Es ist eine Frage, die viele Menschen beschäftigt: Hilft Omega-3, länger zu leben? Als Lebensmittelunternehmen dürfen wir keine Aussagen über die Lebenserwartung machen, das ist Sache von Wissenschaftlern und Ärzten. Aber was wir Ihnen sagen können? Welche nachweislichen Effekte Omega-3 auf Ihren Körper hat und warum Omega-3 wichtig ist.
Omega-3 in den Blue Zones
Kennen Sie die Blue Zones? Das sind Gebiete, in denen Menschen auffallend oft 100 Jahre oder älter werden. Denken Sie an Okinawa in Japan, Sardinien in Italien oder Ikaria in Griechenland. Auffallend ist, dass ihre traditionellen Ernährungsweisen oft reich an Omega-3-reichen Lebensmitteln sind.
Ob Sie in Okinawa oder auf Ikaria leben: In vielen Blue Zones stehen regelmäßig Omega-3-Quellen auf dem Speiseplan. Denken Sie an fetten Fisch, Algen, Nüsse oder Wildgemüse. In Okinawa essen die Menschen viel Fisch und Algen, auf Sardinien gibt es regelmäßig Sardinen und in Griechenland werden Walnüsse häufig verwendet.
Die mediterrane Ernährung und Omega-3
Die mediterrane Ernährung gilt als eine der gesündesten Ernährungsweisen der Welt. Viel Olivenöl, Nüsse, Fisch und Gemüse und damit auch viele Omega-3-Fettsäuren. Vor allem die Kombination scheint wichtig zu sein: nicht nur Omega-3, sondern das ganze Paket gesunder Fette, viel Gemüse, Obst und wenig verarbeitete Lebensmittel. Die mediterrane Ernährung wird oft mit einer besseren Gesundheit im Alter in Verbindung gebracht.
Was bewirkt Omega-3 für Ihre Vitalorgane?
Omega-3-Fettsäuren sind buchstäblich Bausteine für Ihre wichtigsten Organe. Wussten Sie zum Beispiel, dass DHA etwa 15-20 % aller Fette in Ihrem Gehirn ausmacht? Deshalb ist DHA so gut für das Gehirn* und hilft Ihnen, scharf zu sehen*.
Für Ihr Herz sind EPA und DHA zusammen wichtig. Diese Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Herz* und auch gut für den Blutdruck*. Sie tragen auch zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte im Blut bei*.
Deutscher Omega-3-Index: Verbesserungsbedarf
Während Menschen in Blue Zones von Natur aus viel Omega-3 aufnehmen, ist das in Deutschland anders. Studien zeigen, dass der durchschnittliche Omega-3-Index hierzulande bei etwa 4-5 % liegt. Experten geben an, dass Werte zwischen 8-12 % optimal für die Funktion Ihres Körpers sind.
Möchten Sie wissen, wo Sie stehen? Sie können Ihren Status selbst mit dem Omega-3-Index-Test testen.
Wie nehmen Sie mehr Omega-3 auf?
Sie müssen nicht in eine Blue Zone ziehen, um mehr Omega-3 aufzunehmen. Beginnen Sie mit zwei Portionen fettem Fisch pro Woche. Das liefert die empfohlenen 250 mg EPA und DHA pro Tag. Sind Sie kein Fischliebhaber? Auch Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen enthalten Omega-3, oder wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl oder Fischöl.
Die mediterrane Ernährung können Sie auch in Deutschland praktizieren: viel Olivenöl, Nüsse, Gemüse, Obst und ab und zu Fisch. So versorgen Sie Ihren Körper nicht nur mit Omega-3, sondern auch mit anderen wertvollen Nährstoffen.
Das Fazit
Leben Menschen länger durch Omega-3? Das können wir als Lebensmittelunternehmen nicht behaupten. Wir wissen jedoch, dass Omega-3 wichtig für Ihr Herz*, Gehirn* und Ihre Augen* ist. Und dass die gesündesten Ernährungsweisen der Welt, von den Blue Zones bis zur mediterranen Ernährung, alle reich an Omega-3 sind.
Ob Sie sich für mehr fetten Fisch, ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel oder einfach eine gesündere Ernährung entscheiden: Ihr Körper wird es Ihnen danken.
*Zugelassene Gesundheitsaussagen der EFSA. Die positive Wirkung auf die Herz- und Gehirnfunktion wird bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt. Für den Blutdruck ist eine tägliche Einnahme von 3 Gramm EPA und DHA erforderlich, für Triglyceride 2 Gramm EPA und DHA.
