Als Elternteil wünschen Sie sich natürlich das Beste für Ihr Kind. Sie achten auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf. Aber wussten Sie, dass auch Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle spielen? In diesem Blog erklären wir Ihnen, warum Omega-3 für Kinder so wichtig ist und wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Kind ausreichend davon erhält.
Warum ist Omega-3 für Kinder wichtig?
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Ihr Kind muss sie daher über die Nahrung aufnehmen. Diese Fettsäuren sind besonders für Kinder im Wachstum unverzichtbar.
Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA und DHA. DHA ist besonders wichtig; es kommt natürlicherweise in Gehirnzellen und Augen vor.
In den ersten Lebensjahren wächst das Gehirn von Kindern rasant. Wussten Sie, dass bis zu 85 % des Gehirns in dieser Zeit gebildet werden? DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn.* Und bei Babys bis zum 12. Monat trägt DHA zur normalen Entwicklung des Sehvermögens bei.* Auch danach bleibt DHA wichtig: Es unterstützt die Augengesundheit und hilft, die Sehschärfe zu erhalten.*
Bekommen Kinder genügend Omega-3-Fettsäuren?
Im Idealfall würde Ihr Kind alle wichtigen Nährstoffe über seine normale Ernährung aufnehmen. Leider ist dies in der Praxis schwierig, insbesondere bei Omega-3-Fettsäuren. Die Hauptquellen für EPA und DHA sind fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering.
Und seien wir ehrlich: Viele Kinder mögen keinen Fisch. Vielleicht haben Sie schon versucht, Ihrem Kind Fisch schmackhaft zu machen, aber es hat ihn nur widerwillig oder gar nicht gegessen. Hinzu kommt der Rat, fetten Fisch aufgrund möglicher Meeresverschmutzung nicht zu oft zu verzehren. Daher kann es schwierig sein, Ihrem Kind ausreichend Omega-3-Fettsäuren über die normale Ernährung zuzuführen.
Was ist das beste Omega-3-Präparat für Kinder?
Die beiden häufigsten Quellen für Omega-3-Präparate für Kinder sind Fischöl und Algenöl. Aber welches ist die beste Wahl?
Fischöl für Kinder
Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA, beides wichtige Omega-3-Fettsäuren. Nicht alle Kinder mögen den fischigen Geschmack, aber zum Glück gibt es flüssiges Fischöl für Kinder mit einem milden Orangengeschmack! Man kann es auch in Joghurt oder Smoothies einrühren. Arctic Blue Wir verwenden Wildkabeljau aus den sauberen Gewässern der Barentssee. Unser Fischöl ist geschmacksneutral und trägt das MSC-Siegel für nachhaltige Fischerei.
Algenöl für Kinder
Algenöl wird aus Mikroalgen hergestellt und hat keinerlei fischigen Geschmack oder Geruch. Das ist eine angenehme Alternative für viele Kinder! Es eignet sich auch hervorragend für vegetarische und vegane Familien. Es gibt außerdem ein spezielles Algenöl für Kinder in einer praktischen Tropfflasche, das sowohl DHA als auch EPA enthält.
Omega-3-Gummibärchen
Neben Algenöl gibt es eine weitere Option ohne fischigen Geschmack: Omega-3-Gummibärchen ! Diese haben einen fruchtigen Geschmack, den Kinder mögen, und sind außerdem zuckerfrei. Arctic Blue Unsere Fruchtgummis enthalten ausreichend Omega-3-Fettsäuren pro Stück, damit Ihr Kind optimal davon profitiert. Ein weiterer Vorteil: Sie lassen sich leicht in der Brotdose für die Schule mitnehmen.
Omega-3-Kapseln für ältere Kinder
Omega-3-Kapseln sind ebenfalls eine gute Option, wenn Ihr Kind sie unzerkaut schlucken kann. Dies ist meist zwischen 6 und 8 Jahren der Fall, aber jedes Kind ist anders – manche können es schon früher. Der große Vorteil ist, dass Ihr Kind die Omega-3-Fettsäuren überhaupt nicht schmeckt.
Ab welchem Alter können Kinder Omega-3-Fettsäuren einnehmen?
Sie können Ihrem Kind ab dem ersten Lebensjahr Omega-3-Präparate geben. Säuglinge bis zu diesem Alter erhalten in der Regel bereits ausreichend Omega-3-Fettsäuren, da Muttermilch von Natur aus DHA enthält und DHA heutzutage auch den meisten Säuglingsnahrungen zugesetzt wird. Erst wenn Ihr Kind anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, können Sie Omega-3-Fettsäuren zusätzlich verabreichen.
Was die Menge betrifft: Kinder benötigen weniger als Erwachsene. Als Richtwert können Sie Folgendes verwenden:
- Kinder im Alter von 1-3 Jahren: 250-500 mg Omega-3
- Kinder ab 7 Jahren: 500-1000 mg Omega-3
Ihrem Kind Omega-3-Fettsäuren geben? So macht es Spaß!
Geben Sie Ihren Kindern Omega-3-Präparate? Dann kennen Sie sicher ihren Gesichtsausdruck, als würden Sie ihnen einen Löffel Medizin statt etwas Gesundes geben! Mit ein paar cleveren Tricks wird es viel einfacher.
Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine
Beginnen Sie den Tag mit einer festen Gewohnheit: erst Frühstück, dann Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie diese jeden Tag zur gleichen Zeit geben, wird es schnell zu einem festen Bestandteil des Tagesablaufs. Sie werden feststellen, dass Kinder sich weniger wehren, wenn es einfach „Teil der Routine“ ist.
Muss es unbedingt täglich verabreicht werden?
Nein, das ist nicht notwendig. Wenn es Ihnen praktischer erscheint, die Dosis jeden zweiten oder dritten Tag zu geben, ist das auch in Ordnung. Geben Sie dann einfach die doppelte oder dreifache Dosis. Wichtig ist, dass Ihr Kind gut gegessen hat, am besten nach dem Abendessen. Das ist problemlos möglich, da unser Körper Omega-3-Fettsäuren speichert und nicht ausscheidet.
Verstecke es geschickt in leckerem Essen
Ein cleverer Trick ist, die Tropfen mit etwas zu mischen, das Ihr Kind gerne isst. Geben Sie ein paar Tropfen in Joghurt, einen Frucht-Smoothie oder Apfelmus. Der Geschmack ist kaum wahrnehmbar, aber die Nährstoffe werden trotzdem aufgenommen!
Macht es zu einem gemeinsamen Moment
Kinder ahmen gerne Erwachsene nach. Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel daher selbst ein, während Ihr Kind dabei ist. Indem Sie es zu einem gemeinsamen Moment machen, fühlt es sich für Ihr Kind weniger wie eine Pflicht an, sondern eher wie etwas, das Sie zusammen unternehmen.
Erklären Sie ihnen, warum es gut für sie ist.
Schon kleine Kinder verstehen sehr gut, warum manche Dinge wichtig sind. Erklären Sie ihnen kindgerecht, wofür Omega-3-Fettsäuren gut sind. Das funktioniert besonders gut, wenn Sie es mit etwas verknüpfen, das Ihr Kind mag oder wichtig findet.
Lohnende Arbeit!
Eine Belohnungstabelle mit Aufklebern ist oft eine gute Lösung für Kinder! Sie können jedes Mal einen Aufkleber darauf kleben, wenn sie ihre Omega-3-Fettsäuren eingenommen haben. Ist die Tabelle voll, gibt es eine kleine Belohnung, zum Beispiel eine zusätzliche Gutenachtgeschichte oder einen besonderen Ausflug.
Abschließend: Ist Omega-3 für Kinder notwendig?
DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei*. Da viele Kinder nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Ob Fischöl, Algenöl, Gummibärchen oder Kapseln – mit den Tipps in diesem Artikel wird es hoffentlich zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine! Entdecken Sie unser gesamtes Sortiment an Omega-3-Produkten für Kinder .
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf die Gehirnfunktion und das Sehvermögen wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erzielt. Für Säuglinge bis zu 12 Monaten trägt eine tägliche Aufnahme von 100 mg DHA zu einer normalen Sehentwicklung bei.
