Vitamin D ist ein besonderes Vitamin. Unser Körper kann es unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst produzieren. Leider ist dies in den Niederlanden einen Großteil des Jahres nicht selbstverständlich. Die Sonne scheint weniger, insbesondere im Herbst und Winter.
Vitamin D ist besonders wichtig für Kinder, da sich ihr Körper noch entwickelt. In diesem Artikel erklären wir, warum Vitamin D für Kinder wichtig ist, wie viel sie benötigen, woher Vitamin D stammt und wann eine Nahrungsergänzung ratsam sein kann.
Warum brauchen Kinder Vitamin D?
Für Kinder bis einschließlich 3 Jahre wird eine tägliche Vitamin-D-Supplementierung von 10 Mikrogramm empfohlen. Auch danach bleibt Vitamin D wichtig, insbesondere in sonnenarmen Zeiten (wie im Winter), für Menschen mit dunkler Haut oder wenn die Haut von Kleidung bedeckt ist.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Prozessen im Körper eines Kindes. Es ist unter anderem:
- Notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen von Kindern*
- Gut für den Erhalt starker Knochen und Zähne*
- Gut für die normale Funktion der Muskeln*
- Darüber hinaus trägt es zur normalen Funktion des kindlichen Immunsystems bei.*
- Schließlich trägt Vitamin D zur normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor bei.*
Bekommen Kinder durch das Spielen im Freien nicht genügend Vitamin D?
Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Etwa 90 % unseres Vitamin D produzieren wir in unserer Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Nur 10 % stammen aus der Nahrung.
Von Mai bis September kann ein Kind ausreichend Vitamin D produzieren:
- zwischen 11:00 und 15:00 Uhr
- Wenn Ihr Kind mindestens eine halbe Stunde im Freien spielt
- mit unbedeckter Haut (Hände/Gesicht)
Von Oktober bis April ist die Sonneneinstrahlung in den Niederlanden nicht stark genug. In dieser Zeit produziert die Haut praktisch kein Vitamin D, selbst bei viel Zeit im Freien.
Für Kinder bis zu 4 Jahren wird eine zusätzliche Vitamin-D-Gabe ganzjährig empfohlen. Dies gilt auch für Kinder mit gebräunter oder dunkler Haut oder wenn sie viel bedeckende Kleidung tragen. In diesem Fall spielt es keine Rolle, wie viel sie draußen spielen.
Vitamin D aus Lebensmitteln: In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?
Wir produzieren daher den Großteil unseres Vitamin D in unserer Haut und nehmen es nicht über die Nahrung auf. Nur wenige Lebensmittel enthalten natürlicherweise Vitamin D. Die wichtigsten Quellen sind:
- Fettreiche Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen
- Innereien wie Leber
- Es wird häufig Margarine sowie Back- und Frittierprodukten zugesetzt.
- Einige Eigelb
- Einige Fischöle
Viele Kinder bevorzugen Fischstäbchen gegenüber fettem Fisch oder Innereien. Daher ist es oft schwierig, allein durch die Ernährung ausreichend Vitamin D aufzunehmen.
Wie viel Vitamin D benötigt mein Kind?
Das Niederländische Ernährungszentrum empfiehlt folgende tägliche Vitamin-D-Menge für Kinder:
- Kinder im Alter von 0 bis 3 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag
-
Kinder ab 4 Jahren: 10 Mikrogramm pro Tag, wenn sie
- wenig Zeit im Freien verbringen (weniger als 15 Minuten pro Tag)
- eine gebräunte oder dunkle Hautfarbe haben
- oder insbesondere bedeckende Kleidung tragen
In der Praxis profitieren viele Kinder, insbesondere im Herbst und Winter, von einer zusätzlichen Vitamin-D-Gabe.
Vitamin D für Babys
Säuglinge benötigen nach der Geburt zusätzliches Vitamin D und Vitamin K. Die Gabe von Vitamin D beginnt etwa ab der ersten Lebenswoche. Auch wenn Ihr Kind mit der Flasche und zugesetztem Vitamin D gefüttert wird, ist eine zusätzliche Gabe empfehlenswert. Der Grund dafür ist, dass sich die benötigte Menge an Vitamin D in der Säuglingsnahrung mit dem Wachstum Ihres Kindes ändert. Durch die standardmäßige Zugabe von Vitamin D stellen Sie sicher, dass Ihr Kind täglich ausreichend versorgt ist. Die Kombination aus Vitamin D aus der Säuglingsnahrung und einem Nahrungsergänzungsmittel liegt deutlich unter der empfohlenen Höchstmenge.
Wann gebe ich meinem Kind zu viel Vitamin D?
Für Vitamin D gelten folgende sichere Obergrenzen :
- Bis einschließlich 1 Jahr: maximal 25 Mikrogramm pro Tag
- Im Alter von 1 bis 10 Jahren: maximal 50 Mikrogramm pro Tag
- Alter 11 bis 17 Jahre: maximal 100 Mikrogramm pro Tag
- Ab 18 Jahren: maximal 100 Mikrogramm pro Tag
Diese Werte wurden vom Niederländischen Ernährungszentrum festgelegt und bieten großzügige Sicherheitsmargen.
In der Praxis kommt ein Vitamin-D-Überschuss bei gesunden Menschen so gut wie nie vor. Dieser kann sich nur bei längerem Gebrauch hoher Dosen entwickeln, die weit über der empfohlenen Tagesdosis liegen.
Selbst intensive Sonnenbestrahlung birgt kein Risiko einer Vitamin-D-Überdosierung . Das liegt daran, dass die Haut die Produktion selbst reguliert und automatisch stoppt, sobald ausreichend Vitamin D gebildet wurde.
Vitamin D in Kombination mit Omega-3
Fetter Fisch gehört zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Vitamin D enthalten. Daher ist diese Kombination auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll.
Vitamin D ist fettlöslich und wird besser vom Körper aufgenommen, wenn es zusammen mit Fett eingenommen wird. Daher wird Vitamin D optimal aus Omega-3-Öl aufgenommen, insbesondere wenn das Präparat während oder nach einer Mahlzeit eingenommen wird.
Eine Zahl Arctic Blue Daher enthalten die Produkte Omega-3-Fettsäuren mit zugesetztem Vitamin D, stets abgestimmt auf die empfohlene Tagesdosis von 10 Mikrogramm und in der gut resorbierbaren Form von Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Je nach Vorliebe und Alter gibt es verschiedene Möglichkeiten:
- Fischöl für Kinder – flüssig und mild im Geschmack
- Omega-3-Gummibärchen – einfach einzunehmen
- Vegane Omega-3-Gummibärchen – auf Algenölbasis
So kann jede Familie das auswählen, was zu ihrem Tagesablauf passt. Weitere Optionen finden Sie unter: Omega-3 für Kinder .
Abschließend: Ist zusätzliches Vitamin D für Kinder notwendig?
Da in den Niederlanden einen Großteil des Jahres nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist und Vitamin D in Lebensmitteln nur in geringen Mengen vorkommt, erhalten viele Kinder nicht ausreichend Vitamin D. Eine Nahrungsergänzung kann daher eine sichere und wirksame Ergänzung sein, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten.
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