Saviez-vous que votre cerveau est composé à environ 60 % de lipides ? Plus précisément, d’acides gras essentiels. Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 bénéfique pour le cerveau*. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le DHA est important et comment en consommer suffisamment.
Votre cerveau est un organe riche en graisses
Votre cerveau est composé à environ 60 % de lipides, soit plus que tout autre organe de votre corps. Parmi ces lipides, 10 à 15 % sont du DHA, un acide gras oméga-3 essentiel que votre corps ne peut pas produire lui-même. Cela explique aussi pourquoi les bons lipides sont si importants pour votre cerveau.
Après deux ans, le corps ne produit plus de nouvelles cellules cérébrales. Le cerveau se développe alors principalement par la création de connexions entre les cellules existantes. Il est donc important de lui apporter les nutriments nécessaires.
Pourquoi le DHA est-il si important pour le cerveau ?
Le DHA se trouve principalement dans les membranes cellulaires (parois) des cellules cérébrales. Il contribue à la structure de ces parois cellulaires, où se déroule une activité cérébrale intense. Les scientifiques ont découvert que le DHA remplit diverses fonctions pour le cerveau :
- Le DHA est un élément constitutif important du cerveau ;*
- Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale ;*
- Le DHA joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau.*
5 faits intéressants sur votre cerveau
Votre cerveau est constamment actif. Il ne pèse que 2 % de votre poids corporel, mais consomme 20 % de votre énergie ! Même pendant votre sommeil, il continue de travailler : il traite les informations, stocke les souvenirs et contrôle vos fonctions corporelles. Voici 5 autres faits surprenants à son sujet :
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Il lui faut 25 ans pour atteindre sa pleine maturité.
Le cerveau est loin d'être complètement développé à la naissance. Il faut au moins 25 ans pour qu'il atteigne son plein développement.
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La passionnante deuxième année.
Au cours de la deuxième année, le langage se développe très rapidement. La plupart des enfants connaissent une sorte de course aux mots, enrichissant leur vocabulaire très rapidement en quelques mois seulement.
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Cela se produit lorsqu'on apprend quelque chose de nouveau.
L'apprentissage est le processus de formation de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales. Lorsqu'on vit une expérience ou qu'on lit quelque chose, un souvenir se forme dans le cerveau grâce à la connexion de milliers de cellules cérébrales.
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L'ADH est important dans le développement précoce
L’apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau du fœtus et du nourrisson allaité.*
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La forme cérébrale existe bel et bien !
La recherche scientifique démontre que l'entraînement quotidien de la mémoire mentale a un effet mesurable sur le cerveau. Ce dernier se développe visiblement grâce à l'entraînement, à l'instar d'un muscle.
De combien de DHA avez-vous besoin ?
Pour maintenir une fonction cérébrale normale, un apport quotidien de 250 mg de DHA est recommandé.* Vous obtenez cette quantité en consommant une portion de poisson gras environ deux fois par semaine.
Cependant, beaucoup de gens consomment trop peu de poisson. Environ 24 % des Néerlandais en mangent deux fois par semaine ou plus. Cela signifie que trois personnes sur quatre pourraient avoir un apport insuffisant en DHA.
À certaines étapes de la vie, un apport supplémentaire en DHA peut être encore plus important. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau du fœtus et du nourrisson allaité.*
Les oméga-3 d'origine végétale sont-ils également suffisants ?
Votre corps peut produire une petite quantité de DHA à partir d'oméga-3 d'origine végétale ( ALA ), mais cette conversion est très peu efficace, de l'ordre de 1 à 5 %. Il est donc important d'ingérer directement du DHA.
Les principales sources naturelles sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. Mais saviez-vous que les poissons ne produisent pas eux-mêmes de DHA ? Ils l’obtiennent par le biais des algues présentes dans leur chaîne alimentaire. C’est pourquoi l’huile d’algues est une excellente alternative : elle permet d’aller directement à la source. Bien sûr, vous pouvez aussi opter pour l’huile de poisson si votre apport en DHA est insuffisant.
Enfin : le DHA dans le cadre d'un mode de vie sain
En consommant suffisamment de DHA, vous apportez à votre cerveau les nutriments dont il a besoin. Le DHA est un élément constitutif essentiel du cerveau* et contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale*.
Que vous choisissiez du poisson gras, de l'huile d'algues ou de l'huile de poisson, le plus important est de consommer suffisamment de DHA. Arctic Blue Nous comprenons l'importance des acides gras oméga-3 purs et de haute qualité pour la santé de votre cerveau. C'est pourquoi nous proposons différents compléments alimentaires riches en DHA pour vous aider à couvrir vos besoins quotidiens.
Combinez cela avec suffisamment d'exercice physique, des activités mentales stimulantes et une alimentation saine, et vous offrirez à votre cerveau les meilleures chances pour aujourd'hui et pour l'avenir !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Pour les femmes enceintes et allaitantes, un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA est recommandé.
