Viele Menschen fragen sich: Verlängert Omega-3 das Leben? Als Lebensmittelunternehmen dürfen wir keine Aussagen zur Lebenserwartung treffen; das obliegt Wissenschaftlern und Ärzten. Aber was können wir Ihnen sagen? Die nachgewiesenen Wirkungen von Omega-3 auf Ihren Körper und warum Omega-3 so wichtig ist.
Omega-3 in den blauen Zonen
Kennen Sie die sogenannten Blauen Zonen? Das sind Gebiete, in denen die Menschen bemerkenswert oft 100 Jahre oder älter werden. Denken Sie an Okinawa in Japan, Sardinien in Italien oder Ikaria in Griechenland. Auffällig ist, dass ihre traditionelle Ernährung oft reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Ob Sie nun in Okinawa oder auf Ikaria leben, Omega-3-Fettsäuren gehören in vielen der sogenannten Blauen Zonen zum festen Bestandteil des Speiseplans. Denken Sie an fettreichen Fisch, Algen, Nüsse oder Wildgemüse. In Okinawa werden viel Fisch und Algen verzehrt, Sardinen stehen in Sardinien regelmäßig auf dem Speiseplan, und in Griechenland sind Walnüsse sehr beliebt.
Die mediterrane Ernährung und Omega-3
Die mediterrane Ernährung gilt als eine der gesündesten Ernährungsweisen der Welt. Sie umfasst reichlich Olivenöl, Nüsse, Fisch und Gemüse und liefert dadurch viele Omega-3-Fettsäuren . Die Kombination dieser Nährstoffe ist besonders wichtig: nicht nur Omega-3, sondern das gesamte Spektrum gesunder Fette, viel Obst und Gemüse sowie wenig verarbeitete Lebensmittel. Die mediterrane Ernährung wird häufig mit einer besseren Gesundheit im Alter in Verbindung gebracht.
Welche Wirkung hat Omega-3 auf Ihre lebenswichtigen Organe?
Omega-3-Fettsäuren sind buchstäblich die Bausteine für Ihre wichtigsten Organe. Wussten Sie zum Beispiel, dass DHA etwa 15–20 % aller Fette in Ihrem Gehirn ausmacht? Deshalb ist DHA so gut für das Gehirn* und trägt zu einer guten Sehkraft bei*.
EPA und DHA sind zusammen wichtig für Ihr Herz. Diese Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Herz* und auch gut für den Blutdruck . Sie tragen außerdem zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei .
Niederländischer Omega-3-Index: Verbesserungspotenzial
Während die Menschen in den sogenannten Blauen Zonen von Natur aus viel Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, sieht die Situation in den Niederlanden anders aus. Studien zeigen, dass der durchschnittliche Omega-3-Index hier bei etwa 4–5 % liegt. Experten geben an, dass Werte zwischen 8 und 12 % optimal für die Körperfunktionen sind.
Möchten Sie wissen, wo Sie stehen? Testen Sie Ihren Status selbst mit dem Omega-3-Index-Test .
Wie kann man mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
Sie müssen nicht in eine sogenannte Blaue Zone ziehen, um mehr Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Beginnen Sie mit zwei Portionen fettem Fisch pro Woche. Damit decken Sie die empfohlene Tagesdosis von 250 mg EPA und DHA. Sie mögen keinen Fisch? Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Alternativ können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Algen- oder Fischöl wählen.
Auch in den Niederlanden lässt sich die mediterrane Ernährung umsetzen: viel Olivenöl, Nüsse, Gemüse, Obst und gelegentlich Fisch. So versorgen Sie Ihren Körper nicht nur mit Omega-3-Fettsäuren, sondern auch mit anderen wertvollen Nährstoffen.
Der Abschluss
Leben Menschen länger dank Omega-3-Fettsäuren? Als Lebensmittelunternehmen können wir das nicht behaupten. Wir wissen jedoch, dass Omega-3 wichtig für Herz , Gehirn und Augen ist*. Und dass die gesündesten Ernährungsweisen der Welt, von den Blauen Zonen bis zur Mittelmeerdiät, alle reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Ob Sie sich für mehr fetten Fisch, ein Omega-3-Präparat oder einfach eine gesündere Ernährung entscheiden: Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf Herz- und Gehirnfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt. Zur Blutdrucksenkung sind 3 Gramm EPA und DHA täglich erforderlich, zur Senkung der Triglyceride 2 Gramm.
