Erwartest du ein Baby oder hast gerade eines bekommen? Dann möchtest du natürlich nur das Beste für dein Kleines. Du isst gesund, nimmst deine Vitamine und kümmerst dich gut um dich selbst. Aber wusstest du, dass Omega-3-Fettsäuren eine besondere Rolle bei der Entwicklung deines Babys spielen? In diesem Blog erfährst du, warum DHA für dein Kleines so wichtig ist und wie du sicherstellst, dass du genug davon bekommst.
Warum ist Omega-3 für dein Baby wichtig?
Dein Körper kann viel, aber Omega-3-Fettsäuren herzustellen gehört nicht dazu. Diese wichtigen Fette musst du über deine Nahrung oder Getränke aufnehmen. Und das ist besonders wichtig, wenn du schwanger bist oder stillst!
DHA (der lange Name ist Docosahexaensäure) ist die Omega-3-Fettsäure für dein Baby. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns des Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
Und es hört nicht beim Gehirn auf: Auch für die Augen deines Babys ist DHA wichtig. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen des Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
Wann braucht dein Baby Omega-3?
Das Gehirn deines Babys entwickelt sich rasant, besonders in den letzten drei Monaten deiner Schwangerschaft und im ersten Lebensjahr. In dieser Zeit werden Milliarden neuer Verbindungen zwischen Gehirnzellen hergestellt.
DHA wird während dieser Entwicklung buchstäblich in das Gehirn und die Augen deines Kleinen eingebaut. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und sorgt dafür, dass Gehirnzellen miteinander kommunizieren können. Deshalb ist es besonders wichtig, dass du als Mutter genug DHA zu dir nimmst: Dein Baby braucht es dringend für alle Entwicklungen.
Omega-3 während des Stillens
Auch nach der Geburt ist DHA für dein Baby weiterhin super wichtig. Wenn du stillst, gelangen alle Omega-3-Fettsäuren, die du zu dir nimmst, einfach in deine Muttermilch. Und das ist sehr praktisch: So bekommt dein Kleines automatisch das gesamte DHA, das es braucht.
Und das ist auch gut so, denn die Entwicklung der Augen deines Babys geht noch eine ganze Weile weiter. DHA trägt zur normalen visuellen Entwicklung von Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei.* Dein Baby benötigt für diesen Effekt etwa 100 mg DHA pro Tag, und diese Menge erhält es über gesunde Muttermilch.
Wie viel DHA brauchst du als Mutter?
Neben der üblichen Empfehlung von 250 mg EPA und DHA pro Tag werden während der Schwangerschaft oder Stillzeit zusätzlich 200 mg DHA pro Tag empfohlen.* Das entspricht einer Gesamtmenge von etwa 450 mg Omega-3 pro Tag. Diese Menge erreichst du, indem du zweimal pro Woche fetten Fisch isst (wie Lachs, Makrele oder Sardinen), ein Omega-3-Supplement einnimmst oder eine Kombination aus beidem wählst.
Bekommst du genug DHA aus deiner Nahrung?
Fetter Fisch ist die beste natürliche Quelle für DHA. Eine 100-Gramm-Portion Lachs enthält etwa 1000-2000 mg DHA, mehr als genug für mehrere Tage! Aber mal ehrlich: Nicht jeder isst zweimal pro Woche Fisch, besonders nicht während der Schwangerschaft, wenn man vielleicht unter Schwangerschaftsübelkeit leidet.
Omega-3 kannst du auch aus anderen Lebensmitteln gewinnen. Denke an Eier von Hühnern, die extra Omega-3 in ihrem Futter bekommen haben. Auch Walnüsse und Leinsamen sind voll von Omega-3, aber in Form von ALA. Das ist eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die dein Körper nicht so gut in DHA umwandeln kann. Von all dem ALA, das du zu dir nimmst, wird also nur ein sehr kleiner Teil (oft weniger als 5%) tatsächlich in das DHA umgewandelt, das dein Baby braucht.
So bekommst du genug Omega-3 für dein Baby
Plane zweimal pro Woche Fisch in deinem Speiseplan ein und wähle kleinere Arten wie Sardinen und Makrelen. Diese sind weniger belastet als große Fische. Hast du keine Lust auf Fisch oder wird dir während der Schwangerschaft schlecht davon? Dann ist ein Omega-3-Supplement eine gute Lösung.
Achte auf die Qualität: Entsteht nach der Einnahme ein Fischgeruch oder Nachgeschmack? Dann sind die Omega-3-Fette beschädigt und weniger wirksam. Wähle daher ein qualitativ hochwertiges Supplement. Bei Arctic Blue haben wir zum Beispiel sowohl reines Fischöl (MSC-Siegel) als auch Algenöl (vegan-zertifiziert). Beide enthalten direkt EPA und DHA.
Walnüsse und Leinsamen in dein Frühstück zu streuen ist auch gesund, aber für dein Baby ist es besser, sich auf direkte DHA-Quellen wie Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren.
Zum Schluss: Das Beste für dein Baby
Durch eine ausreichende DHA-Zufuhr während der Schwangerschaft und Stillzeit gibst du deinem Baby den besten Start ins Leben. Ob du dich für fetten Fisch, Algenöl oder Fischöl entscheidest, das Wichtigste ist, dass du konsequent ausreichend DHA zu dir nimmst. So unterstützt du auf natürliche Weise die gesunde Entwicklung deines Kleinen!
*Zugelassene Gesundheitsaussagen der EFSA. Der positive Effekt für Gehirn und Augen wird bei einer täglichen Einnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis von 250 mg EPA und DHA für Erwachsene erzielt. Für die visuelle Entwicklung von Säuglingen gilt eine tägliche Einnahme von 100 mg DHA.
