Herken je het? Zodra de dagen korter worden en de zon zich steeds minder laat zien, voel je je somberder, minder energiek en heb je misschien meer zin in zoete snacks. Je bent niet de enige! Miljoenen mensen ervaren elk jaar een winterdipje. Gelukkig zijn er manieren om jezelf te helpen door deze donkere periode.
Waaraan herken je een winterdipje?
Naast een somber en futloos gevoel merk je in de donkere maanden misschien dat je minder plezier haalt uit activiteiten die je normaal leuk vindt. Ook prikkelbaarheid, moeite met concentreren, meer behoefte aan slaap en een veranderende eetlust kunnen signalen zijn. Deze klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder goed in je vel zit.
Waardoor ontstaat een winterdipje?
De hoofdoorzaak van het bekende winterdipje is gebrek aan zonlicht. Zonlicht heeft namelijk grote invloed op de productie van serotonine (het 'gelukshormoon') en je biologische klok.
Krijg je te weinig licht? Dan maakt je lichaam minder serotonine aan, waardoor je je somberder voelt. Je slaap-waakritme raakt ook in de war doordat je lichaam op verkeerde tijdstippen melatonine aanmaakt. En je huid produceert veel minder vitamine D zonder genoeg zonlicht.
Niet iedereen reageert hier hetzelfde op. Vrouwen hebben bijvoorbeeld vier keer meer kans op winterdipje dan mannen, en het komt vaker voor tussen de 20 en 40 jaar.
Wat kun je doen tegen een winterdipje?
Een winterdipje hoeft niet iets te zijn waar je machteloos tegenover staat. Deze praktische tips helpen je om door de donkere maanden heen te komen.
1. Zoek het daglicht op
Dit klinkt misschien logisch, maar veel mensen onderschatten hoe belangrijk daglicht is voor je stemming. Ga daarom elke dag minstens 30 minuten naar buiten. Ook als het bewolkt is! Het daglicht dat je dan krijgt is nog altijd 10 keer helderder dan het licht in je huis.
Probeer vooral 's ochtends naar buiten te gaan. Je biologische klok krijgt dan het signaal dat de dag begint, waardoor je 's avonds beter slaapt. Heb je geen tijd voor een wandeling? Ga dan bij het raam zitten tijdens je lunch of drink je koffie op het balkon. Elke minuut daglicht helpt.
2. Blijf bewegen
Lichaamsbeweging heeft direct effect op je stemming. Het hoeft niet intensief te zijn; al 20 minuten per dag maakt een verschil. Probeer buiten te bewegen voor de extra bonus van daglicht en frisse lucht.
Voel je je niet zo lekker? Zet dan je favoriete muziek aan en dans 10 minuten door je woonkamer. Of doe wat yoga oefeningen. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt, en dat zijn je natuurlijke geluksstoffen.
3. Let op je voeding
Heb je meer trek in zoete en vette snacks tijdens de donkere dagen? Dat is heel normaal, maar probeer toch grotendeels gezond te eten. Veel groenten, fruit, volkoren producten en voldoende eiwitten helpen je energie op peil te houden.
Die extra trek in koolhydraten is trouwens logisch bij winterdipje. Je lichaam probeert zo je serotoninespiegel omhoog te krijgen. Kies het liefst voor gezonde koolhydraten zoals havermout, volkoren brood of zoete aardappel in plaats van koekjes en snoep.
4. Omega-3
Vooral in de winter, als je stemming onder druk staat, is het slim om je hersenen de juiste voeding te geven. DHA is goed voor de hersenen* en speelt een rol in het functioneren van de hersenen*.
Veel mensen eten in de winter minder vette vis, maar dat is juist een belangrijke bron van Omega-3. Bij Arctic Blue hebben we daarom zowel verse visolie van wilde kabeljauw als plantaardige algenolie. Beide zijn zuiver verwerkt en onze visolie heeft geen vervelende vissmaak met een 100%-geen-op-boer-garantie.
5. Vitamine D
In Nederland krijg je in de donkere wintermaanden te weinig zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken. Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem* en draagt bij tot een normale werking van de spieren*.
Het Voedingscentrum adviseert daarom alle volwassenen om van oktober tot maart een vitamine D supplement te nemen - dat is dus geen overbodige luxe tijdens een winterdipje. Bij Arctic Blue vind je ook Omega-3 met vitamine D, zowel in visolie met vitamine D als algenolie met hennepzaadolie. Zo krijg je beide belangrijke voedingsstoffen in één keer binnen - handig en effectief.
6. Houd sociale contacten
Heb je zin om je terug te trekken als je je neerslachtig voelt? Heel begrijpelijk, maar sociale contacten zijn juist extra belangrijk voor je mentale gezondheid in de winter. Plan dus vooral afspraken in met vrienden of familie, ook al heb je er even geen zin in.
Maak het jezelf makkelijk: nodig iemand uit voor koffie thuis, ga samen boodschappen doen of bel even met je beste vriend. Soms helpt een goed gesprek meer dan wat dan ook tegen sombere gedachten.
7. Vooruitkijken naar de lente
Gelukkig is een winterdipje tijdelijk. De lente komt altijd terug, en met de langere dagen en meer zonlicht verdwijnen je klachten vanzelf weer. Door goed voor jezelf te zorgen met de juiste voeding, supplementen en levensstijl kun je de winter veel aangenamer doorkomen. Voor je het weet ben je de winter weer door en voel je je een stuk beter.
Tot slot: luister naar je lichaam
Hebben de klachten veel invloed op je dagelijks leven, worden ze steeds erger of houden ze langere tijd aan? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan samen met jou bespreken wat er aan de hand is en of extra ondersteuning van bijvoorbeeld een psycholoog of andere professional kan helpen.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. De gunstige effecten voor de hersenfunctie worden verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
