Vielleicht haben Sie schon einmal im Rahmen einer Blutuntersuchung oder beim Arzttermin von Triglyceriden gehört. Aber was sind das eigentlich? Und warum ist es wichtig, sie im Auge zu behalten? In diesem Blogbeitrag erklären wir, was Triglyceride sind, welche Werte normal sind und was abweichende Werte bedeuten können.
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette, die in unserem Körper vorkommen. Dein Körper bildet sie aus den Kalorien, die du nicht unmittelbar benötigst. Nimmst du mehr zu dir, als du verbrauchst? Dann speichert dein Körper diese überschüssige Energie in Form von Triglyceriden. Der Körper nutzt Triglyceride zur Energieversorgung und zur Bildung von Fettgewebe.
Ein gewisser Gehalt an Triglyceriden im Blut ist also völlig normal und sogar notwendig, da sie als Energiereserve dienen. Erst wenn die Werte zu hoch oder manchmal auch zu niedrig sind, wird es problematisch. Wenn Sie auffallend hohe oder niedrige Werte haben, wenden Sie sich bitte immer an Ihren Hausarzt.
Triglyceridwerte: Was ist normal?
Ihre Triglyceridwerte werden mittels einer Blutuntersuchung gemessen. Das Ergebnis wird in der Regel in mmol/L (Millimol pro Liter) angegeben. Hier sind die Richtwerte:
| Triglyceridgehalt | Wert |
| Normal | Unter 1,7 mmol/L |
| Leicht erhöht | 1,7 bis 2,2 mmol/l |
| Hoch | 2,3 bis 5,6 mmol/L |
| Sehr hoch | Sehr hoch: über 5,7 mmol/L |
Bitte beachten Sie: Diese Werte dienen lediglich als allgemeine Richtwerte. Ihr Hausarzt berücksichtigt stets Ihre persönliche Situation und andere Blutwerte wie beispielsweise den Cholesterinspiegel.
Wie werden Triglyceride gemessen?
Für eine zuverlässige Messung müssen Sie nüchtern sein. Das bedeutet, dass Sie 9 bis 12 Stunden zuvor nichts gegessen haben dürfen. Wasser trinken ist jedoch erlaubt. Ihr Hausarzt entnimmt Ihnen Blut und schickt es an das Labor. Innerhalb weniger Tage erhalten Sie das Ergebnis.
Was beeinflusst Ihre Triglyceridwerte und was führt zu einem Anstieg?
Deine Triglyceridwerte werden von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Dabei spielt der Lebensstil eine wichtige Rolle, beispielsweise die Ernährung, Bewegung und das Körpergewicht. Wenn du mehr Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst, kann der Körper diese in Form von Triglyceriden speichern.
Darüber hinaus können auch andere Faktoren eine Rolle spielen, wie beispielsweise genetische Veranlagung, individuelle Unterschiede im Stoffwechsel und die Einnahme von Medikamenten. Aus diesem Grund können die Triglyceridwerte von Person zu Person variieren.
Tipps zur Lebensweise bei hohen Triglyceridwerten
Haben Sie zu hohe Triglyceridwerte und möchten Sie etwas dagegen tun? Diese Änderungen Ihres Lebensstils können helfen, Ihre Werte zu senken. Es handelt sich um allgemeine Tipps zur Lebensweise, die natürlich keinen Ersatz für die Beratung durch Ihren Hausarzt darstellen.
- Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate: Vor allem zugesetzter Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Limonade und Süßigkeiten) lassen Ihre Triglyceridwerte schnell ansteigen. Greifen Sie daher häufiger zu Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Alkohol hat einen großen Einfluss auf Ihre Triglyceridwerte. Schon ein paar Gläser pro Woche können Ihre Werte erhöhen. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.
- Bewegen Sie sich mehr: Bewegung hilft Ihrem Körper, Triglyceride zu verbrennen. Versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Ein zügiger Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen – alles zählt.
- Essen Sie fetten Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthält Omega-3-Fettsäuren. DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.* Versuchen Sie, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Möchten Sie mehr über Omega-3 erfahren? Lesen Sie: Was ist Omega-3?
- Erreichen Sie ein gesundes Gewicht: Jedes Kilo, das Sie abnehmen, kann Ihre Triglyceridwerte senken. Sie müssen nicht sofort viel abnehmen – schon eine Gewichtsabnahme von 5–10 % zeigt Wirkung.
Zu niedrige Triglyceridwerte: Ist das ein Problem?
Zu niedrige Triglyceridwerte treten weitaus seltener auf als zu hohe Werte. In der Regel stellen niedrige Triglyceridwerte kein Problem dar und sind sogar ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil. Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich viel? Dann können Ihre Triglyceridwerte eher niedrig sein. Weisen Sie auffallend niedrige Werte auf? Besprechen Sie dies in jedem Fall mit Ihrem Hausarzt.
Wie Omega-3-Produkte Ihren Triglyceridspiegel positiv beeinflussen können
Im Rahmen einer gesunden Ernährung tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, normale Triglyceridwerte zu unterstützen. Insbesondere die in Fischöl enthaltenen Fettsäuren EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte im Blut bei.* Wenn Sie nicht ausreichend fetten Fisch essen, kann ein Omega-3-Präparat eine wertvolle Ergänzung sein. Entscheiden Sie sich vorzugsweise für ein qualitativ hochwertiges Produkt mit guter Bioverfügbarkeit und Reinheit, damit Sie sicher sein können, dass Sie ausreichend EPA und DHA zu sich nehmen.
Möchten Sie wissen, welche Omega-3-Produkte zu Ihrem Lebensstil passen? Nutzen Sie dann den Produktfinder und finden Sie eine für Sie passende Option.
Häufig gestellte Fragen zu Triglyceriden
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette im Blut. Dein Körper bildet sie aus Energie, die er nicht sofort verbraucht, und speichert sie als Reserve. Eine bestimmte Menge an Triglyceriden ist normal.
Was ist ein normaler Triglyceridwert?
Bei Erwachsenen gilt in der Regel, dass der Triglyceridwert auf nüchternen Magen unter 1,7 mmol/L liegen sollte. Die Interpretation des Befunds hängt immer von Ihrem Gesamtblutbild und Ihrer persönlichen Situation ab.
Was kann zu erhöhten Triglyceridwerten führen?
Erhöhte Triglyceridwerte können verschiedene Ursachen haben. Häufige Faktoren sind die Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente, eine genetische Veranlagung und unausgeglichene Blutzuckerwerte.
Was kann man tun, um den Triglyceridspiegel zu senken?
Was den Lebensstil betrifft, kann man oft schon selbst etwas unternehmen. Weniger Alkohol, weniger zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, mehr Bewegung sowie Gewichtsabnahme bei Übergewicht können dazu beitragen, die Triglyceridwerte zu senken.
Hilft Omega-3 bei Triglyceriden?
EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.* Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 2 Gramm EPA und DHA erzielt.
Abschließend: Es lohnt sich, die Triglyceridwerte im Auge zu behalten
Ihre Triglyceridwerte sind ein wichtiger Indikator für Ihre Gesundheit. Glücklicherweise können Sie diese selbst beeinflussen, indem Sie sich gesund ernähren. Weniger Zucker, mehr Bewegung, fetter Fisch und ein gesundes Gewicht – all das sind Maßnahmen, die helfen. Lassen Sie Ihre Triglyceridwerte gelegentlich messen und besprechen Sie abweichende Werte mit Ihrem Hausarzt. So behalten Sie Ihre Gesundheit im Blick.
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Dank nachhaltiger Herkunft, einer hohen Dosierung an EPA und DHA sowie strenger Qualitätskontrollen können unsere Produkte einen gesunden Lebensstil unterstützen.
*Von der EFSA genehmigte gesundheitsbezogene Angabe. DHA und EPA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 2 Gramm EPA und DHA zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei. Die tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen darf 5 Gramm nicht überschreiten.
