Wussten Sie, dass Ihr Gehirn zu etwa 60 % aus Fett besteht? Und zwar nicht aus irgendeinem Fett, sondern aus Fettsäuren, die Ihr Gehirn benötigt. DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure, die gut für das Gehirn ist*. In diesem Artikel erfahren Sie, warum DHA so wichtig ist und wie Sie ausreichend davon zu sich nehmen können.
Ihr Gehirn ist ein fettreiches Organ
Das Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett und damit zu mehr als jedes andere Organ im Körper. Davon sind 10–15 % DHA, eine wichtige Omega-3- Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Das erklärt auch, warum gesunde Fette so wichtig für das Gehirn sind.
Nach dem zweiten Lebensjahr produziert der Körper keine neuen Gehirnzellen mehr. Das Gehirn entwickelt sich dann hauptsächlich durch die Vernetzung bestehender Zellen. Daher ist es wichtig, dem Gehirn die richtigen Nährstoffe zuzuführen.
Warum ist DHA so wichtig für das Gehirn?
DHA findet sich hauptsächlich in den Zellmembranen (Zellwänden) der Gehirnzellen. Es trägt zur Struktur dieser Zellwände bei, wo ein Großteil der Aktivität stattfindet. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass DHA verschiedene Funktionen für das Gehirn hat:
- DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn;*
- DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion bei;*
- DHA spielt eine Rolle bei der Gehirnfunktion.*
5 interessante Fakten über dein Gehirn
Dein Gehirn ist ständig aktiv. Es wiegt nur 2 % deines Körpergewichts, verbraucht aber 20 % deiner Energie! Selbst im Schlaf arbeitet dein Gehirn unermüdlich: Es verarbeitet Informationen, speichert Erinnerungen und steuert deine Körperfunktionen. Hier sind 5 weitere überraschende Fakten über dein Gehirn:
-
Es benötigt 25 Jahre, um vollständig auszureifen.
Das Gehirn ist bei der Geburt noch lange nicht vollständig entwickelt. Es dauert mindestens 25 Jahre, bis das Gehirn vollständig entwickelt ist.
-
Das aufregende zweite Jahr.
Im zweiten Lebensjahr entwickelt sich die Sprache sehr schnell. Die meisten Kinder durchlaufen eine Art Wortwettlauf und erweitern ihren Wortschatz innerhalb weniger Monate rasant.
-
Das passiert, wenn man etwas Neues lernt.
Lernen ist der Prozess der Bildung neuer Verbindungen zwischen Gehirnzellen. Wenn man etwas erlebt oder liest, entsteht im Gehirn durch die Vernetzung Tausender Gehirnzellen eine Erinnerung.
-
DHA ist wichtig für die frühe Entwicklung
Die mütterliche DHA-Aufnahme trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
-
Gehirntraining gibt es wirklich!
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass tägliches mentales Gedächtnistraining einen messbaren Effekt auf das Gehirn hat. Das Gehirn wird durch das Training sichtbar größer, ähnlich wie ein Muskel.
Wie viel DHA benötigen Sie?
Zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion wird eine tägliche Zufuhr von 250 mg DHA empfohlen.* Diese Menge erreichen Sie durch den Verzehr einer Portion fettreichen Fisch etwa zweimal pro Woche.
Viele Menschen essen jedoch zu wenig Fisch. Nur etwa 24 Prozent der Niederländer essen mindestens zweimal pro Woche Fisch. Das bedeutet, dass drei von vier Menschen möglicherweise zu wenig DHA zu sich nehmen.
In bestimmten Lebensphasen kann zusätzliches DHA sogar noch wichtiger sein. Die mütterliche DHA-Aufnahme trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
Reicht pflanzliches Omega-3 auch aus?
Der Körper kann zwar geringe Mengen an DHA aus pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren ( ALA ) herstellen, diese Umwandlung ist jedoch mit nur 1–5 % sehr ineffizient. Daher ist es wichtig, DHA direkt zuzuführen.
Die wichtigsten natürlichen Quellen sind fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering. Wussten Sie aber, dass Fische DHA auch nicht selbst produzieren? Sie nehmen es über Algen in ihrer Nahrungskette auf. Deshalb ist Algenöl eine hervorragende Alternative: Sie greifen direkt zur Quelle. Natürlich können Sie auch Fischöl wählen, wenn Sie nicht genügend DHA zu sich nehmen.
Abschließend: DHA als Teil eines gesunden Lebensstils
Durch eine ausreichende DHA-Zufuhr versorgen Sie Ihr Gehirn mit den benötigten Nährstoffen. DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei*.
Egal ob Sie sich für fetten Fisch, Algenöl oder Fischöl entscheiden, am wichtigsten ist, dass Sie genügend DHA zu sich nehmen. Arctic Blue Wir wissen, wie wichtig reine, hochwertige Omega-3-Fettsäuren für Ihre Gehirngesundheit sind. Deshalb bieten wir Ihnen verschiedene DHA-reiche Nahrungsergänzungsmittel an, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Kombiniert man dies mit ausreichend Bewegung, anspruchsvollen geistigen Aktivitäten und einer gesunden Ernährung, gibt man seinem Gehirn die besten Voraussetzungen für heute und die Zukunft!
*Von der EFSA als gesundheitsfördernd anerkannt. Schwangeren und stillenden Frauen wird eine zusätzliche tägliche Zufuhr von 200 mg DHA empfohlen.
