Man sieht Omega-3-Fettsäuren oft auf Produkten im Supermarkt, zum Beispiel auf Butter und Fisch. Aber was genau ist Omega-3 oder Fischöl, was bewirkt es und wofür ist es gut? Wir erklären es Ihnen im Folgenden.
Was ist Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren sind „gute“ mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die bekanntesten sind die pflanzliche ALA und die Fischfettsäuren EPA und DHA. ALA findet sich beispielsweise in pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Walnüssen, Algen, Avocados und grünem Blattgemüse. EPA und DHA kommen hauptsächlich in Fisch, Krustentieren und Schalentieren vor. Fettreiche Fischarten wie Lachs, Hering und Sardinen enthalten die meisten dieser Fettsäuren. Auch einige Eier enthalten EPA und DHA. Fische können EPA und DHA nicht selbst herstellen, sondern nehmen sie über Algen auf.
Ihr Körper produziert selbst eine geringe Menge EPA und DHA aus ALA, jedoch nicht ausreichend. Da Ihr Körper ALA nicht selbst herstellen kann, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend dieser Fettsäure über Ihre Ernährung aufnehmen. So gewährleisten Sie nicht nur eine ausreichende Zufuhr von ALA, sondern auch von EPA und DHA und somit eine ausreichende Omega-3-Zufuhr!
Was genau ist Fischöl?
Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) ist, die hauptsächlich in fettreichen Fischarten vorkommen.
Fischöl wird durch Pressen oder Extrahieren von Öl aus Fischgewebe gewonnen. Arctic Blue Wir verwenden eine nachhaltige Methode: Unser Fischöl wird aus den Abschnitten von Fischfilets gewonnen, die sonst im Müll landen würden. So werden keine zusätzlichen Fische gefangen, und wir nutzen die vorhandenen Ressourcen optimal.
Wozu ist Omega-3 gut?
Wir wissen, dass Omega-3 wichtig ist. Aber was bewirkt Omega-3? Omega-3-Fettsäuren haben viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile.
Omega-3 für Ihr Gehirn
Wussten Sie, dass Ihr Gehirn ein Fettlappen ist und zu mindestens 60 % aus Fett besteht? Omega-3-Fettsäuren sind wertvolle Fettsäuren, die Ihr Gehirn optimal verwerten kann! DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.*
Omega-3 für Ihre Augen
Genau wie Ihr Gehirn benötigen auch Ihre Augen dringend Omega-3-Fettsäuren. DHA kommt natürlicherweise in Ihrer Netzhaut vor und trägt zur Erhaltung scharfen Sehens bei.* DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.*
Omega-3 und das Herz
Ihr Herz ist ein Muskel, der Tag und Nacht unermüdlich arbeitet, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Wie jeder andere Muskel benötigt auch Ihr Herz die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.*
Omega-3 für Ihren Blutdruck
Omega-3-Fettsäuren können sich auch positiv auf den Blutdruck auswirken. EPA und DHA sind gut für den Blutdruck und tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.*
Omega-3 für Babys
Im ersten Lebensjahr entwickelt sich das Sehvermögen von Babys rasant. Omega-3-Fettsäuren spielen dabei eine wichtige Rolle. DHA trägt zur normalen Sehentwicklung von Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei.*
Schwangerschaft und Stillen
Die mütterliche DHA-Zufuhr trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns des Fötus und gestillter Säuglinge bei.* Wenn Sie sich als Schwangere an die Ernährungspyramide halten, erhält Ihr Baby ausreichend Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie wenig oder gar keinen Fisch? Dann sollten Sie die Einnahme zusätzlicher Omega-3-Fettsäuren erwägen.
Wie viel Omega-3 benötigen Sie pro Tag?
Tatsächlich steht fetter Fisch bei vielen Menschen nicht regelmäßig auf dem Speiseplan. Lachs, Makrele und Hering gehören in vielen Haushalten nicht zur wöchentlichen Routine. Daher nimmt ein großer Teil der niederländischen Bevölkerung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich.
Der Gesundheitsrat empfiehlt Erwachsenen, täglich 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu sich zu nehmen. Mit einer Portion Fisch pro Woche erfüllen Sie diese Empfehlung.
Können Sie das nicht essen? Dann sind Fischölkapseln, Fischöl oder Algenöl eine gute Alternative. Diese sind reich an EPA und DHA. Das Omega-3 im Algenöl wird direkt aus Algen gewonnen. Es gibt auch nachhaltige Alternativen, bei denen das Omega-3 ausschließlich aus Fischfiletabschnitten hergestellt wird, sodass keine zusätzlichen Fische gefangen werden müssen.
Welche Omega-3-Fettsäure sollten Sie wählen?
Bei der Wahl eines Omega-3-Präparats stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung. Fischöl ist die am häufigsten verwendete Form von Omega-3. Arctic Blue Wir bieten auch eine pflanzliche Alternative an: Algenöl mit dem gleichen Gehalt an EPA und DHA. Das ist eine gute Wahl für Vegetarier und Veganer.
Neugierig auf die Möglichkeiten? Dann werfen Sie einen Blick auf unser Sortiment an Algenöl und das MSC-zertifizierte Fischöl mit dem bekannten blauen Etikett!
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf Gehirn-, Seh- und Herzfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA und EPA erzielt. Für die blutdrucksenkende Wirkung sind 3 Gramm EPA und DHA pro Tag erforderlich. Schwangeren und stillenden Frauen wird eine zusätzliche tägliche Aufnahme von 200 mg DHA empfohlen.
