Vous attendez un bébé ou vous venez d'en avoir un ? Naturellement, vous souhaitez le meilleur pour votre petit bout de chou. Vous mangez sainement, prenez vos vitamines et prenez soin de vous. Mais saviez-vous que les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le développement de votre bébé ? Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le DHA est si important pour votre enfant et comment vous assurer d'en consommer suffisamment.
Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pour votre bébé ?
Votre corps est capable de beaucoup de choses, mais la production d'acides gras oméga-3 n'en fait pas partie. Vous devez obtenir ces acides gras essentiels par votre alimentation. C'est d'autant plus important si vous êtes enceinte ou si vous allaitez !
L’ADH (acide docosahexaénoïque) est l’oméga-3 essentiel à votre bébé. L’apport maternel en ADH contribue au développement normal du cerveau du fœtus et du nourrisson allaité.*
Et cela ne s'arrête pas au cerveau : le DHA est également important pour les yeux de votre bébé. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal des yeux chez le fœtus et chez le nourrisson allaité.*
À quel moment votre bébé a-t-il besoin d'oméga-3 ?
Le cerveau de votre bébé se développe très rapidement, surtout pendant les trois derniers mois de votre grossesse et sa première année de vie. Durant cette période, des milliards de nouvelles connexions se forment entre les cellules cérébrales.
Durant cette période de développement, le DHA s'intègre directement au cerveau et aux yeux de votre bébé. Il constitue un élément essentiel des membranes cellulaires et permet la communication entre les cellules cérébrales. C'est pourquoi il est primordial que vous, en tant que mère, consommiez suffisamment de DHA : votre bébé en a absolument besoin pour son développement.
Oméga-3 pendant l'allaitement
Même après la naissance, le DHA reste essentiel pour votre bébé. Si vous allaitez, tous les acides gras oméga-3 que vous consommez se retrouvent dans votre lait. C'est très pratique : ainsi, votre tout-petit reçoit automatiquement tout le DHA dont il a besoin.
Et c'est tant mieux, car le développement des yeux de votre bébé se poursuit pendant un certain temps. Le DHA contribue au développement visuel normal des nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois.* Votre bébé a besoin d'environ 100 mg de DHA par jour pour bénéficier de cet effet, et il reçoit cette quantité grâce au lait maternel.
De combien de DHA avez-vous besoin en tant que mère ?
En plus des 250 mg d'EPA et de DHA recommandés quotidiennement, un apport supplémentaire de 200 mg de DHA par jour est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes*. Cela représente un total d'environ 450 mg d'oméga-3 par jour. Vous pouvez atteindre cet apport en consommant du poisson gras deux fois par semaine (comme du saumon, du maquereau ou des sardines), en prenant un supplément d'oméga-3, ou en combinant les deux.
Votre alimentation vous apporte-t-elle suffisamment de DHA ?
Les poissons gras sont la meilleure source naturelle de DHA. Une portion de 100 grammes de saumon contient environ 1 000 à 2 000 mg de DHA, largement suffisant pour plusieurs jours ! Mais soyons réalistes : tout le monde ne mange pas de poisson deux fois par semaine, surtout pendant la grossesse, période où les nausées matinales peuvent être fréquentes.
Vous pouvez également trouver des oméga-3 dans d'autres aliments. Pensez aux œufs de poules élevées en plein air et nourries avec un complément d'oméga-3. Les noix et les graines de lin sont aussi riches en oméga-3, mais sous forme d'ALA. Cet oméga-3 d'origine végétale est difficilement convertible en DHA par l'organisme. Par conséquent, seule une infime partie de l'ALA ingéré (souvent moins de 5 %) est réellement transformée en DHA, l'acide gras essentiel dont votre bébé a besoin.
Voici comment obtenir suffisamment d'oméga-3 pour votre bébé
Intégrez du poisson à votre menu deux fois par semaine et privilégiez les petits poissons comme les sardines et le maquereau. Ils sont moins contaminés que les gros poissons. Vous n'avez pas envie de poisson ou cela vous donne des nausées pendant votre grossesse ? Dans ce cas, un complément d'oméga-3 est une bonne solution.
Soyez attentif à la qualité : si vous percevez une odeur ou un arrière-goût de poisson après la prise, cela signifie que les acides gras oméga-3 sont altérés et moins efficaces. Privilégiez donc un complément alimentaire de haute qualité. Arctic Blue Par exemple, nous proposons de l'huile de poisson pure (certifiée MSC) et de l'huile d'algues (certifiée végane). Toutes deux contiennent de l'EPA et du DHA.
Parsemer votre petit-déjeuner de noix et de graines de lin est également sain, mais pour votre bébé, il est préférable de privilégier les sources directes de DHA comme le poisson ou les compléments alimentaires.
Enfin : le meilleur pour votre bébé
En consommant suffisamment de DHA pendant votre grossesse et votre allaitement, vous offrez à votre bébé le meilleur départ dans la vie. Que vous choisissiez des poissons gras, de l'huile d'algues ou de l'huile de poisson , l'essentiel est de veiller à un apport régulier et suffisant en DHA. Ainsi, vous favorisez naturellement le bon développement de votre enfant !
Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique sur le cerveau et les yeux est obtenu avec un apport quotidien de 200 mg de DHA, en plus de l'apport quotidien recommandé de 250 mg d'EPA et de DHA pour les adultes. Pour le développement visuel des nourrissons, un apport quotidien de 100 mg de DHA est recommandé.
