Tu te sens parfois pris de vertiges quand tu te lèves ? Ou tu es souvent fatigué sans raison claire ? Alors il se peut que tu aies une tension basse. La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, ce n'est pas grave du tout. Mieux encore, une tension basse est souvent vue comme le signe d'un cœur en bonne santé. Dans ce blog, tu découvres quand une tension basse peut bel et bien être gênante et ce que tu peux y faire.
Qu'est-ce qu'une tension basse ?
Ta tension artérielle s'exprime en deux chiffres, comme 90/60 mmHg. Le premier chiffre est la pression systolique (quand ton cœur se contracte) et le deuxième chiffre est la pression diastolique (quand ton cœur se repose).
On parle de tension basse pour des valeurs inférieures à 90/60 mmHg. Mais ce chiffre seul ne dit pas tout. Beaucoup de gens ont naturellement une tension basse et se sentent très bien. Une tension basse est souvent justement un signe que ton cœur est en bonne santé et n'a pas besoin de travailler trop dur. Beaucoup de sportifs et de personnes jeunes et minces sont dans ce cas. Cela ne devient gênant que quand tu en ressens des désagréments, comme des vertiges en te levant. La fatigue peut aussi être liée à une tension basse, mais elle peut bien sûr avoir d'autres causes.
Important à savoir
Tu as des symptômes sérieux comme des évanouissements réguliers, des douleurs à la poitrine, une fatigue extrême ou des palpitations ? Va alors voir ton médecin traitant. Ces conseils sont destinés aux désagréments légers du quotidien liés à une tension basse, pas à remplacer un avis médical.
6 conseils pratiques en cas de tension basse
Tu as une tension basse et tu en ressens quelque chose ? Ou tu es simplement curieux de savoir ce que tu peux faire pour la remonter un peu ? Ces conseils de mode de vie peuvent alors t'aider.
1. Mange plus salé
Cela semble peut-être étrange après toutes les histoires sur l'excès de sel, mais en cas de tension basse, un peu de sel en plus peut justement aider. Le sel retient l'eau dans ton corps : ton volume sanguin augmente alors et ta tension monte un peu. N'hésite donc pas à saupoudrer un peu plus de sel sur ton repas ou choisis plus souvent des produits comme les olives, le fromage, le bouillon ou le poisson saumuré. N'exagère pas, mais un peu plus de sel que d'habitude peut vraiment faire la différence en cas de tension basse.
2. Bois suffisamment d'eau
Trop peu de liquide dans ton corps peut faire baisser ta tension. Bois donc au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et plus si tu fais du sport ou s'il fait chaud. Le matin surtout, un grand verre d'eau peut aider à relancer ta tension. Tu te sens pris de vertiges ou faible ? Bois alors tout de suite un peu d'eau et regarde si cela aide. Certaines personnes remarquent qu'elles se sentent tout de suite mieux après un verre d'eau. Garde une bouteille d'eau à portée de main, ainsi tu n'oublies pas.
3. Lève-toi lentement
Ces vertiges au lever ont un nom : l'hypotension orthostatique. Ta tension chute alors un instant trop vite. Tu peux l'éviter en te levant calmement du lit ou du canapé. Reste d'abord assis un moment au bord de ton lit avant de te mettre debout. Compte jusqu'à dix et lève-toi seulement ensuite. Tu es resté longtemps assis à ton bureau ? Lève-toi alors aussi calmement et attends un peu avant de marcher. Cela ne coûte que quelques secondes de plus, mais cela fait vraiment la différence côté vertiges.
4. Porte des bas de contention
Les bas de contention font que le sang de tes jambes remonte mieux vers ton cœur, ce qui garde ta tension plus stable. Tu restes beaucoup debout ou assis pendant ton travail ? Alors les bas de contention valent la peine d'être essayés. Ils exercent une légère pression sur tes jambes, pour que ton sang continue de mieux circuler. Demande à la pharmacie quelle taille et quelle classe de compression te conviennent le mieux. Au début, cela peut sembler un peu serré, mais tu t'y habitues vite.
5. Mange plus souvent de petits repas
Les gros repas peuvent faire baisser temporairement ta tension parce que ton corps envoie beaucoup de sang vers ton estomac pour la digestion. Tu reconnais ce coup de mou désagréable après le repas ? Essaie alors 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros. Commence par exemple ta journée avec un petit-déjeuner léger, prends un encas vers 10 heures, déjeune léger et mange une portion normale le soir. Ta tension reste ainsi plus stable tout au long de la journée.
6. Essaie un peu de caféine
Une tasse de café ou de thé peut faire monter un peu ta tension temporairement. Cet effet n'est pas officiellement reconnu comme allégation, mais il est souvent ressenti par les personnes ayant une tension basse. La caféine rétrécit légèrement les vaisseaux sanguins, ce qui fait monter ta tension. Beaucoup de gens remarquent qu'ils se sentent plus en forme après une tasse de café. N'exagère pas et évite surtout d'en boire juste avant le coucher. Une ou deux tasses par jour suffisent.
7. Choisis une alimentation saine
En plus de ces conseils, ton alimentation est importante aussi. Mange varié avec beaucoup de légumes, de fruits, de produits complets et de bonnes graisses. Le poisson gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng est un bon ajout à ton menu. Ce poisson contient des acides gras oméga-3, et l'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur*. De plus, c'est bon pour le maintien d'une pression sanguine normale*. Essaie donc de manger du poisson gras quelques fois par semaine. Tu veux en savoir plus ? Lis ceci : Qu'est-ce que l'oméga-3 ?
Plus de conseils pour retrouver une tension normale ? Lis : 7 conseils pour maintenir une tension normale
Questions fréquentes sur la tension basse
Jusqu'où la tension peut-elle descendre ?
Une tension inférieure à 90/60 mmHg est généralement considérée comme une tension basse. Ce n'est pas forcément un problème si tu n'as pas de symptômes. Tu souffres de vertiges, d'évanouissements ou d'une fatigue extrême ? Prends alors contact avec ton médecin traitant.
Que faire en cas de tension trop basse ?
En cas de désagréments légers, il peut être utile de boire suffisamment d'eau, de te lever calmement et de manger plus souvent de petits repas. Un peu plus de sel peut aussi parfois aider à faire remonter la tension. En cas de symptômes sérieux ou récurrents, il est judicieux de consulter ton médecin traitant.
Que manger ou boire en cas de tension basse ?
Bois suffisamment d'eau, de préférence 1,5 à 2 litres par jour. Des produits comme le bouillon, les olives, le fromage ou le poisson saumuré peuvent aussi aider grâce à leur teneur en sel. Continue par ailleurs à manger varié avec des légumes, des fruits, des produits complets et de bonnes graisses.
Conclusion : une tension basse n'est pas d'emblée une raison de s'inquiéter
Pour la plupart des gens ayant une tension basse, il n'y a pas de raison de s'inquiéter, c'est simplement une caractéristique de ton corps. Cela ne devient gênant que quand tu en ressens des désagréments. Essaie alors un ou deux conseils de ce blog et regarde ce qui fonctionne pour toi. Par exemple boire un peu plus d'eau tout au long de la journée, un peu plus de sel sur ton repas, ou simplement te lever plus calmement du lit ou du canapé. Tu remarques après quelques semaines que cela n'aide pas ou que tes symptômes s'aggravent ? Parles-en alors à ton médecin traitant.
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En cas de tension basse, une base saine reste importante : boire suffisamment, manger varié et prendre soin de ton cœur. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur*, et avec nos abonnements flexibles, tu fais facilement des oméga-3 une partie de ta routine quotidienne.
*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur avec un apport journalier de 250 mg d'EPA et de DHA. L'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur la tension est obtenu avec un apport journalier de 3 grammes d'EPA et de DHA. L'apport journalier combiné d'EPA et de DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.
