Pendant ta grossesse, tu veux le meilleur pour ton enfant et pour toi-même. Ton corps fait des heures supplémentaires pour faire grandir et développer ton bébé. Il a pour cela besoin de nutriments supplémentaires. Les acides gras oméga 3, comme le DHA et l'EPA, en font partie. Ces bonnes graisses se trouvent surtout dans le poisson gras et jouent un rôle dans le développement de ton bébé. Pourtant, beaucoup de femmes enceintes n'en reçoivent pas assez.
Comment t'assurer de recevoir suffisamment d'oméga 3 ? Et à quoi faire attention si tu choisis un complément ? Dans cet article, tu découvres ce que tu dois savoir pour faire un choix conscient.
Que sont les acides gras oméga 3 ?
Les acides gras oméga 3 sont de bonnes graisses polyinsaturées dont ton corps a besoin. Tu les trouves sous différentes formes.
- L'ALA (acide alpha-linolénique) se trouve surtout dans des sources végétales comme les graines de lin, les noix et les huiles végétales.
- L'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) se trouvent principalement dans le poisson gras et l'huile de poisson.
Ton corps peut convertir l'ALA en EPA et en DHA, mais cela se produit de façon très limitée. C'est pourquoi il est important de recevoir directement l'EPA et le DHA via ton alimentation ou avec un complément.
Lis ici pour en savoir plus sur l'EPA et le DHA et les aliments dans lesquels tu les trouves.
Pourquoi les acides gras oméga 3 sont-ils importants pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, ton bébé grandit et se développe à toute vitesse. Certains nutriments pendant la grossesse sont particulièrement importants durant cette période. Les acides gras oméga 3, notamment le DHA, y jouent un rôle. Le DHA est un élément constitutif important pour le cerveau et il est bon pour les yeux. Pendant la grossesse, ton corps a donc davantage besoin de ces acides gras, afin que ton enfant reçoive tout ce dont il a besoin pour son développement.
Un apport suffisant en DHA chez la mère contribue au développement normal du cerveau et de la vue du fœtus et des bébés allaités. En outre, les acides gras oméga 3 comme l'EPA et le DHA soutiennent le fonctionnement normal du cœur, avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA.
Comme ton corps ne fabrique pas ou peu de DHA et d'EPA lui-même, il est important de recevoir ces acides gras via l'alimentation ou un complément. Pour les femmes enceintes qui mangent peu ou pas de poisson, un complément peut être un bon ajout.
Comment recevoir suffisamment d'oméga 3 ?
Le Conseil de la santé néerlandais recommande de manger du poisson une fois par semaine, de préférence du poisson gras. Le poisson gras est une source importante d'acides gras oméga 3, notamment de DHA et d'EPA. Le hareng, le maquereau et le saumon sont des exemples connus, mais les sardines, les anchois et la truite s'inscrivent aussi bien dans cette liste. En mangeant régulièrement du poisson gras, tu reçois en moyenne environ 200 milligrammes de DHA par jour.
Pourtant, beaucoup de gens, et certainement les femmes enceintes, ne suivent pas ce conseil. Cela peut avoir différentes raisons, comme une préférence de goût, des objections pratiques telles que le coût, ou des inquiétudes sur l'origine du poisson. Dans ce cas, un complément d'oméga 3 peut être un bon ajout pour quand même recevoir suffisamment de ces acides gras.
À quoi faire attention avec un complément d'huile de poisson ?
Tous les compléments d'huile de poisson ne se valent pas. La composition, la qualité et l'origine peuvent fortement varier. Il est donc important de choisir consciemment.
Fais attention aux 5 points suivants :
- Teneur en DHA et EPA : Vérifie la quantité de DHA et d'EPA que le complément fournit par dose journalière. Pour les femmes enceintes, un apport quotidien d'au moins 200 mg de DHA est souvent recommandé.
- Pureté : Choisis un produit bien purifié et exempt de substances indésirables, comme les métaux lourds. Les marques fiables l'indiquent sur leur emballage ou leur site web.
- Origine et durabilité : Fais attention à l'origine du poisson et choisis de préférence un produit issu d'une pêche durable, par exemple avec un label pour une pêche durable.
- Forme : L'huile de poisson est disponible sous différentes formes, comme des capsules ou en version liquide. L'huile de poisson liquide est souvent considérée comme plus facilement assimilable et plus facile à doser, mais le choix dépend aussi de ce que tu trouves agréable à l'usage.
- Goût : Surtout pour l'huile de poisson liquide, le goût peut déterminer à quel point tu trouves le produit agréable. Un goût neutre ou frais aide à tenir la prise quotidienne dans la durée.
En faisant attention à ces points, tu choisis un complément adapté à ta situation et à tes préférences.
Une bonne base pour le développement
Pendant la grossesse, tu ne souhaites rien de plus que d'assurer une bonne base pour le développement de ton enfant. Les acides gras oméga 3, et surtout le DHA et l'EPA, en font partie. Que tu en reçoives suffisamment via l'alimentation ou que tu choisisses un complément : l'essentiel est de faire un choix conscient qui correspond à ta situation. As-tu des questions ou des doutes sur ce qui est le mieux ? Parles-en toujours avec ta sage-femme ou ton médecin. Tu es ainsi certaine de recevoir le bon soutien, pour toi et pour ton bébé.
