Ça te dit quelque chose ? Dès que les journées raccourcissent et que le soleil se fait de plus en plus rare, tu te sens plus morose, moins en forme et tu as peut-être davantage envie de sucreries. Tu n'es pas le seul ! Chaque année, des millions de personnes souffrent d'un petit coup de blues hivernal. Heureusement, il existe des moyens de t'aider à traverser cette période sombre.
À quoi reconnaît-on un petit coup de blues hivernal ?
En plus d'un sentiment de morosité et de manque d'énergie, tu remarqueras peut-être, pendant les mois d'hiver, que tu prends moins de plaisir à faire des activités que tu aimes d'habitude. L'irritabilité, les difficultés de concentration, un besoin accru de sommeil et des changements d'appétit peuvent aussi être des signes. Ces symptômes peuvent te faire te sentir moins bien dans ta peau.
Qu'est-ce qui provoque le coup de blues hivernal ?
La cause principale du fameux coup de blues hivernal, c'est le manque de soleil. En effet, la lumière du soleil a une grande influence sur la production de sérotonine (l'« hormone du bonheur ») et sur ton horloge biologique.
Tu manques de lumière ? Dans ce cas, ton corps produit moins de sérotonine, ce qui te rend plus morose. Ton rythme veille-sommeil est également perturbé, car ton corps produit de la mélatonine aux mauvais moments. Et sans assez de soleil, ta peau produit beaucoup moins de vitamine D.
Tout le monde ne réagit pas de la même façon à ça. Les femmes, par exemple, ont quatre fois plus de risques de souffrir d'un coup de blues hivernal que les hommes, et ça arrive plus souvent entre 20 et 40 ans.
Que faire pour lutter contre le coup de blues hivernal ?
Le coup de blues hivernal n'est pas forcément quelque chose que tu dois subir sans rien pouvoir y faire. Ces conseils pratiques t'aideront à traverser les mois sombres.
1. Va te prendre un peu l'air
Ça peut paraître logique, mais beaucoup de gens sous-estiment l'importance de la lumière du jour sur ton humeur. Alors, sors au moins 30 minutes par jour. Même quand il fait nuageux ! La lumière du jour que tu reçois est quand même 10 fois plus vive que celle de chez toi.
Essaie surtout de sortir le matin. Ça envoie à ton horloge biologique le signal que la journée commence, ce qui t'aide à mieux dormir le soir. Tu n'as pas le temps de faire une balade ? Alors va t'asseoir près de la fenêtre pendant ta pause déjeuner ou va prendre ton café sur le balcon. Chaque minute de lumière du jour compte.
2. Continue à bouger
L'activité physique a un effet direct sur ton humeur. Pas besoin que ce soit intense ; 20 minutes par jour suffisent pour faire la différence. Essaie de faire de l'exercice dehors pour profiter en plus de la lumière du jour et de l'air frais.
Tu ne te sens pas très bien ? Alors mets ta musique préférée et danse pendant 10 minutes dans ton salon. Ou fais quelques exercices de yoga. L'activité physique stimule la production d'endorphines par ton corps, et ce sont tes hormones du bonheur naturelles.
3. Fais attention à ton alimentation
Tu as plus envie de snacks sucrés et gras pendant les journées sombres ? C'est tout à fait normal, mais essaie quand même de manger sainement la plupart du temps. Beaucoup de légumes, de fruits, de produits complets et suffisamment de protéines t'aideront à garder ton énergie.
D'ailleurs, cette envie supplémentaire de glucides est tout à fait logique quand on traverse un petit coup de blues hivernal. Ton corps essaie ainsi de faire remonter ton taux de sérotonine. Privilégie les glucides sains comme les flocons d'avoine, le pain complet ou les patates douces plutôt que les biscuits et les bonbons.
4. Oméga-3
Surtout en hiver, quand ton moral est à fleur de peau, c'est une bonne idée de donner à ton cerveau les nutriments dont il a besoin. Le DHA est bon pour le cerveau* et joue un rôle dans son bon fonctionnement*.
Beaucoup de gens mangent moins de poisson gras en hiver, alors que c'est justement une source importante d'oméga-3. Sur Arctic Blue , on propose donc à la fois de l'huile de poisson fraîche de l'huile de poisson de morue sauvage que de l’huile végétale d'algues. Les deux sont purifiées, et notre huile de poisson n'a pas ce goût de poisson désagréable : on te garantit à 100 % que ça ne te fera pas vomir.
5. Vitamine D
Aux Pays-Bas, pendant les mois d'hiver sombres, tu ne reçois pas assez de soleil pour produire suffisamment de vitamine D. La vitamine D renforce le système immunitaire* et contribue au fonctionnement normal des muscles*.
Le Centre de nutrition recommande donc à tous les adultes de prendre un complément de vitamine D d'octobre à mars – ce n'est donc pas un luxe superflu quand on a un petit coup de blues hivernal. Sur Arctic Blue , tu trouveras aussi des oméga-3 enrichis en vitamine D, sous forme d' d’huile de poisson enrichie en vitamine D que de l’huile d’algues à l’huile de graines de chanvre. Tu peux ainsi absorber ces deux nutriments essentiels en une seule prise : pratique et efficace.
6. Garde le contact avec les autres
T'as envie de te replier sur toi-même quand tu te sens déprimé ? C'est tout à fait compréhensible, mais les contacts sociaux sont justement d'autant plus importants pour ta santé mentale en hiver. Alors n'hésite pas à prévoir des sorties avec tes amis ou ta famille, même si t'en as pas vraiment envie pour le moment.
Facilite-toi la vie : invite quelqu'un à prendre un café chez toi, va faire les courses avec quelqu'un ou passe un petit coup de fil à ton meilleur ami. Parfois, une bonne conversation aide plus que tout à chasser les pensées négatives.
7. En attendant le printemps
Heureusement, le coup de blues hivernal est passager. Le printemps revient toujours, et avec les journées qui s'allongent et plus de soleil, tes symptômes disparaîtront d'eux-mêmes. En prenant bien soin de toi grâce à une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires et un mode de vie sain, tu pourras passer l'hiver beaucoup plus agréablement. Avant même de t'en rendre compte, l'hiver sera derrière toi et tu te sentiras bien mieux.
Enfin : écoutez votre corps.
Est-ce que ces symptômes ont un impact important sur ta vie quotidienne, s'aggravent-ils ou durent-ils depuis longtemps ? Dans ce cas, contacte ton médecin traitant. Il pourra discuter avec toi de ce qui se passe et voir si un accompagnement supplémentaire, par exemple par un psychologue ou un autre professionnel, pourrait t'aider.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Les effets bénéfiques sur les fonctions cérébrales sont obtenus avec un apport quotidien de 250 mg de DHA.
