Tu as déjà préparé ta liste de prénoms de bébé dans tes notes ? Ou est-ce que tes ovaires sont sur le point d'exploser à la vue d'un petit bout de chou tout juste né ? Tomber enceinte, c'est un processus extraordinaire.
C'est important de préparer ton corps pour le moment de la fécondation. On va t'en dire plus sur les nutriments essentiels pour ça. Dans cet article, on t'explique notamment pourquoi les oméga-3 sont importants quand tu veux tomber enceinte, autrement dit : tout ce qu'il faut savoir sur les oméga-3 et la grossesse.
Pourquoi on n'arrive parfois pas à tomber enceinte
Tu savais qu'en 2022, la femme néerlandaise moyenne a eu 1,49 enfant ? Il y a dix ans, ce chiffre était un peu plus élevé, à savoir 1,72 enfant par femme. Même si on dirait que le nombre moyen d'enfants par femme diminue, l'instinct biologique de procréation reste bien présent. Les hormones peuvent te faire bouillonner de l’intérieur et, avant même de t’en rendre compte, tu te retrouves face à « la discussion : je veux tomber enceinte ». Si toi et ton partenaire vous vous sentez tout à fait prêts à franchir cette nouvelle étape, tu auras peut-être envie de tomber enceinte rapidement.
Mais souvent, ça ne se passe pas tout à fait comme ça. Tomber enceinte, c'est parfois un peu comme jouer à la roulette russe. Pour certaines, ça marche dès la première tentative, tandis que d'autres se demandent s'il y a un problème avec leur corps parce qu'elles n'arrivent pas à tomber enceintes. C'est pour ça que le sujet de la grossesse est parfois chargé d'émotions. On aimerait quand même t'expliquer comment prendre soin de ton corps au mieux et quels nutriments ou produits tu pourrais ajouter à ton alimentation ou à ton mode de vie. Les oméga-3 en sont un bon exemple : tomber enceinte et un bon apport en ces acides gras sont étroitement liés.
Vitamines de grossesse : quand en as-tu vraiment besoin ?
Beaucoup de femmes commencent à prendre des vitamines prénatales dès qu'elles ont un test de grossesse positif. Pourtant, c'est une bonne idée de préparer ton corps bien avant la conception.
On va te présenter les quatre nutriments les plus importants avant la grossesse :
1. Acide folique
L'acide folique et la grossesse, ça va de pair. Cette vitamine essentielle à la grossesse est présente en abondance dans les légumes verts. Les épinards, les choux de Bruxelles et le brocoli comptent parmi les sources les plus riches, mais on trouve aussi de l'acide folique dans les œufs, le pain complet et la viande.
Tu savais que pendant la grossesse, toutes sortes de problèmes liés à un apport insuffisant en acide folique peuvent survenir ? Si, en tant que maman, ton organisme ne contient pas assez de folates, cela augmente le risque que le fœtus que tu portes développe un spina bifida. Les folates contribuent à la croissance de ton bébé pendant la grossesse et à la formation du placenta.
Les sages-femmes te conseillent de prendre cette vitamine essentielle, au moins pendant ta grossesse. Il faut environ quatre semaines pour que ton corps absorbe complètement l'acide folique. Ce conseil s'applique donc en réalité dès le moment où tu envisages de tomber enceinte. La sage-femme recommande un apport quotidien minimum de 400 mcg d'acide folique.
2. La vitamine D et la grossesse
La vitamine D est une vitamine liposoluble, aussi appelée « vitamine du soleil ». Quand on expose notre peau aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, celle-ci transforme le précurseur de la vitamine D en une forme active. Cette forme active est ensuite transportée vers le foie et les reins, où elle subit une nouvelle transformation pour devenir la vitamine D utilisable.
À quoi sert donc la vitamine D ? La vitamine D aide notamment ton système immunitaire, joue un rôle dans la croissance et le développement des tissus et contribue au maintien d'os solides. Découvre-en plus sur l'importance de la vitamine D dans notre blog.
En hiver, ici aux Pays-Bas, le soleil n'est pas assez fort pour permettre une production suffisante de vitamine D. La couleur de ta peau et l'utilisation de crème solaire ont aussi une influence là-dessus. Dans ce cas, ça peut être utile de prendre de la vitamine D3 sous forme de complément alimentaire.
3. Magnésium
Le magnésium est un minéral qui intervient dans de nombreux processus de ton corps. Il est notamment bon pour tes muscles, ta concentration et en cas de fatigue, et il aide à libérer l'énergie contenue dans les aliments. Le magnésium joue également un rôle dans la transmission des signaux entre les cellules (nerveuses). Surtout pendant ta grossesse, alors que ton corps travaille sans relâche pour donner la vie.
On trouve du magnésium dans différents aliments. Les sources de magnésium sont les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes-feuilles et les légumineuses.
Les oméga-3 et la grossesse : ce qu'il faut savoir
Pour finir, mais c'est certainement l'un des nutriments les plus importants, il y a les oméga-3. Les oméga-3 constituent un groupe d'acides gras insaturés essentiels. On distingue trois types d'oméga-3 :
- ALA (acide alpha-linolénique)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- DHA (acide docosahexaénoïque)
Les acides gras oméga-3 DHA et EPA sont bons pour la santé cardiaque, la tension artérielle et le taux de triglycérides. Mais notre corps ne peut pas les produire tout seul. Il est donc important de les trouver dans ton alimentation. Et les oméga-3 ne sont pas seulement importants pour ton corps. Le DHA, consommé par la mère, est un élément essentiel au développement du cerveau du fœtus (et des nourrissons allaités). On trouve surtout les oméga-3 dans les poissons gras.
Le Centre néerlandais de nutrition recommande de manger du poisson deux fois par semaine quand tu es enceinte (250 à 450 milligrammes de DHA). Aux Pays-Bas, il s'avère que cette recommandation n'est souvent pas suivie. Si tu n'arrives pas à manger du poisson deux fois par semaine, prendre un complément alimentaire est la solution. Pour celles qui s'intéressent aux oméga-3 et à la grossesse, les compléments comme l'huile de poisson ou l'huile d'algues peuvent être un apport précieux.
Quels sont les compléments alimentaires à base d'oméga-3 disponibles ?
Avec toute cette multitude de compléments alimentaires à base d'oméga-3, tu te sens peut-être un peu perdu. On est là pour t'aider à y voir plus clair grâce à ce petit guide. Si tu souhaites prendre des oméga-3 pour bien préparer ton corps à la grossesse, tu as le choix entre différentes formes, comme des gélules ou une version liquide.
Tu veux le meilleur complément alimentaire qui soit ? Alors on te conseille nos gélules d'huile de poisson les plus concentrées, enrichies en vitamine D3.
Tu n'es pas très à l'aise avec les gélules ? On propose aussi de l'huile de poisson en gélules plus petites. N'importe quelle pilule te donne des haut-le-cœur et tu préfères une version liquide ? Dans ce cas, on a ce qu'il te faut : notre huile de poisson liquide au doux goût d'orange.
N° 1 : Huile de poisson (grande gélule) Clique ici pour voir le produit
N° 2 : Huile de poisson liquide au goût d'orange
N° 3 : Huile d'algues (petites gélules)
N° 4 : Huile d'algues fluide
Pour finir
Tomber enceinte, c'est un processus particulier qui met parfois ta patience à rude épreuve. En plus de tout ce que tu dois faire, de ce que tu dois prendre ou, au contraire, de ce que tu ne dois pas manger ou boire, la détente est peut-être la chose la plus importante. Détends-toi et fais confiance à la nature : elle choisira la meilleure voie pour toi. Ton corps est fait pour ça.
Maintenant que tu en sais plus sur ces nutriments essentiels, tu peux mieux te préparer à une éventuelle grossesse. Que tu choisisses d’ajouter certains aliments à ton alimentation ou de prendre un complément, comme nos gélules d’huile de poisson hautement dosées en vitamine D3, nos gélules d’huile de poisson plus petites ou notre huile de poisson liquide au goût d’orange, c’est à toi de décider. Les oméga-3 peuvent favoriser la grossesse de différentes manières ; l’important, c’est que tu choisisses ce qui te convient le mieux. Alors, que tu aies déjà une liste de prénoms pour ton bébé ou pas, on espère que ces informations t’aideront à te lancer. Bonne chance dans ton parcours vers la parentalité !
Tu aimerais avoir des conseils d'un thérapeute pour tomber enceinte ? Alors, rends-toi sur le site oeractief.nl
Tu as d'autres questions sur nos produits ? On se fera un plaisir d'y répondre !
