Test d'indice oméga-3

Le Test d'indice oméga-3 est un test sanguin à domicile (piqûre au doigt) qui mesure le pourcentage d'EPA + DHA (oméga-3) dans tes globules rouges.

Un score compris entre 8 et 12 % est considéré comme optimal.

Ton alimentation et ton mode de vie influencent ton équilibre en acides gras. Ce test te donne un aperçu de ton statut en oméga-3 et tu sais si un ajustement de ton alimentation ou une supplémentation est utile. Mesurer, c'est savoir où tu en es et ce que tu peux améliorer.

Avec les résultats du test, tu peux utiliser le calculateur pour calculer ton dosage optimal d'oméga-3.

Tu reçois un kit de test plat dans ta boîte aux lettres. Il contient tout ce dont tu as besoin pour, à l'aide d'une petite piqûre au doigt, déposer 2 gouttes de sang sur une carte spéciale. Si tu suis les instructions, cela peut difficilement mal se passer et c'est indolore. Ensuite, tu glisses la carte dans l'enveloppe retour fournie (avec numéro réponse) et tu nous la renvoies. Avec notre laboratoire certifié en Allemagne, nous veillons à ce que tu reçoives le rapport de résultats par e-mail après environ 15 jours ouvrables. Tu sais alors exactement combien d'acides gras oméga-3 contiennent tes cellules et comment ils se situent par rapport aux acides gras oméga-6.

Tu reçois le rapport de résultats généralement dans les 15 jours ouvrables par e-mail.

Dans le rapport, tu trouveras entre autres :

• L'indice HS-Omega-3: le pourcentage d'EPA + DHA dans tes globules rouges.
  
  Une valeur entre 8% et 12% est considérée comme optimale.
• Le rapport oméga-6/oméga-3: il montre comment les acides gras se situent les uns par rapport aux autres.
  
  Un rapport de maximum 3:1 (oméga-6 : oméga-3) est considéré comme idéal.
  
  Un rapport inférieur à 1:1 n'est pas souhaitable.

Le rapport contient également un aperçu de plusieurs acides gras et une brève explication des résultats.

Un exemple de rapport se trouve ici.

• Le kit de test contient :
  
• – Mode d'emploi
• – Matériel de piqûre (2 lancettes, lingette alcoolisée, compresse et pansement)
• – Carte de prélèvement sanguin
• – Sachet zippé
• – Enveloppe retour

En mangeant beaucoup d'aliments transformés, beaucoup de personnes absorbent sans s'en rendre compte beaucoup d'oméga-6. Si tu manges en plus peu de poisson gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines ou le saumon) ou d'oméga-3 d'origine végétale (par exemple d'huile d'algues, d'huile de lin, de noix ou d'avocat), le rapport peut monter jusqu'à 10 à 20 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3. C'est défavorable, car l'oméga-3 et l'oméga-6 utilisent les mêmes enzymes et un excès d'oméga-6 peut réduire l'effet de l'oméga-3.

Un bon équilibre entre l'oméga-6 et l'oméga-3 est généralement considéré comme plus sain dans le cadre d'une alimentation variée. Un rapport d'acides gras sain est de maximum 3 à 5 : 1 (oméga-6 : oméga-3), où 3 : 1 ou moins est idéal . Plus d'oméga-3 que d'oméga-6 n'est pas nécessaire ; 1 : 1 est la limite inférieure.

Tu peux alors faire ce qui suit :

1. Mange régulièrement du poisson gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon), éventuellement complété par une dose d'huile de poisson.
2. Utilise en plus des sources d'oméga-3 végétales (graines de lin (ou huile) broyées, graines de chia broyées, noix, avocat et algues), éventuellement complétées par une dose d'huile d'algues.
3. Cuisine toujours toi-même (avec des produits frais et variés)
4. Bois moins d'alcool, voire pas du tout

Tu penses avoir besoin d'oméga-3 supplémentaire en plus de cela ? Tu peux alors envisager de commencer avec une double dose journalière d'huile de poisson ou d'algues.

Avec une alimentation vegan ou végétarienne, tu obtiens l'oméga-3 surtout sous forme d'ALA à partir de sources végétales comme les graines de lin (ou huile), les graines de chia et les noix. Le corps ne peut convertir l'ALA en EPA et DHA actifs que dans une mesure limitée. Si tu veux être sûr d'avoir assez d'EPA et de DHA mais que tu ne manges pas de poisson, tu peux remplacer l'huile de poisson par de l'huile d'algues. L'huile d'algues est entièrement vegan et fournit directement de l'EPA et du DHA, sans utiliser de poisson.

Cela n'est possible qu'après 4 à 5 mois, une fois que tu as consommé pendant une période plus d'oméga-3 (et moins d'oméga-6) (via l'alimentation et/ou un complément). Il faut en effet autant de temps pour que tous les acides gras des globules rouges soient remplacés.

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