Vielleicht ist es jeden Tag dasselbe. Du wachst müde auf, schleppst dich durch den Tag und fällst abends erschöpft auf die Couch. Kommt dir das bekannt vor? Du bist nicht allein. Viele Menschen leiden unter Müdigkeit und suchen oft nach der Lösung in mehr Kaffee oder Energy-Drinks. Aber was, wenn die Antwort direkt auf deinem Teller liegt?
Was verursacht Müdigkeit und Erschöpfung?
Müdigkeit hat verschiedene Ursachen. Zu wenig oder schlechter Schlaf führt natürlich zu Antriebslosigkeit. Stress, Bewegungsmangel und sogar das Wetter können ebenfalls Müdigkeit hervorrufen.
Doch ein Faktor wird oft vergessen: die Ernährung. Bekommt der Körper die falschen Nährstoffe (oder leidet er unter Mangelerscheinungen), merkt man das sofort am Energielevel. Man kann es sich wie ein Auto vorstellen, das mit dem falschen Treibstoff betankt wird: Irgendwann läuft es auch nicht mehr richtig.
Welchen Einfluss hat Nahrung auf Ihr Energieniveau?
Nahrung ist buchstäblich der Treibstoff für deinen Körper. Alles, was in deinem Körper passiert – vom Herzschlag bis zum Denken, von der Muskelbewegung bis zur Heilung kleiner Wunden – benötigt Energie. Und diese Energie? Die bekommst du größtenteils durch das, was du isst und trinkst.
Stromversorgung für direkte Energie
Sie benötigen Kohlenhydrate für schnelle Energie. Ihr Gehirn verbraucht viel Energie und benötigt ständig Nachschub. Kohlenhydrate tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.* Hier sind einige gesunde Optionen für schnelle Energie:
- Banane: Natürlicher Zucker mit Ballaststoffen, damit Ihr Energielevel nicht sofort sinkt.
- Datteln: Sie liefern schnell Energie, ohne später einen Leistungseinbruch zu verursachen.
- Apfel mit Nüssen: Der Apfel liefert schnell Energie, die Nüsse halten länger satt.
- Haferkekse: komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper leicht verwerten kann.
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser trägt zur Aufrechterhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei.* Versuchen Sie, etwa 2 Liter pro Tag zu trinken.
Ernährung für anhaltende Energie
Für anhaltende Energie den ganzen Tag über benötigen Sie mehr als nur Kohlenhydrate. Ihr Körper braucht verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Diese Nährstoffe helfen Ihnen dabei:
- Eisen: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei* und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.* Eisen ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse enthalten.
- Magnesium: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei* und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.* Magnesium ist unter anderem in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse enthalten.
- Vitamin B: Vitamin B12, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Pantothensäure tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.* Diese B-Vitamine sind enthalten in: Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Vollkornprodukten.
- Vitamin C: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei* und erhöht die Eisenaufnahme.*
Welche Nährstoffe und Substanzen sollte man besser meiden?
Manche Dinge machen müde, anstatt Energie zu spenden. Alkohol beispielsweise stört den Schlaf und entwässert den Körper. Zu viel Zucker lässt die Energie zwar zunächst kurzzeitig ansteigen, aber dann fällt sie rapide ab. Auch zu viel Koffein wirkt sich kontraproduktiv aus und stört den Schlaf.
Schwere, fettreiche Mahlzeiten sind auch dann nicht empfehlenswert, wenn man müde ist. Der Körper muss so viel Energie für die Verdauung aufwenden, dass man sich noch träger fühlt als zuvor. Greifen Sie daher lieber zu leichteren Mahlzeiten mit Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. So erhält Ihr Körper Energie, ohne überlastet zu werden.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit?
Es kann schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe allein über die Ernährung aufzunehmen. Eisenpräparate können helfen, wenn ein zusätzlicher Bedarf besteht (lassen Sie dies von Ihrem Arzt abklären), ein Vitamin-B-Komplex ist sinnvoll, wenn Sie wenig Fleisch essen, und Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.*
Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls beliebt. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei* und DHA ist gut für das Gehirn* und hilft, die Sehkraft zu erhalten.*
Denken Sie daran: Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine gesunde Ernährung, ersetzen sie aber nicht. Sind Sie chronisch müde? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, denn manchmal gibt es eine medizinische Ursache. Oft können Sie sich aber schon durch eine gesündere Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr selbst sehr helfen.
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf Herz- und Gehirnfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt. Für die Sehkraft gelten 250 mg DHA pro Tag. Für die Gehirnfunktion benötigen Sie 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
