Wussten Sie, dass Ihr Gehirn zu etwa 60 % aus Fett besteht? Nicht irgendein Fett, sondern Fettsäuren, die Ihr Gehirn braucht. DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure, die gut für das Gehirn ist*. In diesem Artikel erfahren Sie, warum DHA wichtig ist und wie Sie ausreichend davon zu sich nehmen.
Ihr Gehirn ist ein fettreiches Organ
Ihr Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett, mehr als jedes andere Organ in Ihrem Körper. Von diesem Fett sind 10-15 % DHA, eine wichtige Omega-3-Fettsäure, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Das erklärt auch, warum gute Fette so wichtig für Ihr Gehirn sind.
Nach dem zweiten Lebensjahr bildet Ihr Körper keine neuen Gehirnzellen mehr. Ihr Gehirn entwickelt sich dann hauptsächlich durch die Bildung von Verbindungen zwischen bestehenden Zellen. Deshalb ist es gut, Ihrem Gehirn die richtigen Nährstoffe zuzuführen.
Warum ist DHA so wichtig für das Gehirn?
DHA befindet sich hauptsächlich in den Zellmembranen (Wänden) Ihrer Gehirnzellen. Es trägt zur Struktur dieser Zellwände bei, wo viel Aktivität stattfindet. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass DHA verschiedene Funktionen für Ihr Gehirn hat:
- DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn;*
- DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei;*
- DHA spielt eine Rolle bei der Funktion des Gehirns.*
5 interessante Fakten über Ihr Gehirn
Ihr Gehirn ist ständig aktiv. Es wiegt nur 2 % Ihres Körpergewichts, verbraucht aber 20 % Ihrer Energie! Selbst im Schlaf arbeitet Ihr Gehirn hart: Es verarbeitet Informationen, speichert Erinnerungen und steuert Ihre Körperfunktionen. Hier sind 5 weitere überraschende Fakten über Ihr Gehirn:
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Es dauert 25 Jahre, bis es ausgewachsen ist.
Das Gehirn ist bei der Geburt noch lange nicht ausgewachsen. Es dauert ganze 25 Jahre, bis das Gehirn vollständig entwickelt ist.
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Das spannende zweite Jahr.
Im zweiten Lebensjahr entwickelt sich die Sprache sehr schnell. Die meisten Kinder durchlaufen eine Art Wortrennen, bei dem sie ihren Wortschatz in nur wenigen Monaten sehr schnell erweitern.
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Das passiert, wenn Sie etwas Neues lernen
Lernen ist der Prozess der Bildung neuer Verbindungen zwischen Gehirnzellen. Wenn Sie etwas erleben oder etwas lesen, bildet sich eine Erinnerung in Ihrem Gehirn durch die Verbindung von Tausenden von Gehirnzellen.
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DHA ist wichtig in der frühen Entwicklung
Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
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Gehirnfitness gibt es wirklich!
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass tägliches mentales Gedächtnistraining einen messbaren Effekt auf das Gehirn hat. Das Gehirn wird durch Training sichtbar größer, genau wie ein Muskel.
Wie viel DHA benötigen Sie?
Für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion wird eine tägliche Zufuhr von 250 mg DHA empfohlen.* Diese Menge erreichen Sie, indem Sie etwa zweimal pro Woche eine Portion fetten Fisch essen.
Allerdings nehmen viele Menschen zu wenig Fisch zu sich. Etwa 24 Prozent der Deutschen essen zwei- oder mehrmals pro Woche Fisch. Das bedeutet, dass drei von vier Menschen möglicherweise zu wenig DHA zu sich nehmen.
In bestimmten Lebensphasen kann eine zusätzliche DHA-Zufuhr noch wichtiger sein. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und bei gestillten Säuglingen bei.*
Ist pflanzliches Omega-3 auch ausreichend?
Ihr Körper kann selbst eine kleine Menge DHA aus pflanzlichem Omega-3 (ALA) herstellen, aber diese Umwandlung ist mit nur 1-5 % sehr ineffizient. Deshalb ist es wichtig, DHA direkt zuzuführen.
Die wichtigsten natürlichen Quellen sind fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering. Aber wussten Sie, dass Fische DHA auch nicht selbst herstellen? Sie nehmen es über Algen in ihrer Nahrungskette auf. Deshalb ist Algenöl eine ausgezeichnete Alternative: Sie gehen direkt zur Quelle. Sie können natürlich auch Fischöl wählen, wenn Sie nicht genug DHA zu sich nehmen.
Fazit: DHA als Teil eines gesunden Lebensstils
Durch die ausreichende Zufuhr von DHA geben Sie Ihrem Gehirn die Nährstoffe, die es braucht. DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei*.
Ob Sie sich für fetten Fisch, Algenöl oder Fischöl entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie ausreichend DHA zu sich nehmen. Bei Arctic Blue verstehen wir die Bedeutung von reinen, hochwertigen Omega-3-Fettsäuren für Ihre Gehirngesundheit. Deshalb haben wir verschiedene DHA-reiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Kombinieren Sie dies mit ausreichend Bewegung, herausfordernden mentalen Aktivitäten und gesunder Ernährung, und Sie geben Ihrem Gehirn die besten Chancen für heute und in der Zukunft!
*Zugelassene Gesundheitsaussagen der EFSA. Für schwangere und stillende Frauen wird eine zusätzliche tägliche Zufuhr von 200 mg DHA empfohlen.
