Vitamin D ist ein besonderes Vitamin. Unser Körper kann es nämlich unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst herstellen. Leider ist das in Deutschland einen Großteil des Jahres nicht selbstverständlich. Besonders im Herbst und Winter scheint die Sonne weniger.
Für Kinder ist Vitamin D besonders wichtig, da sich ihr Körper noch in voller Entwicklung befindet. In diesem Artikel erklären wir, warum Vitamin D für Kinder wichtig ist, wie viel sie benötigen, woher Vitamin D kommt und wann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann.
Warum brauchen Kinder Vitamin D?
Für Kinder bis einschließlich 3 Jahre wird eine tägliche Nahrungsergänzung von 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Auch danach bleibt Vitamin D wichtig, besonders in Zeiten mit wenig Sonnenlicht (wie im Winter), bei dunkler Hautfarbe oder wenn die Haut bedeckt gekleidet ist.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei mehreren Prozessen im Körper eines Kindes. Es ist unter anderem:
- Notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen von Kindern*
- Gut für die Erhaltung starker Knochen und Zähne*
- Gut für die normale Funktion der Muskeln*
- Zudem trägt es zur normalen Funktion des Immunsystems von Kindern bei*
- Schließlich trägt Vitamin D zur normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor bei*
Bekommen Kinder nicht genug Vitamin D vom Spielen im Freien?
Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Etwa 90 % unseres Vitamin D stellen wir selbst in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht her. Nur 10 % stammen aus der Nahrung.
Von Mai bis einschließlich September kann ein Kind ausreichend Vitamin D bilden:
- zwischen 11.00 und 15.00 Uhr
- wenn Ihr Kind mindestens eine halbe Stunde draußen spielt
- mit unbedeckter Haut (Hände/Gesicht)
Von Oktober bis einschließlich April ist die Sonne in Deutschland nicht stark genug. In dieser Zeit bildet die Haut praktisch kein Vitamin D, auch nicht bei viel Spielen im Freien.
Für Kinder bis 4 Jahre wird das ganze Jahr über zusätzliches Vitamin D empfohlen. Dies gilt auch für Kinder mit getönter oder dunkler Haut oder wenn sie viel bedeckende Kleidung tragen. Dabei spielt es keine Rolle, wie viel sie draußen spielen.
Vitamin D aus der Nahrung: Wo ist es enthalten?
Den größten Teil unseres Vitamin D bilden wir also in der Haut und beziehen es nicht aus unserer Nahrung. Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D. Die wichtigsten Quellen sind:
- Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen
- Innereien wie Leber
- Oft wird es Margarine und Brat- und Backprodukten zugesetzt.
- Einige Eigelb
- Einige Fischöle
Viele Kinder essen lieber Fischstäbchen als fetten Fisch oder Innereien. Über die Nahrung allein ist es daher oft schwierig, ausreichend Vitamin D zu erhalten.
Wie viel Vitamin D braucht mein Kind?
Das Bundeszentrum für Ernährung empfiehlt für Kinder die folgende tägliche Menge Vitamin D:
- Kinder von 0 bis 3 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag
-
Kinder ab 4 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag, wenn sie
- wenig draußen sind (weniger als 15 Minuten pro Tag)
- eine getönte oder dunkle Hautfarbe haben
- oder hauptsächlich bedeckende Kleidung tragen
In der Praxis gilt, dass viele Kinder, besonders im Herbst und Winter, von zusätzlichem Vitamin D profitieren.
Vitamin D für Babys
Babys benötigen nach der Geburt zusätzliche Vitamin D und Vitamin K. Man beginnt mit der Gabe von Vitamin D, wenn das Baby etwa eine Woche alt ist. Auch wenn Ihr Kind Flaschennahrung erhält, der Vitamin D zugesetzt ist, bleibt die Empfehlung, ein Nahrungsergänzungsmittel zu geben. Die Menge der Flaschennahrung ändert sich nämlich mit dem Wachstum Ihres Kindes. Durch die standardmäßige Zugabe von Vitamin D stellen Sie sicher, dass Ihr Kind täglich ausreichend erhält. Die Kombination von Vitamin D aus Flaschennahrung und einem Nahrungsergänzungsmittel bleibt innerhalb der sicheren Obergrenze.
Wann gebe ich meinem Kind zu viel Vitamin D?
Für Vitamin D gelten die folgenden sicheren Obergrenzen:
- Bis einschließlich 1 Jahr: maximal 25 Mikrogramm pro Tag
- Von 1 bis 10 Jahren: maximal 50 Mikrogramm pro Tag
- Von 11 bis 17 Jahren: maximal 100 Mikrogramm pro Tag
- Ab 18 Jahren: maximal 100 Mikrogramm pro Tag
Diese Werte wurden vom Bundeszentrum für Ernährung festgelegt und bieten großzügige Sicherheitsmargen.
In der Praxis tritt ein Überschuss an Vitamin D bei gesunden Menschen praktisch nicht auf. Dies kann nur bei langfristiger Einnahme hoher Dosen weit über der empfohlenen Tagesdosis entstehen.
Auch eine starke Sonneneinstrahlung birgt kein Risiko einer Vitamin-D-Überdosierung. Die Haut reguliert die Produktion nämlich selbst und stoppt automatisch, wenn ausreichend Vitamin D gebildet wurde.
Vitamin D in Kombination mit Omega-3
Fetter Fisch ist eines der wenigen Lebensmittel, das von Natur aus sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Vitamin D enthält. Daher ist diese Kombination auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll.
Vitamin D ist fettlöslich und wird besser aufgenommen, wenn es zusammen mit Fett eingenommen wird. In Omega-3-Öl wird Vitamin D optimal aufgenommen, besonders wenn das Nahrungsergänzungsmittel während oder nach einer Mahlzeit eingenommen wird.
Eine Reihe von Arctic Blue Produkten enthält daher Omega-3 mit zugesetztem Vitamin D, immer abgestimmt auf die empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm und in der gut resorbierbaren Form Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Je nach Vorliebe und Alter gibt es verschiedene Optionen:
- Fischöl für Kinder – flüssig und mild im Geschmack
- Omega-3 Gummis – leicht einzunehmen
- Vegane Omega-3 Gummis – auf Basis von Algenöl
So kann jede Familie wählen, was zu ihrer täglichen Routine passt. Weitere Optionen finden Sie unter: Omega-3 für Kinder.
Fazit: Ist zusätzliches Vitamin D für Kinder notwendig?
Da Sonnenlicht in Deutschland einen Großteil des Jahres unzureichend ist und Vitamin D in Lebensmitteln kaum vorkommt, erhalten viele Kinder nicht genug. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann dann eine sichere und effektive Ergänzung sein, besonders in den Herbst- und Wintermonaten.
Durch die Wahl eines Omega-3-Produkts mit zugesetztem Vitamin D kombinieren Sie zwei wichtige fettlösliche Nährstoffe in einer täglichen Routine.
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Über Arctic Blue und Vitamin D für Kinder
Bei Arctic Blue dreht sich alles darum, zuverlässige Informationen über Omega-3 und Vitamin D zugänglich zu machen, damit Sie als Eltern eine bewusste Entscheidung für Ihr Kind treffen können. Unsere Ernährungsspezialisten befassen sich täglich mit der Zusammensetzung, Aufnehmbarkeit und Qualität fettlöslicher Nährstoffe, wie Vitamin D3 und Omega-3-Fettsäuren. Dieses Wissen setzen wir in Produkte und in klare Erklärungen um, wie in diesem Artikel über Vitamin D für Kinder.
Unsere Produkte kombinieren Omega-3 mit Vitamin D in gut resorbierbaren Formen, abgestimmt auf die empfohlenen Tagesmengen für Kinder. Dabei stehen Reinheit und Herkunft im Mittelpunkt, damit Sie sicher sein können, was Sie Ihrem Kind geben.
Möchten Sie dies einfach in Ihre tägliche Routine integrieren? Auf den Produktseiten können Sie ein Abonnement wählen, damit Sie nie ohne sind. Sind Sie unsicher, welches Produkt am besten zu Ihrem Kind passt? Mit dem Produktfinder finden Sie schnell ein passendes Omega-3 mit Vitamin D, abgestimmt auf Alter und Vorliebe.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EFSA.
