Sind Sie schwanger oder möchten Sie schwanger werden? Dann sind Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft ein wichtiges Thema. Nach 3,5 Jahren umfassender Forschung hat der Gesundheitsrat eine klare Empfehlungfür schwangere Frauen zu essenziellen Nährstoffen wie Folsäure, Fischfettsäuren, Vitamin D, Kalzium, Jod und Eisen formuliert. Für Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft lautet die Empfehlung: zweimal pro Woche Fisch oder täglich ein Fischfettsäure-Präparat.
Omega-3 in der Schwangerschaft: Warum ist es so wichtig?
Bei Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft geht es um mehr als nur gesunde Ernährung. Das niederländische Ernährungszentrum fasst die Empfehlung in einer praktischen Version zusammen: Wenn Sie keinen Fisch essen möchten oder können, sollten Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Für schwangere Frauen gilt eine klare Dosierung: mindestens 250 bis 450 mg DHA pro Tag.
Das kann Fischöl mit DHA und EPA sein, so wie die Fischfettsäuren auch in Fisch vorkommen. Es kann sich auch um Algenöl mit DHA oder DHA und EPA handeln. Das zusätzliche EPA in einem Nahrungsergänzungsmittel ist eigentlich ein Bonus, da EPA ebenfalls in DHA umgewandelt wird.
Fisch und Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft
Wenn du schwanger bist, sind die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fisch(öl) wichtig. Die Einnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns des Fötus sowie bei gestillten Säuglingen bei.* Und nicht nur deinem Baby, sondern auch dir selbst hilft DHA dabei, deine Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten (praktisch gegen das bekannte „Schwangerschaftsgehirn“)!
Wusstest du außerdem, dass das Gehirn zu 60 % aus Fett besteht und sogar zu einem Sechstel aus DHA? Das erklärt auch, warum Omega-3 für schwangere Frauen so wichtig ist. Die Entwicklung des Nervensystems beginnt bereits früh in der Schwangerschaft, daher ist es ratsam, deinen Omega-3-Status bereits vor der Schwangerschaft auf einem angemessenen Niveau zu halten.
Fischöl während der Schwangerschaft
Sind Sie schwanger und möchten Omega-3-Fischöl einnehmen? Fischöl ist während der Schwangerschaft eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Denn leider enthält der Zuchtlachs aus dem Supermarkt heutzutage weniger Omega-3 als früher. Möglicherweise stören Sie auch der Geschmack oder der Geruch von Fisch. Dann ist Fischöl für Schwangere eine hervorragende Alternative als reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Die Vorteile von flüssigem Fischöl
Der Vorteil von flüssigem Fischöl (aus der Flasche) während der Schwangerschaft besteht darin, dass ein Löffel Fischöl dem Omega-Gehalt von gut einem halben Hering entspricht! Da frischer Fisch aus Norwegen verwendet wird, hat das Fischöl einen angenehm milden Geschmack, sodass es sogar in Joghurt, Smoothies oder Shakes gegeben werden kann. Ideal also, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Fischöl nicht so gut vertragen.
Je nach Marke ist auch die Reinheit von Fischöl ideal für Schwangere. Arctic Blue MSC-Fischöl ist beispielsweise mindestens 75-mal sauberer* als Thunfisch und 20-mal sauberer als Hering oder Fischstückchen, die ohnehin schon als relativ sauber gelten (* gemessen anhand der durchschnittlichen Menge des Schwermetalls Quecksilber, die in diesen Fischen gefunden wird).
Welches Omega-3-Präparat solltest du während der Schwangerschaft wählen?
Welches Omega-3-Präparat sollte man während der Schwangerschaft am besten wählen? Und ist der Verzehr angesichts der verschmutzten Ozeane überhaupt noch sicher? Studien zeigen, dass die Vorteile von Omega-3 weitaus größer sind als mögliche Risiken. Die gesundheitsfördernde Wirkung von kaum belastetem Fisch wie Sardinen, Kabeljau oder Makrelen ist um ein Vielfaches größer als die minimale Belastung.
Arctic Blue bietet verschiedene Omega-3-Produkte für die Schwangerschaft an. Alle Produkte von Arctic Blue sind für schwangere oder stillende Frauen geeignet, mit Ausnahme des Lachsöls mit Anisgeschmack (wegen des Anis). Aufgrund der optimalen Dosierung und des enthaltenen Vitamin D entscheiden sich viele Menschen für unser Fischöl mit Vitamin D. Bevorzugen Sie Kapseln ohne Vitamin D? Dann sind unsere Fischölkapseln eine beliebte Wahl.
Sind Sie Vegetarier oder Veganer? Dann gibt es pflanzliche Algenölprodukte mit denselben Omega-3-Fettsäuren (DHA und oft auch EPA) wie fettreicher Fisch. Die Algen werden gezüchtet und können keine Umweltgifte enthalten. Unser Algenöl mit DHA und EPA weist die höchste Konzentration auf und wird häufig von schwangeren Frauen gewählt. Bevorzugen Sie Kapseln? Dann sind die Algenöl-Kapseln mit DHA und EPA eine praktische Alternative.
Wann sollte man während der Schwangerschaft Omega-3 einnehmen?
Fragst du dich, wann du während der Schwangerschaft am besten mit der Einnahme von Omega-3 beginnen solltest? Es ist ratsam, deinen Omega-3-Status bereits aufzufüllen, bevor du schwanger werden möchtest. In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Geburt wächst das Gehirn deines Kindes am stärksten. Das ungeborene Kind entzieht deinem Körper dann Omega-3.
Auch nach der Schwangerschaft benötigst du weiterhin Omega-3-Fettsäuren. Während der Stillzeit erhält dein Kind Omega-3-DHA über die Muttermilch. Daher ist es wichtig, auch nach der Schwangerschaft weiterhin ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen.
Omega-3-Dosierung während der Schwangerschaft
Wie viel Omega-3 wird während der Schwangerschaft empfohlen? Die empfohlene Tagesdosis während der Schwangerschaft beträgt 250–400 mg DHA pro Tag. Die Omega-3-Dosierung während der Schwangerschaft muss jedoch individuell angepasst werden. Als Omega-3-Spezialisten sind wir der Meinung, dass die Dosierung von Ihrem aktuellen Omega-3-Status abhängen sollte. Das ist die Menge an Omega-3 in Ihrem Körper. Wann sollten Sie auf jeden Fall Omega-3 einnehmen?
- Sie essen wenig oder gar keinen fetten Fisch (Hering, Makrele, Lachs, Sardinen).
- Du ernährst dich vegetarisch oder vegan.
Eigentlich sollte man, wenn man schwanger werden möchte, bereits mit einem guten Omega-3-Status beginnen. Dieser lässt sich heutzutage ganz einfach mit einemSelbsttest messen. Ein ideales Ergebnis ist ein Omega-3-Status zwischen 8 und 11. Dies ist der prozentuale Anteil an Omega-3-Fettsäuren in allen Zellmembranen. Davon sollte der DHA-Status mindestens 5 betragen.
In der Praxis stellen wir fest, dass die meisten Menschen diese Menge bei weitem nicht erreichen. Deshalb sollte eigentlich zunächst eine Art Nachhol-Dosis eingenommen werden. Sie verstehen sicher, dass diese höher sein muss als die 250–400 mg DHA pro Tag. Aus diesem Grund empfehlen wir im Allgemeinen flüssige Produkte, da sich damit eine hohe Dosis leichter einnehmen lässt.
Häufig gestellte Fragen zu Omega-3 in der Schwangerschaft
Vielleicht steht auf der Verpackung: „Bei Schwangerschaft einen Experten konsultieren.“ Darf man das Produkt dann überhaupt verwenden? Das scheint in der Tat verwirrend zu sein. Omega-3 ist zwar gerade für schwangere Frauen gut, aber in den Niederlanden ist es gesetzlich vorgeschrieben, diesen Hinweis auf jedem Nahrungsergänzungsmittel anzubringen. Die Regierung möchte, dass gefährdete Gruppen ihre Entscheidungen bezüglich ihrer Gesundheit sorgfältig abwägen.
Was Omega-3-Präparate während der Schwangerschaft angeht, ist das eigentlich seltsam, da sie ja gerade eine willkommene Ergänzung zu unserer Omega-3-armen westlichen Ernährung darstellen. Du kannst also beruhigt Omega-3-Fischöl einnehmen, wenn du schwanger werden möchtest oder bereits schwanger bist! Das Gleiche gilt für Omega-3-Kapseln während der Schwangerschaft.
Omega-3 für die Schwangerschaft kaufen
Bei Arctic Blue kannst du Omega-3-Produkte für die Schwangerschaft einzeln pro Flasche oder im Rahmen eines praktischen Abonnements kaufen. Ideal, wenn du wegen des „Schwangerschaftsgehirns“ immer wieder vergisst, neues Fischöl zu bestellen! Du hast die Wahl zwischen flüssigem Fischöl und Omega-3-Kapseln, die beide für die Einnahme von Omega-3 während der Schwangerschaft geeignet sind.
Haben Sie noch Fragen zu Omega-3 in der Schwangerschaft? Oder möchten Sie wissen, welches Produkt am besten zu Ihrer Situation passt? Nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf. Als Omega-3-Spezialisten helfen wir Ihnen gerne weiter!
*Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung wird bei einer zusätzlichen täglichen Einnahme von 200 mg DHA neben der empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene (250 mg DHA und EPA) erzielt.
