Als Eltern wollen Sie natürlich das Beste für Ihr Kind. Sie achten auf gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf. Aber wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren auch eine wichtige Rolle spielen? In diesem Blog erzählen wir Ihnen, warum Omega-3 für Kinder wichtig ist und wie Sie sicherstellen, dass Ihr Kind ausreichend davon bekommt.
Warum ist Omega-3 für Kinder wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Ihr Kind muss sie also über die Nahrung aufnehmen. Und gerade für wachsende Kinder sind diese Fettsäuren unverzichtbar.
Die zwei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA und DHA. Besonders wichtig ist DHA; diese kommt natürlicherweise in den Gehirnzellen und Augen vor.
In den ersten Lebensjahren wachsen die Gehirne von Kindern rasend schnell. Wussten Sie, dass in dieser Zeit sage und schreibe 85 % des Gehirns gebildet werden? DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn.* Und für Babys bis zu 12 Monaten trägt DHA zur normalen Entwicklung des Sehvermögens bei.* Auch danach bleibt DHA wichtig: es unterstützt die Kondition des Auges und hilft, scharf zu sehen.*
Bekommen Kinder genug Omega-3?
In einer idealen Welt bekommt Ihr Kind alle wichtigen Nährstoffe über die normale Ernährung. Leider ist dies in der Praxis schwierig, besonders wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht. Die wichtigsten Quellen für EPA und DHA sind nämlich fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering.
Und seien wir ehrlich: viele Kinder mögen keinen Fisch. Vielleicht haben Sie versucht, Ihrem Kind Fisch zu essen zu geben, aber es wurde nur widerwillig oder gar nicht gegessen. Hinzu kommt der Ratschlag, nicht zu oft fetten Fisch zu essen, wegen möglicher Verschmutzung der Meere. Dadurch kann es schwierig sein, Ihrem Kind ausreichend Omega-3 über die normale Ernährung zuzuführen.
Was ist das beste Omega-3 für Kinder?
Die zwei häufigsten Quellen für Omega-3-Supplemente für Kinder sind Fischöl und Algenöl. Aber was ist nun eigentlich die beste Wahl?
Fischöl für Kinder
In Fischöl sind sowohl EPA als auch DHA enthalten, beides wichtige Omega-3-Fettsäuren. Nicht alle Kinder sind Fans des Fischgeschmacks, aber zum Glück gibt es flüssiges Fischöl für Kinder mit einem milden Orangengeschmack! Sie können es auch in Joghurt oder einen Smoothie mischen. Bei Arctic Blue verwenden wir wilden Kabeljau aus den sauberen Gewässern der Barentssee. Unser Fischöl hat keinen Nachgeschmack und trägt das MSC-Siegel für nachhaltige Fischerei.
Algenöl für Kinder
Algenöl wird aus Mikroalgen hergestellt und hat keinerlei Fischgeschmack oder -geruch. Das ist für viele Kinder eine angenehme Alternative! Außerdem ist es perfekt für vegetarische und vegane Familien. Es gibt auch ein Algenöl für Kinder in einer praktischen Tropfflasche mit sowohl DHA als auch EPA.
Omega-3-Gummibärchen
Neben Algenöl gibt es noch eine weitere Option ohne Fischgeschmack: Omega-3-Gummibärchen! Diese haben einen fruchtigen Geschmack, den Kinder mögen, und sind zudem zuckerfrei. Bei Arctic Blue stellen wir Gummibärchen mit ausreichend Omega-3 pro Stück her, damit Ihr Kind auch wirklich die Vorteile erhält. Ein zusätzlicher Vorteil: Sie lassen sich leicht in einer Brotdose mit zur Schule geben.
Omega-3-Kapseln für ältere Kinder
Omega-3-Kapseln sind auch eine gute Option, wenn Ihr Kind diese ohne Kauen schlucken kann. Dies ist oft zwischen 6-8 Jahren der Fall, aber jedes Kind ist anders – manche Kinder können es bereits früher. Der große Vorteil ist, dass Ihr Kind absolut nichts vom Omega-3 schmeckt.
Ab welchem Alter kann ein Kind Omega-3 verwenden?
Sie können Ihrem Kind ab 1 Jahr Omega-3-Supplemente geben. Babys bis zu diesem Alter bekommen in der Regel bereits genug, denn Muttermilch enthält von Natur aus DHA und auch in den meisten Säuglingsnahrungen ist heutzutage DHA enthalten. Erst wenn Ihr Kind mit dem „Erwachsenenessen“ beginnt, können Sie Omega-3 hinzufügen.
Was die Menge betrifft: Kinder brauchen weniger als wir Erwachsene. Als Richtlinie können Sie annehmen:
- Kinder von 1-3 Jahren: 250-500 mg Omega-3
- Kinder ab 7 Jahren: 500-1000 mg Omega-3
Omega-3 an Ihr Kind geben? So machen Sie es lustig!
Geben Sie Ihren Kindern Omega-3-Supplemente? Dann kennen Sie sicher das Gesicht, das sie ziehen, als ob Sie ihnen einen Löffel Medizin statt etwas Gesundes geben würden! Mit ein paar cleveren Tricks wird es viel einfacher.
Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine
Beginnen Sie den Tag mit einer festen Gewohnheit: zuerst Frühstück, dann Omega-3. Indem Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit geben, wird es schnell zu einem normalen Bestandteil des Tages. Sie werden feststellen, dass Kinder weniger Widerstand leisten, wenn es einfach „dazugehört“.
Muss es unbedingt täglich gegeben werden?
Nein, das muss nicht sein. Wenn es Ihnen praktischer erscheint, es jeden zweiten Tag oder alle zwei Tage zu geben, ist das auch möglich. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie dann eine doppelte oder dreifache Dosis geben. Es ist dann wichtig, dass Ihr Kind gut gegessen hat, also vorzugsweise nach dem Abendessen. Dies ist problemlos möglich, da unser Körper Omega-3 speichert und nicht ausscheidet.
Verstecken Sie es geschickt in leckerem Essen
Ein cleverer Trick ist es, die Tropfen mit etwas zu mischen, das Ihr Kind gerne mag. Geben Sie ein paar Tropfen in Joghurt, Fruchtsmoothie oder Apfelmus. Der Geschmack fällt kaum auf, aber die Nährstoffe gelangen trotzdem in den Körper!
Machen Sie es zu einem gemeinsamen Moment
Kinder ahmen gerne nach, was Erwachsene tun. Nehmen Sie deshalb selbst auch Ihr Supplement, während Ihr Kind dabei ist. Indem Sie es zu einem gemeinsamen Moment machen, fühlt es sich für Ihr Kind weniger wie eine Verpflichtung und mehr wie etwas an, das Sie zusammen tun.
Erklären Sie, warum es gut für sie ist
Auch kleine Kinder können gut verstehen, warum manche Dinge wichtig sind. Erklären Sie kindgerecht, wofür Omega-3 gut ist. Es funktioniert besonders gut, wenn Sie es mit etwas verbinden, das Ihr Kind lustig oder wichtig findet.
Belohnen wirkt!
Eine Stickerkarte funktioniert oft gut für Kinder! Sie dürfen nach jeder Einnahme ihres Omega-3 einen Sticker aufkleben. Wenn die Karte voll ist, gibt es eine kleine Belohnung wie eine zusätzliche Vorlesegeschichte oder einen besonderen Ausflug.
Zum Schluss: Ist Omega-3 für Kinder notwendig?
DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und hilft, ein normales Sehvermögen zu erhalten*. Da viele Kinder nicht genug Omega-3 über ihre Nahrung aufnehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein. Egal ob Sie sich für Fischöl, Algenöl, Gummibärchen oder Kapseln entscheiden, mit den Tipps aus diesem Artikel wird es hoffentlich ein positiver Bestandteil Ihres täglichen Lebens! Entdecken Sie unser komplettes Sortiment an Omega-3 für Kinder.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EFSA. Die positive Wirkung auf die Gehirnfunktion und das Sehvermögen wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg DHA erzielt. Bei Säuglingen bis zu 12 Monaten tragen 100 mg DHA pro Tag zur normalen visuellen Entwicklung bei.
