Sie wissen, wie wichtig ein normaler Blutdruck ist, aber was genau sind „normale“ Blutdruckwerte? Und was können Sie selbst tun, um Ihren Blutdruck im Normbereich zu halten?
Blutdruckwerte
Ihr Blutdruck ist normal, wenn der systolische Wert unter 140 und der diastolische Wert unter 90 liegt. Dies gilt für den Blutdruck in Ruhe, also beispielsweise nicht nach körperlicher Anstrengung. Zu Hause kann er sogar etwas niedriger sein, etwa bei 135/85.
Der ideale Blutdruck liegt bei 120/80 oder niedriger, ein systolischer Blutdruck zwischen 120 und 140 gilt als normal.
Ideale Blutdruckwerte ändern sich nicht mit dem Alter. Daher kann der Blutdruck bei einem 50-Jährigen, einem 70-Jährigen und einem über 80-Jährigen gleich sein. Es gibt auch keinen Unterschied zwischen dem idealen Blutdruck für Frauen oder Männer oder für ältere Menschen oder Sportler.
Es trifft jedoch zu, dass die Werte unter dem Einfluss von Medikamenten leicht abweichen können.
Blutdruckmessung in 5 Schritten
Es ist wichtig, den Blutdruck regelmäßig zu messen. Mit regelmäßig kann man beispielsweise einmal im Jahr meinen, beginnend ab dem 40. Lebensjahr.
Sie können Ihren Blutdruck ganz einfach selbst messen. Vor der Messung ist es wichtig, dass Sie mindestens 5 Minuten ruhig gesessen und eine halbe Stunde zuvor weder geraucht noch Kaffee getrunken oder sich körperlich angestrengt haben.
So können Sie Ihren Blutdruck selbst messen:
- Welcher Arm? Messen Sie Ihren Blutdruck an dem Arm, den Sie am wenigsten benutzen, also nicht an dem, mit dem Sie schreiben. Ziehen Sie, wenn möglich, Ihre Oberbekleidung aus oder krempeln Sie den Ärmel hoch.
- Legen Sie die Blutdruckmanschette um Ihren Oberarm, etwa 2 cm oberhalb des Ellbogens, auf Herzhöhe, sodass das Kabel an der Innenseite des Ellbogens verläuft. Ziehen Sie die Manschette nicht zu fest an; Ihr Daumen sollte noch zwischen Manschette und Arm passen.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, den Rücken an die Lehne gelehnt. Stellen Sie die Füße nebeneinander auf den Boden, legen Sie den Arm entspannt auf die Armlehne des Stuhls oder Tisches und sagen Sie einen Moment lang nichts.
- Drücken Sie nun die Starttaste. Die Messung startet automatisch und stoppt von selbst. Warten Sie eine Minute und drücken Sie dann die Taste erneut, um den Blutdruck zu messen.
- Notieren Sie sich die Blutdruckwerte, damit Sie sie mit anderen Messungen vergleichen können. Ist mein Blutdruck normal oder durchschnittlich?
Sie besitzen kein Blutdruckmessgerät? Dann können Sie Ihren Blutdruck auch beim Hausarzt messen lassen.
DHA und EPA in Omega-3-Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. DHA und EPA sind Omega-3-Fettsäuren aus Fisch.
Sie kommen hauptsächlich in (fettreichen) Fischen vor. Nehmen Sie über Ihre Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren auf, beispielsweise weil Sie nie oder zu wenig Fisch essen? Dann sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen. Arctic Blue Wir verkaufen mehrere Produkte mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA, sowohl Fischöl als auch Algenöl.
In der Reihenfolge der höchsten Konzentration:
DHA und EPA aus Omega-3-Fettsäuren tragen bei einer täglichen Zufuhr von 3 g EPA und DHA zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Die zusätzliche tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen sollte 5 g nicht überschreiten.
