Tu as peut-être déjà entendu parler des triglycérides lors d'une analyse de sang ou d'une consultation. Mais qu'est-ce que c'est au juste ? Et pourquoi est-il important de les surveiller ? Dans ce blog, nous expliquons ce que sont les triglycérides, quelles valeurs sont normales et ce que des valeurs anormales peuvent signifier.
Que sont les triglycérides ?
Les triglycérides sont des graisses présentes dans notre corps. Ton corps les fabrique à partir des calories dont tu n'as pas immédiatement besoin. Tu manges plus que tu ne dépenses ? Alors ton corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de triglycérides. Le corps utilise les triglycérides pour l'approvisionnement en énergie et la production de tissu adipeux.
Un peu de triglycérides dans ton sang est donc tout à fait normal et même nécessaire, puisque c'est ta réserve d'énergie. Cela ne devient un problème que quand les valeurs deviennent trop élevées, ou parfois aussi trop basses. Tu as des valeurs remarquablement hautes ou basses ? Prends alors toujours contact avec ton médecin traitant.
Valeurs de triglycérides : qu'est-ce qui est normal ?
Tes triglycérides sont mesurés via une analyse de sang. Le résultat est généralement donné en mmol/L (millimoles par litre). Voici les valeurs de référence :
| Taux de triglycérides | Valeur |
| Normal | En dessous de 1,7 mmol/L |
| Légèrement élevé | 1,7 à 2,2 mmol/L |
| Élevé | 2,3 à 5,6 mmol/L |
| Très élevé | Très élevé : au-dessus de 5,7 mmol/L |
Attention : ces valeurs sont des repères généraux. Ton médecin traitant regarde toujours ta situation personnelle et d'autres valeurs sanguines comme le cholestérol.
Comment les triglycérides sont-ils mesurés ?
Pour une mesure fiable, tu dois être à jeun. Cela signifie que tu n'as rien mangé pendant les 9 à 12 heures qui précèdent. Boire de l'eau est autorisé. Ton médecin fait une prise de sang et l'envoie au laboratoire. Tu reçois le résultat en quelques jours.
Qu'est-ce qui influence tes triglycérides et qu'est-ce qui provoque leur hausse ?
Tes valeurs de triglycérides sont influencées par différents facteurs. Le mode de vie y joue un rôle important, comme l'alimentation, l'activité physique et le poids corporel. Quand tu absorbes plus d'énergie que tu n'en dépenses, le corps peut la stocker sous forme de triglycérides.
D'autres facteurs peuvent aussi jouer un rôle, comme la prédisposition génétique, les différences individuelles de métabolisme et la prise de médicaments. Les valeurs de triglycérides peuvent donc varier d'une personne à l'autre.
Conseils de mode de vie en cas de triglycérides élevés
Tu as des triglycérides trop élevés et tu veux y remédier ? Ces ajustements de mode de vie peuvent aider à faire baisser tes valeurs. Ce sont des conseils de mode de vie généraux qui ne remplacent bien sûr pas l'avis de ton médecin traitant.
- Réduis le sucre et les glucides : surtout les sucres ajoutés et les glucides simples (comme le pain blanc, les sodas et les bonbons) font monter rapidement tes triglycérides. Choisis donc plus souvent des produits complets, des légumes et des fruits.
- Limite l'alcool : l'alcool a beaucoup d'influence sur tes triglycérides. Quelques verres par semaine peuvent déjà faire monter tes valeurs. Essaie de limiter l'alcool ou de t'en passer.
- Bouge davantage : l'activité physique aide ton corps à brûler les triglycérides. Essaie de bouger au moins 30 minutes par jour. Une marche soutenue, du vélo ou de la natation ; tout compte.
- Mange du poisson gras : les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng contiennent des acides gras oméga-3. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une triglycéridémie normale.* Essaie de manger du poisson gras deux fois par semaine. Tu veux en savoir plus sur les oméga-3 ? Lis : Qu'est-ce que l'oméga-3 ?
- Atteins un poids santé : chaque kilo que tu perds peut faire baisser tes triglycérides. Pas besoin de perdre beaucoup d'un coup : une perte de poids de 5 à 10 % a déjà un effet.
Triglycérides trop bas : est-ce un problème ?
Des triglycérides trop bas sont bien plus rares que des valeurs trop élevées. La plupart du temps, des triglycérides bas ne posent pas de problème et sont même le signe d'un mode de vie sain. Tu manges sainement et tu bouges beaucoup ? Alors tes triglycérides peuvent être du côté bas. Tu as des valeurs remarquablement basses ? Parles-en alors toujours à ton médecin traitant.
Comment les produits d'oméga-3 peuvent soutenir ton taux de triglycérides
Dans le cadre d'une alimentation saine, les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans le soutien de valeurs normales de triglycérides. Surtout les acides gras EPA et DHA, présents dans l'huile de poisson, contribuent au maintien d'une triglycéridémie normale.* Quand tu ne manges pas assez de poisson gras, un complément d'oméga-3 peut être un ajout précieux. Choisis de préférence un produit de haute qualité avec une bonne assimilation et une bonne pureté, pour être sûr d'absorber suffisamment d'EPA et de DHA.
Curieux de savoir quels produits d'oméga-3 conviennent à ton mode de vie ? Utilise alors le sélecteur de produits et trouve une option qui te convient.
Questions fréquentes sur les triglycérides
Que sont les triglycérides ?
Les triglycérides sont des graisses dans le sang. Ton corps les fabrique à partir de l'énergie qu'il n'utilise pas immédiatement et les stocke comme réserve. Une certaine quantité de triglycérides est normale.
Quelle est une valeur normale de triglycérides ?
Pour les adultes, on considère généralement que les triglycérides à jeun doivent être inférieurs à 1,7 mmol/L. L'interprétation du résultat dépend toujours de ton bilan sanguin complet et de ta situation personnelle.
Pourquoi les triglycérides peuvent-ils être élevés ?
Des triglycérides élevés peuvent avoir plusieurs causes. Les facteurs fréquents sont l'alimentation, le surpoids, le manque d'activité physique, la consommation d'alcool, certains médicaments, la prédisposition héréditaire et une glycémie déréglée.
Que peux-tu faire pour faire baisser les triglycérides ?
Le mode de vie est un domaine où tu peux souvent déjà agir toi-même. Moins d'alcool, moins de sucres ajoutés et de glucides raffinés, plus d'activité physique et perdre du poids en cas de surpoids peuvent aider à faire baisser les triglycérides.
Les oméga-3 aident-ils pour les triglycérides ?
L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'une triglycéridémie normale.* L'effet bénéfique est obtenu avec un apport journalier de 2 grammes d'EPA et de DHA.
Pour finir : surveiller tes triglycérides, cela paie
Tes triglycérides sont un indicateur important de ta santé. Heureusement, tu peux toi-même avoir une influence en faisant des choix sains. Moins de sucre, plus d'activité physique, manger du poisson gras et atteindre un poids santé : ce sont autant d'étapes qui aident. Mesure tes triglycérides de temps en temps et parle des valeurs anormales avec ton médecin traitant. Tu gardes ainsi un œil sur ta santé.
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*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une triglycéridémie normale avec un apport journalier de 2 grammes d'EPA et de DHA. L'apport journalier combiné d'EPA et de DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.
