Tous les parents connaissent cette situation : votre enfant a faim entre les repas et réclame un goûter. Mais que lui proposer ? Bien sûr, vous souhaitez quelque chose de savoureux, mais aussi de bon pour sa santé. Heureusement, il existe de nombreux en-cas sains que les enfants adorent ! Nous avons sélectionné pour vous les meilleures options.
1. Bonbons gélifiés « Arctic Blue » à l'huile de poisson
Avec les bonbons gélifiés «Arctic Blue », tu commences la journée du bon pied ! Ces délicieux oursons en gélatine ne sont pas seulement un vrai régal, ils regorgent aussi d’acides gras oméga-3. Les enfants ont besoin de ces graisses saines pour leur développement. D’ailleurs, en plus des bonbons gélifiés à l’huile de poisson, très prisés, il existe aussi une alternative végane à base d’huile d’algues.
L'avantage de ces gommes est que votre enfant ne se rend même pas compte qu'il consomme quelque chose de sain. Pour lui, c'est comme une friandise ; pour vous, en tant que parent, c'est la garantie qu'il reçoit les oméga-3 dont il a besoin. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale* et d'une vision normale*. L'EPA et le DHA contribuent également au fonctionnement normal du cœur*.
2. Tranches de pommes avec du beurre de cacahuète
Coupez une pomme en quartiers et servez-la avec un petit bol de beurre de cacahuète. La pomme apporte des sucres naturels et des fibres, tandis que le beurre de cacahuète fournit des protéines et des lipides sains. Votre enfant sera ainsi rassasié plus longtemps et n'aura pas faim à nouveau après seulement une demi-heure. C'est un goûter idéal, à la fois délicieux et croquant. L'adage « une pomme par jour éloigne le médecin » n'est pas usurpé.
3. Popcorn maison
Oubliez les sachets du commerce ; le pop-corn maison est tellement plus savoureux et sain. Il suffit de mettre des grains de maïs dans une poêle avec un peu d'huile, de couvrir et d'attendre qu'ils éclatent. En quelques minutes, vous obtiendrez une délicieuse collation sans additifs inutiles. Vous pouvez même l'accompagner de miel cru pour une touche sucrée.
4. Yaourt aux fruits rouges
Un yaourt nature agrémenté de fruits rouges frais est toujours une excellente option. Votre enfant bénéficiera des protéines du yaourt et des antioxydants des fruits. De plus, sa jolie couleur lui donnera un aspect festif. Vous n'avez pas de fruits rouges frais ? Les fruits rouges surgelés feront parfaitement l'affaire. Ils sont souvent même plus nutritifs car congelés immédiatement après la récolte. Laissez-les décongeler quelques instants ou incorporez-les au yaourt pour obtenir une sorte de glace.
5. Sandwichs à l'avocat
L'avocat est un super-aliment pour les enfants. Il regorge de bons gras et d'autres nutriments essentiels. Écrasez un avocat mûr et étalez-le sur une tranche de pain. Ajoutez du sel et du poivre, ou agrémentez le tout de tomates cerises ou de concombre pour encore plus de saveur. C'est également délicieux (et excellent pour la santé !) de déposer un œuf dur sur l'avocat.
6. Carottes avec du houmous
Les crudités ne sont pas forcément ennuyeuses. Les carottes sont naturellement sucrées et les enfants aiment souvent les grignoter. Accompagnez-les d'houmous pour un apport supplémentaire en protéines et en saveur. Vous pouvez choisir parmi différents types d'houmous (pois, betterave, potiron, etc.) à essayer.
7. Boules énergétiques maison
Vous pouvez préparer ces friandises le week-end et les utiliser toute la semaine. Mixez des dattes, des noix et un peu de cacao en poudre dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une pâte. Formez des boules et conservez-les au réfrigérateur. N'hésitez pas à varier les noix et les fruits : ainsi, elles resteront savoureuses et votre enfant bénéficiera d'une alimentation variée.
Voici comment préparer facilement une collation saine pour votre enfant.
Le secret des collations saines ? Varier les plaisirs et voir ce qui plaît. Proposez plusieurs options et laissez votre enfant choisir ce qu’il préfère. N’insistez pas : s’il n’aime pas quelque chose, proposez-lui-en de temps en temps. Il faut parfois du temps pour qu’un enfant apprécie un aliment.
Veillez également à ce que des collations saines soient toujours à disposition. Si vous avez toujours des fruits à la maison et que les aliments moins sains sont moins accessibles, les enfants feront naturellement de meilleurs choix. Et n'oubliez pas : vous êtes l'exemple. Si vous, parents, consommez des collations saines, les enfants en feront souvent autant.
Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique sur les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA.
