages-femmes recommandent de prendre cette vitamine importante au moins pendant ta grossesse. Il faut environ quatre semaines pour que ton corps absorbe complètement l'acide folique. La recommandation s'applique donc en réalité dès le moment où tu veux tomber enceinte. La sage-femme conseille une supplémentation quotidienne minimale de 400 mcg d'acide folique.
2. Vitamine D et grossesse
La vitamine D est une vitamine liposoluble, aussi connue comme la vitamine du soleil. Lorsque nous exposons notre peau aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, notre peau convertit le précurseur de la vitamine D en une forme active. Le corps transporte cette forme active vers le foie et les reins. Là, une nouvelle conversion a lieu vers la vitamine D finale utilisable.
À quoi sert donc la vitamine D ? La vitamine D aide entre autres ton système immunitaire, joue un rôle dans (le processus de) la croissance et le développement des tissus, et est bonne pour le maintien d'os solides. Lis-en plus dans notre blog sur pourquoi la vitamine D est importante.
En hiver, ici aux Pays-Bas, le soleil n'est pas assez fort pour une production suffisante de vitamine D. La couleur de ta peau et l'utilisation de crème solaire y jouent aussi un rôle. Il peut alors être utile de prendre de la vitamine D3 en complément supplémentaire.
3. Magnésium
Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreux processus de notre corps. Le magnésium est ainsi bon pour tes muscles, ta capacité de concentration et la fatigue, et il aide à libérer de l'énergie à partir de l'alimentation. Le magnésium joue aussi un rôle dans la transmission des influx entre les cellules (nerveuses). Surtout pendant ta grossesse, où ton corps travaille sans relâche pour créer une nouvelle vie.
On trouve du magnésium dans divers aliments. Les sources de magnésium sont les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes-feuilles et les légumineuses.
Oméga 3 et grossesse : ce que tu dois savoir
Enfin, et certainement l'un des nutriments les plus importants, il y a l'oméga 3. L'oméga 3 forme un groupe d'acides gras insaturés importants (essentiels). On distingue trois types d'oméga 3 :
- ALA (acide alpha-linolénique)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- DHA (acide docosahexaénoïque)
Les acides gras oméga 3 DHA et EPA sont bénéfiques pour la santé du cœur, la tension artérielle et le taux de triglycérides. Notre corps ne peut toutefois pas produire ces acides gras lui-même. Il est donc important de les obtenir via ton alimentation. Et l'oméga 3 n'est pas important uniquement pour ton corps. Le DHA, absorbé par la mère, est un composant essentiel pour le cerveau du fœtus (et des nourrissons allaités). Tu trouves l'oméga 3 surtout dans le poisson gras.
Le conseil du Voedingscentrum est de manger du poisson deux fois par semaine si tu es enceinte (250-450 milligrammes de DHA). Il s'avère qu'aux Pays-Bas, ce conseil n'est souvent pas suivi. Si manger du poisson deux fois par semaine ne te convient pas, prendre un supplément est la solution. Pour celles qui s'intéressent à l'oméga 3 et à la grossesse, des suppléments comme l'huile de poisson ou l'huile d'algues peuvent être un complément précieux.
Quels suppléments d'oméga 3 existe-t-il ?
Avec la forêt de suppléments d'oméga 3 qui existe, tu as peut-être un peu perdu la vue d'ensemble. Nous t'aidons volontiers avec l'aperçu suivant. Si tu veux utiliser l'oméga 3 pour bien préparer ton corps à tomber enceinte, tu peux choisir parmi diverses formes comme des capsules ou une variante liquide.
Tu veux le meilleur supplément qui soit ? Alors nous te recommandons nos capsules d'huile de poisson les plus dosées, avec vitamine D3 ajoutée.
Tu n'es pas très douée pour avaler des capsules ? Nous avons aussi de l'huile de poisson en capsules plus petites. Tu as des haut-le-cœur avec n'importe quelle pilule, et tu préfères une variante liquide ? Alors nous avons pour toi notre huile de poisson liquide au doux goût d'orange.
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Pour finir
Tomber enceinte est un processus particulier au cours duquel ta patience est parfois mise à l'épreuve. Outre tout ce que tu dois faire, prendre ou justement ne pas manger ou boire, la détente est peut-être bien la chose la plus importante de toutes. Détends-toi et fais confiance à la nature pour choisir le meilleur chemin pour toi. Ton corps est fait pour cela.
Maintenant que tu en sais plus sur ces nutriments importants, tu peux mieux te préparer à une éventuelle grossesse. Que tu choisisses d'ajouter des aliments spécifiques à ton alimentation ou de prendre un supplément complémentaire, comme nos capsules d'huile de poisson hautement dosées avec vitamine D3, nos capsules d'huile de poisson plus petites, ou notre huile de poisson liquide au doux goût d'orange, le choix t'appartient entièrement. Il existe différentes façons dont l'oméga 3 peut soutenir ta grossesse, l'important est de choisir ce qui te convient. Donc, que tu aies déjà une liste de prénoms de bébé ou non, nous espérons que ces informations t'aideront sur ton chemin. Beaucoup de succès dans votre voyage vers la parentalité !
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