Tu as un taux de cholestérol trop élevé et tu te demandes si les oméga-3 peuvent t'aider ? Ou tu es simplement curieux de savoir ce que les oméga-3 font exactement pour ton cholestérol ou tes valeurs lipidiques ? Dans ce blog, nous t'expliquons ce que les oméga-3 peuvent et ne peuvent pas faire pour ton cholestérol. Tu reçois aussi des conseils pratiques pour un cholestérol sain et un profil lipidique équilibré.
Qu'est-ce que le cholestérol au juste ?
Avant de nous pencher sur les oméga-3, il est utile de comprendre ce qu'est le cholestérol. Le cholestérol est une substance graisseuse que ton corps fabrique lui-même et que tu absorbes aussi via l'alimentation. La relation entre cholestérol et alimentation est importante : ce que tu manges influence ton profil lipidique.
Tu en as besoin pour toutes sortes de processus, comme la fabrication d'hormones et de parois cellulaires. Cela ne devient un problème que quand tu as trop de certains types de cholestérol dans ton sang. Des problèmes de santé peuvent alors apparaître.
La différence entre « bon » et « mauvais » cholestérol
Les deux principaux types de cholestérol sont le HDL et le LDL. Tu as peut-être vu ces termes lors d'un contrôle de cholestérol.
Le cholestérol LDL
Le LDL transporte le cholestérol du foie vers tes tissus. Quand ton cholestérol LDL est trop élevé, le cholestérol LDL excédentaire peut s'accumuler dans la paroi des vaisseaux. La circulation sanguine peut alors devenir moins fluide. C'est pourquoi une valeur LDL trop élevée est aussi appelée le mauvais cholestérol.
Le cholestérol HDL
Le HDL fait justement l'inverse. Il aide à ramener le cholestérol excédentaire de tes tissus et vaisseaux sanguins vers le foie, où il est ensuite traité. Une valeur HDL plus élevée est donc considérée comme favorable au fonctionnement normal du cœur et de la circulation sanguine. Le HDL est aussi appelé le bon cholestérol.
| Caractéristique | HDL (bon cholestérol) | LDL (mauvais cholestérol) |
| Signification | High Density Lipoprotein | Low Density Lipoprotein |
| Fonction | Évacue le cholestérol excédentaire vers le foie | Transporte le cholestérol vers les tissus |
| Effet sur le corps | Soutient un équilibre lipidique sain | Peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins |
| Influence sur la circulation sanguine | Soutient une circulation sanguine normale | Peut influencer négativement la circulation sanguine |
| Bilan santé | Une valeur plus élevée est favorable | Une valeur trop élevée est défavorable |
Faire baisser le cholestérol : que peux-tu faire toi-même ?
Quand tu as un cholestérol élevé ou que tu remarques lors d'un contrôle que ton cholestérol est un peu trop haut, beaucoup de gens cherchent des façons de garder leur cholestérol sous contrôle.
Important à savoir : un cholestérol sain commence par le mode de vie.
Pense à :
- adapter ton alimentation
- bouger davantage
- garder ton poids en équilibre
- contrôler régulièrement ton cholestérol
Une alimentation saine soutient un équilibre lipidique harmonieux et contribue à une bonne circulation sanguine.
Les oméga-3 font-ils baisser le cholestérol ?
Oui, mais il est important de savoir qu'il existe différents types d'acides gras oméga-3. Et ils ne fonctionnent pas tous de la même manière.
Les trois plus connus sont :
- ALA (acide alpha-linolénique)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- DHA (acide docosahexaénoïque)
Et si nous regardons le cholestérol, l'un de ces trois joue le rôle principal.
ALA : l'acide gras oméga-3 pour le cholestérol
Le seul oméga-3 avec une allégation spécifique sur le cholestérol est l'ALA (acide alpha-linolénique).
L'acide alpha-linolénique (ALA) contribue au maintien d'une cholestérolémie normale*.
L'effet bénéfique est obtenu avec un apport journalier de 2 grammes d'ALA. L'ALA est naturellement présent dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia et les noix. L'huile de lin est même l'une des sources naturelles les plus riches en ALA, ce qui en fait un bel ajout dans le cadre d'une alimentation saine.
Et qu'en est-il de l'EPA et du DHA ?
L'EPA et le DHA (issus du poisson et des algues) fonctionnent d'une autre manière.
Ils n'ont pas d'allégation directe sur le cholestérol, mais :
- ils contribuent au maintien d'un taux normal de graisses dans le sang*
- ils contribuent au fonctionnement normal du cœur*
- ils contribuent au maintien d'une pression sanguine normale* (à dosage plus élevé)
Cela signifie que l'EPA et le DHA ne ciblent pas spécifiquement le cholestérol, mais d'autres composantes de ton profil lipidique. Ils soutiennent ainsi un équilibre lipidique harmonieux dans le sang et contribuent au fonctionnement normal du cœur.
Grâce à ce soutien plus large, l'EPA et le DHA apportent une contribution précieuse au tableau global de tes valeurs lipidiques. Chez Arctic Blue, nous choisissons de combiner ces bons acides gras. Nous le faisons en associant huile de lin et huile d'algues dans ce produit.
Comment veiller à un cholestérol sain et une meilleure circulation sanguine ?
Tu veux améliorer ton cholestérol et tes valeurs lipidiques ? Alors il ne s'agit pas seulement d'oméga-3, mais de toute ton alimentation et de ton mode de vie. Avec ces conseils pratiques, tu apportes de bonnes graisses à ton corps :
- Mange du poisson gras deux fois par semaine : choisis des poissons comme le saumon, le maquereau ou le hareng. Ils regorgent d'acides gras oméga-3 naturels qui sont bons pour un taux normal de graisses dans ton sang*. Tu n'es pas amateur de poisson ? Alors tu peux aussi choisir un complément d'oméga-3 de qualité sous forme d'huile de poisson ou d'huile d'algues.
- Ajoute des oméga-3 végétaux : pense aux graines de lin, aux graines de chia ou aux noix. Les graines et l'huile de lin surtout sont riches en ALA, l'acide gras oméga-3 qui est bon pour le cholestérol*.
- Mange plus souvent des noix : une poignée de noix non salées en encas vaut bien mieux que des biscuits ou des chips. Les noix, les amandes et les noisettes regorgent de bonnes graisses.
- Bouge plus souvent : c'est peut-être bien le meilleur conseil ! L'activité physique augmente ton cholestérol HDL (le bon) et fait baisser tes triglycérides. Une demi-heure de marche par jour aide déjà énormément. Et cela n'a pas besoin d'être parfait : toute forme d'activité compte.
Limite les aliments transformés : plus un produit est transformé, plus il contient souvent de mauvaises graisses. Choisis plus souvent des ingrédients frais et prépare toi-même tes repas. Tu contrôles ainsi les graisses que tu absorbes.
EPA et DHA : un soutien pour ton profil lipidique et ton cœur
L'EPA et le DHA (issus du poisson et des algues) fonctionnent d'une autre manière. Tu trouves ces acides gras notamment dans l'huile de poisson et l'huile d'algues.
Ils :
- contribuent au maintien d'un taux normal de graisses dans le sang*
- contribuent au fonctionnement normal du cœur*
- contribuent au maintien d'une pression sanguine normale* (à dosage plus élevé)
Tu veux en savoir plus sur ces acides gras ? Alors lis-en plus sur l'EPA et le DHA et leur rôle dans ton corps.
Cela signifie que l'EPA et le DHA ne ciblent pas spécifiquement le cholestérol, mais contribuent bel et bien à un équilibre lipidique harmonieux et à un sang sain.
Grâce à ce soutien plus large, ils jouent un rôle dans le tableau global de tes valeurs lipidiques et de ta santé générale.
La régularité est la clé pour garder le cholestérol sous contrôle
Un profil lipidique sain ne se construit pas en un jour. Tout est une question de régularité dans l'alimentation et le mode de vie.
Tu choisis de prendre des oméga-3 via un complément ? Alors il est important de continuer à le prendre régulièrement pour soutenir ton équilibre lipidique.
Chez Arctic Blue, tu peux donc aussi opter pour un abonnement avantageux. Tu reçois ainsi automatiquement tes produits d'oméga-3 au moment où tu en as besoin et tu continues à travailler avec régularité à un cholestérol sain.
Pour finir : les oméga-3 aident-ils pour le cholestérol ?
Les oméga-3 peuvent être un soutien précieux pour ton profil lipidique, surtout quand tu choisis l'ALA.
L'ALA contribue au maintien d'une cholestérolémie normale*.
L'EPA et le DHA soutiennent le taux de graisses dans le sang et le fonctionnement normal du cœur*.
Ensemble, ces acides gras contribuent à un profil lipidique équilibré et à garder le cholestérol sous contrôle dans le cadre d'un mode de vie sain.
Tu as encore des questions sur les oméga-3 ? Consulte notre blog sur les 10 questions les plus fréquentes sur les oméga-3
Oméga-3 et cholestérol : la vision d'Arctic Blue
Chez Arctic Blue, nous regardons plus loin qu'un seul acide gras. Pour un cholestérol sain et un profil lipidique solide, c'est justement la combinaison qui compte.
C'est pourquoi nous combinons de l'ALA végétal issu de l'huile de lin avec de l'EPA et du DHA issus de l'huile d'algues. Tu soutiens ainsi non seulement ton cholestérol, mais aussi ton cœur et ton équilibre lipidique dans une seule formule.
Nos spécialistes en nutrition ont composé cette combinaison avec soin, sur la base de connaissances scientifiques et d'une applicabilité pratique. Tu es ainsi sûr d'utiliser un produit qui s'inscrit dans un mode de vie conscient.
Tu veux savoir quel oméga-3 te convient le mieux ? Utilise alors le sélecteur de produits.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Les effets bénéfiques sont obtenus avec un apport journalier de 250 mg d'EPA et de DHA (pour le cœur), 2 grammes d'EPA et de DHA (pour le taux de triglycérides), 3 grammes d'EPA et de DHA (pour la tension), 2 grammes d'ALA (pour le cholestérol).
