Die 10 häufigsten Fragen zu Omega 3 beantwortet

Haben Sie viele Fragen zu Omega-3? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Blog haben wir die 10 am häufigsten gestellten Fragen zu Omega-3 gebündelt und beantwortet.
Praktisch zum schnellen Durchsuchen oder um die Antwort auf die eine Frage zu finden, die Sie schon seit einiger Zeit beschäftigt.

Die häufigsten Fragen zu Omega-3 im Überblick:

1. Was ist Omega-3?
   Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Sie müssen sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Es gibt drei wichtige Arten: EPA und DHA (vor allem in fettem Fisch und Algen) und ALA (in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen).
2. Wofür ist Omega-3 gut?
   Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, DHA und ALA, sind nicht umsonst so beliebt. Sie haben verschiedene nachgewiesene Vorteile für Ihren Körper:
   ● EPA und DHA sind gut für das Herz;*
   ● DHA ist gut für das Gehirn;*
   ● DHA ist gut für das Sehvermögen;*
   ● EPA und DHA sind gut für den Blutdruck und den Triglyceridspiegel;*
   ● DHA unterstützt die Entwicklung von Gehirn und Augen bei Babys* (während Schwangerschaft und Stillzeit).
   ● ALA ist gut für den Cholesterinspiegel;*

Weitere Informationen darüber, was Omega-3 ist und wofür es gut ist, finden Sie in unserem Blog: Was ist Omega-3 und wofür ist es gut?

1. Wo ist Omega-3 enthalten?
   Die besten Quellen für EPA und DHA sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen. Je fetter der Fisch, desto mehr Omega-3 enthält er. Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch, um ausreichend Omega-3 aufzunehmen. Auch Schalentiere wie Garnelen und Muscheln enthalten Omega-3, allerdings etwas weniger als fetter Fisch. Lachs enthält zum Beispiel 2-3 Gramm Omega-3 pro 100 Gramm.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wo Omega-3 enthalten ist? Dann lesen Sie: Wo ist Omega-3 enthalten?

1. Wie sieht es mit pflanzlichem Omega-3 aus?
   Essen Sie keinen Fisch oder sind Sie Veganer? Dann gibt es auch pflanzliche Quellen. Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse enthalten ALA, eine Form von Omega-3, die Ihr Körper teilweise in EPA und DHA umwandelt. Von ALA wird jedoch nur eine sehr geringe Menge in EPA und DHA umgewandelt. Dabei haben EPA und DHA viele Vorteile für Ihren Körper. Eine bessere pflanzliche Omega-3-Quelle ist Algenöl. Algen sind nämlich die ursprüngliche Quelle von EPA und DHA, Fische beziehen diese Fettsäuren letztendlich auch aus Algen.

Möchten Sie mehr über pflanzliches Omega-3 erfahren? Schauen Sie sich unseren Blog an: Vegan oder vegetarisch? 7 pflanzliche Omega-3-Quellen!

1. Wie viel Omega-3 brauchen Sie pro Tag?
   Der Gesundheitsrat empfiehlt mindestens 200 mg EPA und DHA pro Tag, was Sie mit ein bis zwei Portionen fettem Fisch pro Woche erreichen. Für die nachgewiesenen Vorteile für Herz, Gehirn und Sehvermögen* benötigen Sie 250 mg EPA und DHA pro Tag.
   Möchten Sie zusätzliche Vorteile wie die Unterstützung Ihres Triglyceridspiegels oder Blutdrucks? Dann sind höhere Dosierungen erforderlich: 2-3 Gramm EPA und DHA pro Tag.* Das ist eine beträchtliche Menge und meist nur über Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen.
2. Wie nimmt man Omega-3 am besten ein?
   Am besten nimmt man Omega-3 während einer Mahlzeit ein, besonders einer mit etwas Fett. Omega-3 löst sich in Fett auf, daher nimmt Ihr Körper es besser auf, wenn Sie es mit beispielsweise Avocado, Nüssen oder Öl in Ihrer Mahlzeit kombinieren. Es spielt keine große Rolle, ob Sie es morgens, mittags oder abends einnehmen. Eine konsequente Einnahme ist wichtiger als der perfekte Zeitpunkt.

Lesen Sie: Wie nimmt man Omega-3 am besten ein? für weitere Informationen zur Omega-3-Einnahme.

1. Kann man zu viel Omega-3 einnehmen?
   Ja, man kann zu viel Omega-3 einnehmen, aber das passiert nicht schnell. Die EFSA hat festgelegt, dass bis zu 5 Gramm EPA und DHA pro Tag sicher sind. Bei sehr hohen Dosierungen (weit über 5 Gramm) kann Ihr Blut dünner werden. Nehmen Sie Blutverdünner ein oder haben Sie eine Operation geplant? Besprechen Sie dann Ihre Omega-3-Einnahme mit Ihrem Arzt. Für die meisten Menschen ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1-2 Gramm pro Tag ausreichend.
2. Fischöl oder Algenöl: Was ist besser?
   Sowohl Fischöl als auch Algenöl sind ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA. Fischöl stammt von fettem Fisch wie Kabeljau oder Sardellen. Algenöl wird aus Algen hergestellt, die selbst Omega-3 produzieren. Achten Sie besonders auf Qualität: Achten Sie auf das MSC-Gütesiegel bei Fischöl oder das Vegan-Gütesiegel bei Algenöl. Gutes Omega-3 riecht und schmeckt nicht nach Fisch – das ist ein Zeichen dafür, dass das Öl ranzig ist.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, welche der beiden für Sie besser geeignet ist, lesen Sie: Algenöl oder Fischöl, was ist der Unterschied? oder nutzen Sie den Produktfinder.

1. Ist Omega-3 gut während der Schwangerschaft?
   Ja, die Fettsäure DHA aus Omega-3 ist wichtig während der Schwangerschaft und Stillzeit. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt nämlich zur normalen Entwicklung des Gehirns* und der Augen* bei Föten und gestillten Babys bei. Schwangere und stillende Frauen benötigen zusätzliche DHA: 200 mg pro Tag zusätzlich zu den normalen 250 mg EPA und DHA.

Weitere Informationen finden Sie unter: Omega-3 während der Schwangerschaft: So erhalten Sie ausreichend

1. Sollte man sich besser für Kapseln oder flüssiges Öl entscheiden?
   Ob Sie sich für flüssiges Öl oder Kapseln entscheiden, hat keinen Einfluss auf die Wirkung. Beide Formen enthalten dieselben Omega-3-Fettsäuren und sind qualitativ gleichwertig. Die Wahl hängt hauptsächlich davon ab, was Sie in der Anwendung bevorzugen. Flüssiges Öl ist praktisch, wenn Sie flexibel dosieren oder größere Mengen einnehmen möchten. Kapseln sind hingegen leicht mitzunehmen und haben keinen ausgeprägten Geschmack. Wählen Sie also die Form, die am besten zu Ihrer Routine passt, so fällt es Ihnen am leichtesten, dabei zu bleiben.
   

Häufig gestellte Fragen zu Omega-3: Beantwortet von Arctic Blue

Nach diesen 10 Fragen wissen Sie hoffentlich viel mehr über Omega-3. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-3-Fettsäuren wichtig für Herz, Gehirn und Augen sind. Die Grundregel lautet 250 mg EPA und DHA pro Tag. Das mag viel klingen, aber Sie erreichen dies, indem Sie zweimal pro Woche fetten Fisch essen – Ihr Körper entnimmt daraus über die ganze Woche das, was er braucht. Wenn Sie es lieber täglich haben möchten, können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Fischöl oder Algenöl einnehmen.

Bei Arctic Blue legen wir Wert darauf, zuverlässige und verständliche Informationen über Omega-3 bereitzustellen, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. Deshalb beantworten wir häufig gestellte Fragen auf der Grundlage bestehender Ernährungsrichtlinien und aktueller Kenntnisse über EPA und DHA, und Artikel werden von Ernährungswissenschaftlern verfasst. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wer wir sind und warum wir so viel Wert auf Informationen über Omega-3 legen? Lesen Sie mehr über uns und die Geschichte von Arctic Blue.

*Zugelassene Gesundheitsaussagen der EFSA: EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei; DHA trägt bei 250 mg pro Tag zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und eines normalen Sehvermögens bei; für die Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte sind 2 g EPA+DHA pro Tag und für den Blutdruck 3 g pro Tag erforderlich; ALA ist gut für den Cholesterinspiegel bei einer täglichen Aufnahme von 2 g; während der Schwangerschaft und Stillzeit trägt eine zusätzliche Aufnahme von 200 mg DHA (zusätzlich zu 250 mg EPA+DHA) zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und Säuglings bei; eine Aufnahme von bis zu 5 g EPA+DHA pro Tag wird als sicher angesehen.