Es-tu enceinte ou souhaites-tu le devenir ? Les acides gras oméga-3 sont alors un sujet important pendant la grossesse. Après 3,5 ans de recherches approfondies, le Conseil de la santé néerlandais (Gezondheidsraad) a formulé un avis clair à l'intention des femmes enceintes concernant les nutriments essentiels tels que l'acide folique, les acides gras de poisson, la vitamine D, le calcium, l'iode et le fer. Pour les oméga-3 pendant la grossesse, l'avis est le suivant : du poisson deux fois par semaine ou un complément d'acides gras de poisson au quotidien.
Oméga-3 et grossesse : pourquoi est-ce si important ?
Les acides gras oméga-3 pendant ta grossesse, ce n'est pas seulement une question d'alimentation saine. Le Voedingscentrum (centre néerlandais de nutrition) traduit cet avis en une version pratique : si tu ne veux pas ou ne peux pas manger de poisson, prends un complément tous les jours. Pour les femmes enceintes, un dosage clair s'applique : au minimum 250 à 450 mg de DHA par jour.
Cela peut être de l'huile de poisson avec du DHA et de l'EPA, comme les acides gras de poisson que l'on trouve aussi dans le poisson. Cela peut aussi être de l'huile d'algues avec du DHA ou du DHA et de l'EPA. L'EPA supplémentaire dans un complément est en fait un bonus, car l'EPA est également converti en DHA.
Poisson et oméga-3 pendant la grossesse
Lorsque tu es enceinte, les acides gras oméga-3 EPA et DHA issus du poisson (ou de l'huile de poisson) sont nécessaires. L'apport de DHA par la mère contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités.* Et en plus de ton bébé, le DHA t'aide aussi à maintenir ta fonction cérébrale normale (pratique contre ce fameux « pregnancy brain », le brouillard mental de grossesse) !
Savais-tu par ailleurs que 60 % du cerveau est constitué de graisses, dont pas moins de 1/6 de DHA ? Cela explique aussi pourquoi les oméga-3 sont si importants pour les femmes enceintes. La formation du système nerveux commence déjà tôt dans la grossesse, il est donc judicieux de maintenir ton statut en oméga-3 à niveau avant même de tomber enceinte.
L'huile de poisson pendant la grossesse
Es-tu enceinte et souhaites-tu prendre de l'huile de poisson oméga-3 ? L'huile de poisson est un bon complément à ton alimentation pendant la grossesse. Car malheureusement, le saumon d'élevage du supermarché contient aujourd'hui moins d'oméga-3 qu'avant. Il se peut aussi que le goût ou l'odeur du poisson te rebute. Dans ce cas, l'huile de poisson pour femmes enceintes est une excellente alternative en tant que source riche en acides gras oméga-3.
Les avantages de l'huile de poisson liquide
L'avantage de l'huile de poisson liquide (en flacon) pendant la grossesse, c'est qu'une cuillère à café d'huile de poisson équivaut aux oméga-3 de plus d'un demi-hareng ! Grâce à l'utilisation de poisson frais provenant de Norvège, l'huile de poisson a un goût doux et agréable, ce qui permet de l'ajouter même dans du yaourt, un smoothie ou un shake. Idéal donc si tu supportes également moins bien l'huile de poisson pendant ta grossesse.
Selon la marque, la pureté de l'huile de poisson est également parfaite pour les femmes enceintes. L'huile de poisson MSC Arctic Blue, par exemple, est au moins 75 x plus pure* que le thon et 20 x plus pure que le hareng ou le cabillaud pané, déjà considérés comme relativement purs (* mesuré sur la base de la quantité de mercure, ce métal lourd, retrouvée en moyenne dans ces poissons).
Quel oméga-3 choisir pendant la grossesse ?
Quel oméga-3 vaut-il mieux choisir pendant la grossesse ? Et est-ce encore sûr avec des océans pollués ? Les recherches montrent que les bienfaits des oméga-3 sont bien plus importants que les éventuels risques. L'effet bénéfique d'un poisson à peine pollué comme les sardines, le cabillaud ou le maquereau est bien plus important que la contamination minime.
Arctic Blue propose différents produits oméga-3 pour la grossesse. Tous les produits Arctic Blue conviennent aux femmes enceintes ou allaitantes, à l'exception de l'huile de saumon au goût d'anis (à cause de l'anis). En raison de son dosage idéal et de sa vitamine D intégrée, beaucoup de personnes choisissent notre huile de poisson avec vitamine D. Tu préfères des capsules sans vitamine D ? Nos capsules d'huile de poisson sont alors un choix populaire.
Es-tu végétarien(ne) ou végane ? Il existe alors des produits à base d'huile d'algues végétale, contenant les mêmes acides gras oméga-3 (DHA et souvent aussi EPA) que le poisson gras. Les algues sont cultivées et ne peuvent donc pas contenir de pollution environnementale. Notre huile d'algues DHA et EPA a la concentration la plus élevée et est souvent choisie par les femmes enceintes. Tu préfères les capsules ? Les capsules d'huile d'algues DHA et EPA sont alors une alternative pratique.
Quand prendre des oméga-3 pendant ta grossesse ?
Tu te demandes quel est le meilleur moment pour commencer les oméga-3 pendant la grossesse ? Il est judicieux de compléter ton statut en oméga-3 avant même de vouloir tomber enceinte. C'est durant les 3 derniers mois de la grossesse et les premiers mois après la naissance que le cerveau de ton enfant se développe le plus. L'enfant à naître puise alors les oméga-3 dans ton corps.
Même après la grossesse, tu continues à avoir besoin d'oméga-3. Pendant l'allaitement, ton enfant reçoit du DHA oméga-3 via le lait maternel. Il est donc important de continuer à prendre suffisamment d'oméga-3 après la grossesse.
Dosage d'oméga-3 pendant la grossesse
Quelle quantité d'oméga-3 est recommandée pendant la grossesse ? L'apport quotidien recommandé lorsque tu es enceinte est de 250 à 400 mg de DHA par jour. Mais le dosage d'oméga-3 pour la grossesse est aussi une question de sur-mesure. En tant que spécialistes des oméga-3, nous pensons que le dosage doit dépendre de ton statut actuel en oméga-3. C'est la quantité d'oméga-3 dans ton corps. Quand peux-tu être sûre d'avoir besoin d'oméga-3 ?
- Tu manges peu ou pas de poisson gras (hareng, maquereau, saumon, sardines).
- Tu manges végétarien ou végane.
En réalité, si tu veux tomber enceinte, tu devrais commencer par un bon statut en oméga-3. Celui-ci peut aujourd'hui être mesuré très simplement grâce à un autotest. Un résultat idéal se situe entre 8 et 11 pour ton statut en oméga-3. Il s'agit du pourcentage d'acides gras oméga-3 dans toutes les membranes cellulaires. Le statut en DHA doit alors être d'au moins 5.
En pratique, nous constatons que la plupart des gens sont loin d'atteindre ce niveau. C'est pourquoi il faut en fait d'abord prendre une sorte de dose de rattrapage. Tu comprendras que celle-ci devra être plus élevée que les 250-400 mg de DHA par jour. C'est pourquoi nous recommandons en général des produits liquides, car il est plus facile de prendre une dose élevée.
Questions fréquentes sur les oméga-3 pendant la grossesse
Tu vois peut-être sur l'emballage : « Consultez un spécialiste en cas de grossesse. » Peux-tu quand même utiliser le produit ? Cela semble en effet déroutant. Les oméga-3 sont justement bons pour les femmes enceintes, mais aux Pays-Bas, la loi impose de mentionner ce texte sur chaque complément alimentaire. Les autorités veulent que les groupes vulnérables réfléchissent bien avant de prendre des décisions concernant leur santé.
Pour les compléments d'oméga-3 pendant la grossesse, c'est en réalité étrange, car ils constituent justement un complément bienvenu à notre alimentation occidentale pauvre en oméga-3. Tu peux donc prendre de l'huile de poisson oméga-3 l'esprit tranquille, que tu souhaites tomber enceinte ou que tu le sois déjà ! Il en va de même pour les capsules d'oméga-3 pendant la grossesse.
Acheter des oméga-3 pour la grossesse
Chez Arctic Blue, tu peux acheter des produits oméga-3 pour la grossesse au flacon ou avec un abonnement pratique. Idéal si le « cerveau de grossesse » te fait sans cesse oublier de recommander de l'huile de poisson ! Tu as le choix entre l'huile de poisson liquide et les capsules d'oméga-3, toutes deux adaptées aux oméga-3 pendant la grossesse.
As-tu encore des questions sur les oméga-3 et la grossesse ? Ou souhaites-tu savoir quel produit correspond le mieux à ta situation ? N'hésite pas à prendre contact avec nous. En tant que spécialistes des oméga-3, nous sommes ravis de t'aider !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 pour les adultes (250 mg de DHA et EPA).
