Herz & Ernährung: 7 Produkte für das Herz

Das schlagende Zentrum unseres Körpers: unser Herz. Ein kräftiger Muskel, der 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche unglaublich hart für uns arbeitet. Blut rast durch unsere Adern und transportiert den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe in alle Teile unseres Körpers. Klop, klop, klop, klop. Wo sitzt das Herz eigentlich und wie funktioniert es? Und welche Lebensmittel sind gut für das Herz?

Wir denken selten darüber nach, wie besonders es eigentlich ist, dass unser Herz unermüdlich schlägt. Wir steuern es nicht selbst, aber es geschieht (glücklicherweise) automatisch. Lesen Sie schnell weiter, um alles über das Herz zu erfahren.

Wo sitzt das Herz?

Haben Sie sich jemals gefragt, auf welcher Seite Ihr Herz sitzt? Hier kommt die endgültige Antwort, damit Sie sich das nie wieder fragen müssen. Das Herz sitzt in der Brust, links von der Mitte, zwischen dem Brustbein vorne und der Wirbelsäule hinten. Wenn wir darüber sprechen, wo sich das Herz befindet, meinen wir das normalerweise aus der Perspektive der beschriebenen Person. Wenn Sie also auf Ihre eigene Brust schauen, sitzt das Herz auf der linken Seite.

Anatomie des Herzens

Das Herz, ein Muskelorgan im Brustkorb, besteht aus vier Kammern: zwei Vorhöfen (rechts und links) und zwei Kammern (rechts und links). Im Allgemeinen ist das Herz eines Erwachsenen etwa so groß wie eine geballte Faust. Das Gewicht des Herzens variiert normalerweise zwischen 250 und 350 Gramm. Wussten Sie, dass das Herz von Frauen im Allgemeinen etwas kleiner ist als das von Männern?

Wie das Herz funktioniert: mehr über Aorta und Blutkreislauf

Sauerstoffarmes Blut gelangt aus dem Körper in den rechten Vorhof und wird in die Lunge gepumpt, um Sauerstoff aufzunehmen. Nach der Sauerstoffaufnahme fließt das sauerstoffreiche Blut in den linken Vorhof. Vom linken Vorhof wird das Blut in die linke Kammer gepumpt. Dann wird es über die Aorta, die größte Schlagader unseres Körpers, im gesamten Körper verteilt, um Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Die Klappen im Herzen sorgen dafür, dass das Blut in die richtige Richtung fließt. Die Herzkranzgefäße versorgen das Herz selbst mit Sauerstoff. Kurz gesagt, das Herz empfängt, pumpt und verteilt Blut durch den Körper, wobei die Aorta als wichtigste Schlagader sauerstoffreiches Blut durch den gesamten Körper transportiert. Auf diese Weise versorgt das Blut die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen und transportiert gleichzeitig Abfallstoffe ab.

Systole und Diastole: Was ist das?

Das Herz schlägt außerdem automatisch, ohne dass Sie es bewusst steuern müssen, dank des autonomen Nervensystems. Dies geschieht durch einen internen Schrittmacher, den wir Sinusknoten nennen. Dieser Sinusknoten erzeugt elektrische Signale und lässt das Herz rhythmisch schlagen.

Der Herzzyklus umfasst zwei wichtige Phasen: die Systole und die Diastole. Während der Systole zieht sich das Herz zusammen, um Blut in die Arterien zu pumpen. Dies wird als Herzschlag bezeichnet. Während der Diastole entspannt sich das Herz, damit das Blut zurückfließen und die Kammern für den nächsten Herzschlag füllen kann. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Systole der Zeitpunkt ist, an dem sich das Herz zusammenzieht, und die Diastole der Zeitpunkt, an dem es sich entspannt. Diese Zyklen sorgen dafür, dass das Blut effizient durch den Körper zirkuliert.

Wie viel Blut hat ein Mensch?

Ein durchschnittlicher erwachsener Mensch hat etwa 4,5 bis 6 Liter Blut. Das genaue Blutvolumen kann variieren und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Körpergewicht ab. Das Blut besteht aus roten Blutkörperchen, weißen Blutkörperchen, Blutplättchen und Plasma, das durch unsere Blutgefäße fließen kann.

Blutgefäße haben eine glatte Innenwand, durch die das Blut ungehindert fließen kann. Rauchen und ungesunde Ernährung können die Wände schädigen. Um diesen Schaden zu beheben, verklumpen Blutplättchen, aber es können sich auch andere Substanzen anhaften. Dadurch werden die Blutgefäße enger und können sogar verstopfen.

Wie können Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße pflegen?

Ihr Alter, Geschlecht und erbliche Faktoren können Sie nicht beeinflussen. Glücklicherweise haben Sie jedoch Einfluss auf die folgenden Punkte, wodurch Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gut pflegen können:

• Bewegung: Mindestens 150 Minuten moderate Intensität oder 75 Minuten intensive Intensität körperlicher Bewegung pro Woche.
• Entspannung: Suchen Sie Aktivitäten, die Stress reduzieren, wie Meditation, Yoga oder Spazierengehen.
• Schlaf: Versuchen Sie, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
• Nicht rauchen und in Maßen trinken: Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der besten Schritte, die Sie für Ihr Herz unternehmen können. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen.
• Gesunde Ernährung spielt eine große Rolle. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel gut für das Herz sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie täglich hinzufügen können. Wählen Sie Proteine, Vollkornprodukte, viel Gemüse und Obst.
• Beschränken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker.

Nährstoffreiches Essmuster: Wählen Sie Proteine, Vollkornprodukte, viel Gemüse und Obst. Beschränken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker.

Essen gut fürs Herz: 7 Lebensmittel

1. Produkte mit vielen Antioxidantien

Lebensmittel wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Granatäpfel, Brokkoli, Trauben und Tomaten. Sie enthalten Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Flavonoide, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und vor freien Radikalen zu schützen.

2. Gesunde Öle

Denken Sie an Olivenöl, Leinöl, Nüsse (besonders Walnüsse), Avocados und Chiasamen. Diese Produkte sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren für den Cholesterinspiegel und die Unterstützung Ihres Herzens und Ihrer Gefäße. Natives Olivenöl extra liefert neben einem köstlichen Geschmack auch Vitamin E und gesunde Polyphenole. Diese Antioxidantien spielen eine schützende Rolle für die Blutgefäße. (1,2)

3. Nüsse und Samen

Zum Beispiel Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Diese enthalten ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die gut für den Cholesterinspiegel sind. Walnüsse sind besonders reich an der gesunden Omega-3-Fettsäure ALA und enthalten viele Antioxidantien. (3,4)

4. Fetter Fisch

Die fettreichsten Fische sind Lachs, Makrele, Forelle, Hering, Thunfisch, Sardinen und Sardellen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die gut für das Herz und den Blutdruck sind und zur Aufrechterhaltung eines normalen Fettgehalts im Blut beitragen. (5,6,7,8)

Essen oder mögen Sie keinen Fisch? Dann schauen Sie sich unseren Blog mit allen Omega-3-Ergänzungsmitteln in einer Reihe an, damit Sie die richtige Wahl treffen können.

5. Kräuter

Verwenden Sie mehr Kräuter wie Kurkuma (Curcumin), Oregano, Rosmarin, Knoblauch, Ingwer, Basilikum und Zimt. Diese Kräuter enthalten antioxidative Eigenschaften für das Herz. (9,10,11,12,13,14,15)

6. Tee

Denken Sie an grünen Tee (16), schwarzen Tee, weißen Tee, Kamillentee und Rooibos-Tee. (17,18) Besonders grüner Tee enthält viele Antioxidantien wie Catechine und Polyphenole für Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel.

7. Dunkle Schokolade (>70 % Kakao)

Essen Sie in Maßen dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao, Kakaonibs und Kakaopulver. Dunkle Schokolade ist voll von Polyphenolen, Antioxidantien, die Zellen schützen und gut für unsere Blutgefäße sind. (19,20,21,22)

Fazit

Ihr Herz ist der schlagende Muskel, der Sie am Leben hält. Dieses Organ arbeitet lange Tage und kümmert sich um Sie. Es ist daher gut, Ihrem Herzen die Unterstützung zu geben, die es braucht. Vielleicht möchten Sie Ihren Lebensstil verbessern oder Ihre Ernährung ändern. Indem Sie öfter Lebensmittel wählen, die gut für das Herz sind, geben Sie Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht. Es gibt allerlei Dinge, die Ihr Herz buchstäblich und im übertragenen Sinne glücklich machen. Sollen wir mit dunkler Schokolade beginnen?

Quellen:

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