Alle Eltern kennen das: Das Kind hat zwischen den Mahlzeiten Hunger und möchte einen Snack. Aber was gibt man ihm bloß? Natürlich soll es etwas Leckeres sein, aber auch etwas Gesundes. Zum Glück gibt es viele gesunde Snacks, die Kinder lieben! Wir haben die besten Optionen für Sie zusammengestellt.
1. Arctic Blue Gummibärchen mit Fischöl
Starte gut in den Tag mit Arctic Blue Fruchtgummis ! Diese leckeren Gummibärchen sind nicht nur ein Genuss, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren . Kinder benötigen diese gesunden Fette für ihre Entwicklung. Neben den beliebten Fruchtgummis mit Fischöl gibt es übrigens auch eine vegane Alternative mit Algenöl.
Das Besondere an diesen Fruchtgummis ist, dass Ihr Kind gar nicht merkt, dass es etwas Gesundes zu sich nimmt. Für Ihr Kind schmecken sie wie Süßigkeiten; für Sie als Elternteil ist es die Gewissheit, dass Ihr Kind die benötigten Omega-3-Fettsäuren erhält. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion* und Sehkraft bei.* EPA und DHA unterstützen außerdem eine normale Herzfunktion.*
2. Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Schneiden Sie einen Apfel in Spalten und servieren Sie ihn mit einer kleinen Schüssel Erdnussbutter. Der Apfel liefert natürlichen Zucker und Ballaststoffe, die Erdnussbutter hingegen Eiweiß und gesunde Fette. So bleibt Ihr Kind länger satt und hat nicht schon nach einer halben Stunde wieder Hunger. Ein perfekter, knackiger Snack! Nicht umsonst heißt es: „An apple a day keeps the doctor away.“
3. Selbstgemachtes Popcorn
Vergessen Sie die abgepackten Popcorn-Tüten aus dem Supermarkt; selbstgemachtes Popcorn ist viel leckerer und gesünder. Geben Sie einfach ein paar Maiskörner mit etwas Öl in eine Pfanne, legen Sie den Deckel drauf und warten Sie, bis sie aufpoppen. Innerhalb weniger Minuten haben Sie einen köstlichen Snack ohne unnötige Zusatzstoffe. Optional können Sie echten, rohen Honig als Dip für eine süße Note verwenden.
4. Joghurt mit Beeren
Naturjoghurt mit frischen Beeren ist immer eine gute Wahl. Ihr Kind erhält so Eiweiß aus dem Joghurt und Antioxidantien aus den Beeren. Außerdem sieht er schön bunt und festlich aus. Keine frischen Beeren da? Tiefgefrorene Beeren sind auch eine gute Alternative. Sie sind oft sogar nährstoffreicher, da sie direkt nach der Ernte eingefroren werden. Lassen Sie sie kurz antauen oder mischen Sie sie unter den Joghurt – so entsteht eine Art Eiscreme.
5. Sandwiches mit Avocado
Avocado ist ein Superfood für Kinder. Sie steckt voller gesunder Fette und anderer wichtiger Nährstoffe. Zerdrücken Sie eine reife Avocado und streichen Sie sie auf eine Scheibe Brot. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen oder mit Kirschtomaten oder Gurke verfeinern. Auch ein gekochtes Ei auf der Avocado schmeckt unglaublich lecker (und ist dazu noch gesund!).
6. Karotten mit Hummus
Rohes Gemüse muss nicht langweilig sein. Karotten sind von Natur aus süß und Kinder knabbern oft gerne daran. Kombiniert mit Hummus liefern sie zusätzliches Protein und Geschmack. Es gibt verschiedene Hummus-Sorten (Erbsen-, Rote-Bete-, Kürbishummus usw.) zum Ausprobieren.
7. Selbstgemachte Energiebällchen
Diese Leckerei lässt sich am Wochenende zubereiten und die ganze Woche über genießen. Datteln, Nüsse und etwas Kakaopulver in einer Küchenmaschine zu einem Teig verarbeiten. Daraus Kugeln formen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie können die Nüsse und Früchte nach Belieben variieren: So bleibt die Leckerei schmackhaft und Ihr Kind erhält verschiedene Nährstoffe.
So einfach bereiten Sie einen gesunden Snack für Ihr Kind zu.
Das Geheimnis gesunder Snacks? Verschiedenes ausprobieren und schauen, was ankommt. Bieten Sie mehrere Optionen an und lassen Sie Ihr Kind selbst entscheiden, was es mag. Zwingen Sie Ihr Kind nicht, wenn es etwas nicht möchte, und geben Sie es ihm einfach ab und zu. Manchmal brauchen Kinder etwas Zeit, um etwas zu mögen.
Sorgen Sie außerdem dafür, dass immer gesunde Snacks verfügbar sind. Wenn Sie zu Hause immer Obst haben und ungesunde Alternativen schwerer zugänglich sind, werden Kinder ganz natürlich gesündere Entscheidungen treffen. Und vergessen Sie nicht: Sie sind das Vorbild. Wenn Sie als Eltern gesunde Snacks essen, tun es Ihre Kinder oft gleich.
Von der EFSA genehmigte gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf die Herz- und Gehirnfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt.
