Tu connais bien l'importance d'une tension artérielle normale, mais au fait, quelles sont les valeurs « normales » de tension artérielle ? Et que peux-tu faire toi-même pour maintenir ta tension artérielle autour de ces valeurs normales ?
Les valeurs de tension artérielle
Ta tension artérielle est normale si la pression systolique est inférieure à 140 et la pression diastolique inférieure à 90. Cela vaut pour une tension au repos, donc pas si tu viens par exemple de faire du sport. À la maison, elle peut même être encore un peu plus basse, à savoir 135/85.
La tension artérielle idéale est de 120/80 ou moins, et avec une pression systolique entre 120 et 140, on parle de tension normale.
Les valeurs idéales de tension artérielle ne changent pas avec l'âge. La tension artérielle peut donc être la même pour une personne de 50 ans, de 70 ans ou de plus de 80 ans. Il n'y a pas non plus de différence entre la tension idéale d'une femme ou d'un homme, d'une personne âgée ou d'un sportif.
Il est vrai que sous l'influence de certains médicaments, les valeurs peuvent légèrement varier.
Mesurer sa tension artérielle en 5 étapes
Il est important de mesurer régulièrement ta tension artérielle. Par régulièrement, tu peux entendre une fois par an, à partir de ta 40e année.
Tu peux facilement mesurer toi-même ta tension artérielle, manuellement. Avant de mesurer ta tension, il est important que tu sois resté assis tranquillement pendant au moins 5 minutes et que tu n'aies ni fumé, ni bu de café, ni fait d'effort physique dans la demi-heure précédant la mesure.
Voici comment mesurer toi-même ta tension artérielle :
- Quel bras ? Tu mesures ta tension artérielle sur le bras que tu utilises le moins, donc pas celui avec lequel tu écris. Retire tes vêtements du haut du corps ou remonte ta manche si possible.
- Place le brassard autour de ton bras au niveau de ton cœur, à environ 2 cm au-dessus du coude, avec le tuyau à l'intérieur du coude. Ne le serre pas trop, tu dois encore pouvoir y glisser ton pouce.
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, le dos contre le dossier. Pose tes pieds côte à côte sur le sol, laisse ton bras reposer détendu sur l'accoudoir de la chaise ou sur la table, et reste silencieux un instant.
- Tu peux maintenant appuyer sur le bouton de démarrage. La mesure se déroule ensuite automatiquement et s'arrête aussi toute seule. Attends une minute, puis appuie à nouveau sur le bouton pour mesurer la tension.
- Note les valeurs de tension pour pouvoir les comparer à d'autres mesures. Ma tension est-elle normale ou moyenne ?
Tu n'as pas de tensiomètre chez toi ? Tu peux aussi faire mesurer ta tension chez ton médecin généraliste.
Le DHA et l'EPA de l'oméga 3 aident à maintenir une tension artérielle normale
Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une tension artérielle normale. Le DHA et l'EPA sont des acides gras oméga 3 issus du poisson.
Tu les trouves surtout dans le poisson (gras). Tu ne reçois pas assez d'oméga 3 via ton alimentation, par exemple parce que tu ne manges jamais ou trop peu de poisson ? Pense alors à un complément comme l'huile de poisson à l'oméga 3. Chez Arctic Blue, nous vendons plusieurs produits à forte concentration en EPA et DHA, aussi bien de l'huile de poisson que de l'huile d'algues.
Par ordre de concentration élevée :
- Huile d'algues concentrée
- Huile de saumon sauvage arctique
- Huile de poisson arctique pure à la vitamine D
Le DHA et l'EPA de l'oméga 3 maintiennent une tension artérielle normale avec un apport journalier de 3 g d'EPA et de DHA. L'apport journalier supplémentaire d'EPA et de DHA combinés ne doit pas dépasser 5 g.
