Test de l'indice oméga-3

Le test Omega-3 Index est un test sanguin à faire chez soi (prélèvement au bout du doigt) qui mesure le pourcentage d'EPA + DHA (oméga-3) dans tes globules rouges.

Un score compris entre 8 et 12 % est considéré comme optimal.

Ton alimentation et ton mode de vie influencent ton équilibre en acides gras. Ce test te permet de mieux comprendre ton statut en oméga-3 et de savoir s'il est utile d'adapter ton alimentation ou de prendre des compléments. Mesurer, c'est savoir où tu en es et ce que tu peux améliorer.

Grâce aux résultats du test, tu peux calculer ta dose optimale d'oméga-3 à l'aide du calculateur.

Tu recevras un kit de test plat dans ta boîte aux lettres. Il contient tout ce dont tu as besoin pour prélever 2 gouttes de sang par piqûre au doigt et les déposer sur une carte spéciale. Si tu suis les instructions, tu ne peux pratiquement pas te tromper et c'est indolore. Ensuite, tu glisses la carte dans l'enveloppe de retour fournie (avec numéro de réponse) et tu nous l'envoies. En collaboration avec notre laboratoire certifié en Allemagne, on s'assure que tu reçoives le rapport de résultats par e-mail au bout d'environ 15 jours ouvrés. Tu sauras alors exactement quelle quantité d'acides gras oméga-3 contiennent tes cellules et quel est leur rapport par rapport aux acides gras oméga-6.

Tu recevras généralement le rapport des résultats par e-mail dans un délai de 15 jours ouvrés.

Dans ce rapport, tu trouveras notamment :

• L'indice HS-Omega-3: le pourcentage d'EPA + DHA dans tes globules rouges.
  
  Une valeur comprise entre 8 % et 12 % est considérée comme optimale.
• Le rapport oméga-6/oméga-3: il indique la proportion entre ces acides gras.
  
  Un rapport maximal de 3:1 (oméga-6 : oméga-3) est considéré comme idéal.
  
  Un rapport inférieur à 1:1 n'est pas recommandé.

En plus, le rapport présente un aperçu de plusieurs acides gras et une brève explication des résultats.

Tu trouveras un exemple du rapport ici. 

•  Le kit de test contient :
  
• – Mode d'emploi
• – Matériel pour les piqûres (2 aiguilles, une lingette imbibée d'alcool, une compresse et un pansement)
• – Carte des points de prélèvement sanguin
• – Sachet à fermeture éclair 
• – Enveloppe de retour

En mangeant beaucoup d'aliments transformés, beaucoup de gens consomment sans s'en rendre compte de grandes quantités d'oméga-6. Si, en plus, tu manges peu de poissons gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines ou le saumon) ou d'oméga-3 d'origine végétale (par exemple, issus de l'huile d'algues, de l'huile de lin, des noix ou de l'avocat), le rapport peut atteindre 10 à 20 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3. C'est un déséquilibre, car les oméga-3 et les oméga-6 utilisent les mêmes enzymes, et un excès d'oméga-6 peut réduire l'efficacité des oméga-3. 

Un bon équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 est généralement considéré comme plus sain dans le cadre d'une alimentation variée. Un rapport sain entre les acides gras est de 3 à 5 pour 1 (oméga-6 : oméga-3) au maximum, l'idéal étant 3 pour 1 ou moins. Il n'est pas nécessaire d'avoir plus d'oméga-3 que d'oméga-6 ; 1 pour 1 est la limite minimale.

Tu peux alors faire ce qui suit :

1. Mange régulièrement du poisson gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon), éventuellement en prenant un complément d'huile de poisson.
2. Consomme des sources supplémentaires d'oméga-3 d'origine végétale ( graines de lin moulues (huile), graines de chia moulues, noix (et noisettes), avocat et algues), éventuellement complétées par une dose d'huile d'algues.
3. Cuisine toujours toi-même (avec des produits frais et variés)
4. Bois moins d'alcool, voire pas du tout

Tu penses avoir besoin d'un apport supplémentaire en oméga-3 ? Dans ce cas, tu peux envisager de commencer par prendre une double dose quotidienne d'huile de poissonou d'algues.

Si tu suis un régime végétalien ou végétarien, tu consommes surtout des oméga-3 sous forme d'ALA provenant de sources végétales comme les graines de lin (et leur huile), les graines de chia et les noix. Le corps peut transformer l'ALA, dans une mesure limitée, en oméga-3 actifs, l'EPA et le DHA. Si tu veux être sûr d'avoir suffisamment d'EPA et de DHA mais que tu ne manges pas de poisson, tu peux remplacer l'huile de poisson par de l'huile végétale d'algues végétales. L'huile d'algues est entièrement végétalienne et apporte directement de l'EPA et du DHA, sans recourir au poisson. 

Ça ne peut se faire qu'après 4 à 5 mois, une fois que tu as commencé à consommer davantage d'oméga-3 (et moins d'oméga-6) (via l'alimentation et/ou des compléments). En effet, il faut tout ce temps pour que tous les acides gras présents dans les globules rouges soient remplacés.

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