Jede Mutter und jeder Vater kennt es: Das Kind hat Hunger zwischen den Mahlzeiten und verlangt einen Snack. Aber was gibt man dann? Natürlich möchte man etwas Leckeres, aber auch etwas Gutes für sie. Zum Glück gibt es viele gesunde Snacks, die Kinder lieben! Wir listen die besten Optionen für Sie auf.
1. Arctic Blue Gummis mit Fischöl
Mit Arctic Blue Gummis starten Sie gut in den Tag! Diese leckeren Gummibärchen sind nicht nur ein Genuss beim Essen, sondern stecken auch voller Omega-3-Fettsäuren. Kinder brauchen diese gesunden Fette für ihre Entwicklung. Übrigens gibt es neben den beliebten Gummis mit Fischöl auch eine vegane Alternative mit Algenöl.
Das Schöne an diesen Gummis ist, dass Ihr Kind gar nicht merkt, dass es etwas Gesundes zu sich nimmt. Für sie fühlt es sich wie Süßigkeiten an, für Sie als Elternteil ist es die Gewissheit, dass sie die Omega-3-Fettsäuren bekommen, die sie brauchen. DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion* und des Sehvermögens bei.* Auch EPA und DHA unterstützen die normale Herzfunktion.*
2. Apfelspalten mit Erdnussbutter
Schneiden Sie einen Apfel in Spalten und servieren Sie ihn mit einer kleinen Schale Erdnussbutter daneben. Der Apfel liefert natürliche Zucker und Ballaststoffe, und die Erdnussbutter sorgt für Proteine und gesunde Fette. So bleibt Ihr Kind länger satt und hat nicht schon nach einer halben Stunde wieder Hunger. Es ist ein perfekter Snack, der auch noch lecker knusprig ist. Der Spruch „Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern“ kommt nicht von ungefähr.
3. Selbstgemachtes Popcorn
Vergessen Sie die Tüten aus dem Laden, selbstgemachtes Popcorn ist so viel leckerer und gesünder. Geben Sie einfach etwas Maiskörner mit etwas Öl in einen Topf, legen Sie den Deckel auf und warten Sie, bis sie platzen. Innerhalb weniger Minuten haben Sie einen leckeren Snack ohne unnötige Zusätze. Eventuell können Sie noch echten, rohen Honig als Dip für einen süßen Geschmack verwenden.
4. Joghurt mit Beeren
Naturjoghurt mit frischen Beeren funktioniert auch immer gut. Ihr Kind bekommt Proteine vom Joghurt und Antioxidantien von den Beeren. Außerdem ist es schön gefärbt und sieht festlich aus. Haben Sie keine frischen Beeren? Gefrorene Beeren funktionieren auch prima. Die sind oft sogar nahrhafter, weil sie direkt nach der Ernte eingefroren werden. Lassen Sie sie kurz auftauen oder mischen Sie sie in den Joghurt für eine Art Eis.
5. Brote mit Avocado
Avocado ist ein Superfood für Kinder. Sie ist voll von guten Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen. Eine reife Avocado zerdrücken und auf ein Brot streichen. Fügen Sie etwas Salz und Pfeffer hinzu, oder machen Sie es extra lecker mit Kirschtomaten oder Gurke. Es ist auch unglaublich lecker (und gesund!), ein gekochtes Ei auf die Avocado zu legen.
6. Karotten mit Hummus
Rohes Gemüse muss nicht langweilig sein. Karotten sind von Natur aus süß und Kinder knabbern sie oft gerne. Kombinieren Sie sie mit Hummus für zusätzliche Proteine und Geschmack. Sie können dabei zwischen verschiedenen Hummus-Sorten (Erbsen, Rote Bete, Kürbishummus usw.) wählen, um zu testen.
7. Selbstgemachte Energiebällchen
Diese können Sie am Wochenende vorbereiten und die ganze Woche über verwenden. Datteln, Nüsse und etwas Kakaopulver in der Küchenmaschine zu einem Teig verarbeiten. Rollen Sie Bällchen daraus und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Wechseln Sie ruhig mit verschiedenen Nüssen und Früchten ab: So bleibt es lecker und Ihr Kind bekommt auch verschiedene Nährstoffe.
So machen Sie einen gesunden Snack für Ihr Kind einfach
Das Geheimnis gesunder Snacks? Verschiedene Dinge ausprobieren und schauen, was funktioniert. Bieten Sie mehrere Optionen an und lassen Sie Ihr Kind selbst wählen, was es mag. Zwingen Sie nichts auf, wenn Ihr Kind etwas nicht will, und bieten Sie es einfach ab und zu an. Manchmal dauert es eine Weile, bis Kinder etwas mögen.
Sorgen Sie auch dafür, dass gesunde Snacks immer verfügbar sind. Wenn Sie immer Obst im Haus haben und die ungesunden Optionen schwerer zu erreichen sind, treffen Kinder automatisch bessere Entscheidungen. Und vergessen Sie nicht: Sie sind das Vorbild. Wenn Sie als Eltern gesunde Snacks essen, tun Kinder das oft auch.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EFSA. Die positive Wirkung auf Herz- und Gehirnfunktion wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt.
