Hast du die Liste mit Babynamen schon in deinen Notizen parat? Oder spürst du schon ein Kribbeln in den Augen beim Anblick eines Neugeborenen? Schwanger zu werden ist ein ganz besonderer Prozess.
Es ist wichtig, den Körper auf die Empfängnis vorzubereiten. Wir möchten Ihnen daher genauer erklären, welche Nährstoffe dafür wichtig sind. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie unter anderem, warum Omega-3-Fettsäuren wichtig sind, wenn Sie schwanger werden möchten – kurz gesagt: alles Wissenswerte über Omega-3-Fettsäuren für eine erfolgreiche Schwangerschaft.
Warum es manchmal nicht klappt, schwanger zu werden
Wussten Sie, dass die durchschnittliche niederländische Frau im Jahr 2022 1,49 Kinder hatte? Vor zehn Jahren lag diese Zahl mit 1,72 Kindern pro Frau etwas höher. Obwohl die durchschnittliche Kinderzahl pro Frau scheinbar sinkt, bleibt der biologische Fortpflanzungstrieb ungebrochen. Die Hormone können einen ganz schön durchschütteln, und ehe man sich versieht, spricht man über den Kinderwunsch. Wenn Sie und Ihr Partner sich bereit für den nächsten Schritt fühlen, möchten Sie vielleicht schnell schwanger werden.
So einfach ist es aber oft nicht. Schwanger zu werden fühlt sich manchmal an wie russisches Roulette. Manche Frauen werden gleich beim ersten Versuch schwanger, während andere sich fragen, ob etwas mit ihrem Körper nicht stimmt, weil sie einfach nicht schwanger werden. Deshalb ist das Thema Kinderwunsch oft sehr emotional. Wir möchten Ihnen dennoch zeigen, wie Sie Ihren Körper optimal unterstützen und welche Nährstoffe oder Produkte Sie in Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil integrieren können. Ein Beispiel dafür sind Omega-3-Fettsäuren : Eine Schwangerschaft und eine ausreichende Zufuhr dieser Fettsäuren hängen eng zusammen.
Schwangerschaftsvitamine: Wann genau braucht man sie?
Viele Frauen beginnen direkt nach einem positiven Schwangerschaftstest mit der Einnahme von Folsäure. Es ist jedoch ratsam, den Körper schon lange vor der Empfängnis darauf vorzubereiten.
Wir erklären die vier wichtigsten Nährstoffe vor der Schwangerschaft:
1. Folsäure
Folsäure und Schwangerschaft gehören untrennbar zusammen. Das Schwangerschaftsvitamin ist in grünem Gemüse reichlich enthalten. Spinat, Rosenkohl und Brokkoli gehören zu den nährstoffreichsten Quellen, aber Folsäure ist auch in Eiern, Vollkornbrot und Fleisch enthalten.
Wussten Sie, dass während der Schwangerschaft verschiedene Probleme im Zusammenhang mit einem Folsäuremangel auftreten können? Wenn Sie als Mutter zu wenig Folsäure im Körper haben, besteht beim ungeborenen Kind das Risiko einer Spina bifida. Folsäure trägt zum Wachstum Ihres Babys während der Schwangerschaft und zur Bildung der Plazenta bei.
Hebammen empfehlen, dieses wichtige Vitamin zumindest während der Schwangerschaft einzunehmen. Es dauert etwa vier Wochen, bis dein Körper die Folsäure vollständig aufgenommen hat. Die Empfehlung gilt daher eigentlich schon ab dem Zeitpunkt, an dem du schwanger werden möchtest. Die Hebamme empfiehlt eine tägliche Mindestzufuhr von 400 mcg Folsäure.
2. Vitamin D und Schwangerschaft
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, auch bekannt als Sonnenvitamin. Wenn unsere Haut den ultravioletten B-Strahlen (UVB-Strahlen) der Sonne ausgesetzt ist, wandelt die Haut die Vorstufe von Vitamin D in eine aktive Form um. Der Körper transportiert diese aktive Form zur Leber und zu den Nieren, wo sie in das endgültige, vom Körper verwertbare Vitamin D umgewandelt wird.
Wozu ist Vitamin D eigentlich gut? Vitamin D unterstützt unter anderem dein Immunsystem, spielt eine Rolle beim (Prozess des) Gewebewachstums und der Gewebeentwicklung und trägt zur Erhaltung starker Knochen bei. Lies hier in unserem Blog mehr darüber, warum Vitamin D wichtig ist.
Im Winter ist die Sonneneinstrahlung in den Niederlanden nicht stark genug für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion. Auch die Hautfarbe und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln spielen dabei eine Rolle. In diesem Fall kann die Einnahme von Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. So ist Magnesium beispielsweise gut für die Muskeln, die Konzentration und wirkt Müdigkeit entgegen. Außerdem hilft es, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Impulsübertragung zwischen (Nerven-)Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn der Körper unermüdlich daran arbeitet, neues Leben zu erschaffen.
Magnesium findet sich in verschiedenen Lebensmitteln. Zu den Magnesiumquellen gehören Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
Omega-3 und Schwangerschaft: Das sollten Sie wissen
Zu guter Letzt, aber sicherlich einer der wichtigsten Nährstoffe, ist Omega-3. Omega-3 bildet eine Gruppe ungesättigter, wichtiger (essentieller) Fettsäuren. Wir kennen drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
- ALA (Alpha-Linolensäure)
- EPA (Eicosapentaensäure)
- DHA (Docosahexaensäure)
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind gut für die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Triglyceridspiegel. Da unser Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, sie über die Nahrung aufzunehmen. Omega-3 ist aber nicht nur für den Körper wichtig. DHA, das von der Mutter aufgenommen wird, ist ein wichtiger Baustein für die Gehirnentwicklung des Fötus (und auch von gestillten Säuglingen). Omega-3 kommt vor allem in fettreichen Fischen vor.
Das Ernährungszentrum empfiehlt, während der Schwangerschaft zweimal pro Woche Fisch zu essen (250–450 Milligramm DHA). In den Niederlanden zeigt sich, dass diese Empfehlung oft nicht befolgt wird. Wenn es Ihnen nicht gelingt, zweimal pro Woche Fisch zu essen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die Lösung. Für diejenigen, die sich mit Omega-3-Fettsäuren und einer geplanten Schwangerschaft beschäftigen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder Algenöl eine wertvolle Ergänzung sein.
Welche Omega-3-Präparate sind erhältlich?
Angesichts der Vielzahl an Omega-3-Präparaten kann man leicht den Überblick verlieren. Wir helfen Ihnen gerne mit der folgenden Übersicht. Wenn Sie Ihren Körper mit Omega-3 optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten möchten, stehen Ihnen verschiedene Darreichungsformen wie Kapseln oder flüssige Präparate zur Verfügung.
Wollen Sie das allerbeste Nahrungsergänzungsmittel? Dann empfehlen wir Ihnen unsere hochdosierten Fischölkapseln mit zusätzlichem Vitamin D3.
Hast du Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln? Wir bieten Fischöl auch in kleineren Kapseln an. Bekommst du bei jeder Art von Tabletten Würgereiz und bevorzugst du eine flüssige Variante? Dann haben wir für dich unser flüssiges Fischöl mit einem milden Orangengeschmack.
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Abschließend
Schwanger zu werden ist ein besonderer Prozess, der Ihre Geduld manchmal auf die Probe stellt. Neben all den Dingen, die Sie tun, einnehmen oder meiden müssen, ist Entspannung vielleicht das Wichtigste überhaupt. Entspannen Sie sich und vertrauen Sie darauf, dass die Natur den besten Weg für Sie findet. Ihr Körper ist dafür geschaffen.
Jetzt, da Sie mehr über diese wichtigen Nährstoffe wissen, können Sie sich besser auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Ob Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel wie unsere hochdosierten Fischölkapseln mit Vitamin D3, kleinere Fischölkapseln oder unser mildes, flüssiges Fischöl mit Orangengeschmack einnehmen möchten – die Entscheidung liegt ganz bei Ihnen. Omega-3-Fettsäuren können die Fruchtbarkeit auf verschiedene Weise unterstützen; wichtig ist, dass Sie das für sich Passende wählen. Unabhängig davon, ob Sie bereits eine Liste mit Babynamen haben, hoffen wir, dass Ihnen diese Informationen weiterhelfen. Alles Gute auf Ihrem Weg zum Elternsein!
Möchten Sie sich von einer Therapeutin zum Thema Schwangerschaft beraten lassen? Dann besuchen Sie die Website oeractief.nl.
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