Erwarten Sie ein Baby oder haben Sie gerade eines bekommen? Dann wünschen Sie sich natürlich nur das Beste für Ihr Kind. Sie ernähren sich gesund, nehmen Ihre Vitamine und achten gut auf sich selbst. Aber wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren eine besondere Rolle in der Entwicklung Ihres Babys spielen? In diesem Blog erfahren Sie, warum DHA so wichtig für Ihr Kind ist und wie Sie sicherstellen können, dass Sie ausreichend davon zu sich nehmen.
Warum ist Omega-3 wichtig für Ihr Baby?
Ihr Körper kann vieles, aber Omega-3-Fettsäuren selbst herzustellen, gehört nicht dazu. Sie müssen diese wichtigen Fette über die Nahrung aufnehmen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen!
DHA (Docosahexaensäure) ist die Omega-3-Fettsäure für Ihr Baby. Die mütterliche DHA-Aufnahme trägt zur normalen Gehirnentwicklung des Fötus und gestillter Säuglinge bei.*
Und es beschränkt sich nicht nur auf das Gehirn: DHA ist auch wichtig für die Augen Ihres Babys. Die mütterliche DHA-Aufnahme trägt zur normalen Entwicklung der Augen beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
Ab wann benötigt Ihr Baby Omega-3-Fettsäuren?
Das Gehirn Ihres Babys entwickelt sich rasant, insbesondere in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft und im ersten Lebensjahr. In dieser Zeit entstehen Milliarden neuer Verbindungen zwischen den Gehirnzellen.
Während dieser Entwicklung wird DHA buchstäblich in das Gehirn und die Augen Ihres Babys eingebaut. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und sorgt dafür, dass die Gehirnzellen miteinander kommunizieren können. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie als Mutter ausreichend DHA zu sich nehmen: Ihr Baby benötigt es dringend für seine gesamte Entwicklung.
Omega-3 während des Stillens
Auch nach der Geburt ist DHA für Ihr Baby weiterhin sehr wichtig. Wenn Sie stillen, gelangen alle Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen, direkt in Ihre Muttermilch. Das ist sehr praktisch: So erhält Ihr Baby automatisch die gesamte benötigte Menge an DHA.
Das ist auch gut so, denn die Entwicklung der Augen Ihres Babys dauert noch eine ganze Weile an. DHA trägt zur normalen Sehentwicklung von Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei.* Ihr Baby benötigt dafür täglich etwa 100 mg DHA und erhält diese Menge über gesunde Muttermilch.
Wie viel DHA benötigen Sie als Mutter?
Zusätzlich zur Standardempfehlung von 250 mg EPA und DHA pro Tag werden während der Schwangerschaft und Stillzeit weitere 200 mg DHA pro Tag empfohlen.* Dies entspricht einer Gesamtmenge von etwa 450 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag. Diese Menge lässt sich durch den Verzehr von fettreichem Fisch (z. B. Lachs, Makrele oder Sardinen) zweimal wöchentlich, die Einnahme eines Omega-3-Präparats oder eine Kombination aus beidem erreichen.
Nehmen Sie über Ihre Ernährung ausreichend DHA auf?
Fetter Fisch ist die beste natürliche DHA-Quelle. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 1.000–2.000 mg DHA – mehr als genug für mehrere Tage! Aber seien wir ehrlich: Nicht jeder isst zweimal pro Woche Fisch, vor allem nicht in der Schwangerschaft, wenn man unter Schwangerschaftsübelkeit leidet.
Omega-3-Fettsäuren sind auch in anderen Lebensmitteln enthalten. Denken Sie beispielsweise an Eier von Hühnern, die mit zusätzlichem Omega-3-Futter gefüttert wurden. Walnüsse und Leinsamen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren, allerdings in Form von ALA. Diese pflanzliche Omega-3-Fettsäure kann Ihr Körper nur unzureichend in DHA umwandeln. Daher wird von der gesamten aufgenommenen ALA nur ein sehr geringer Anteil (oft weniger als 5 %) tatsächlich in das DHA umgewandelt, das Ihr Baby benötigt.
So erhalten Sie genügend Omega-3-Fettsäuren für Ihr Baby
Planen Sie zweimal wöchentlich Fisch in Ihren Speiseplan ein und wählen Sie kleinere Sorten wie Sardinen und Makrelen. Diese sind weniger mit Schadstoffen belastet als größere Fische. Haben Sie keinen Appetit auf Fisch oder wird Ihnen davon in der Schwangerschaft übel? Dann ist ein Omega-3-Präparat eine gute Lösung.
Achten Sie auf die Qualität: Riecht oder schmeckt es fischig nach der Einnahme? Dann sind die Omega-3-Fettsäuren beschädigt und weniger wirksam. Wählen Sie daher ein hochwertiges Präparat. Arctic Blue Wir bieten beispielsweise sowohl reines Fischöl (MSC-zertifiziert) als auch Algenöl (vegan-zertifiziert) an. Beide enthalten EPA und DHA direkt.
Auch das Bestreuen des Frühstücks mit Walnüssen und Leinsamen ist gesund, aber für Ihr Baby ist es besser, sich auf direkte DHA-Quellen wie Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren.
Zum Schluss: Das Beste für Ihr Baby
Indem Sie während Ihrer Schwangerschaft und Stillzeit ausreichend DHA zu sich nehmen, geben Sie Ihrem Baby den besten Start ins Leben. Ob Sie sich für fetten Fisch, Algenöl oder Fischöl entscheiden – am wichtigsten ist eine regelmäßige DHA-Zufuhr. So unterstützen Sie auf natürliche Weise die gesunde Entwicklung Ihres Kindes!
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf Gehirn und Augen wird durch eine tägliche Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis von 250 mg EPA und DHA für Erwachsene erzielt. Für die visuelle Entwicklung von Säuglingen gilt eine tägliche Aufnahme von 100 mg DHA.
