Haben Sie schon einmal über Omega-3-Präparate nachgedacht, zögern aber aufgrund von Berichten über Nebenwirkungen? Was stimmt wirklich und was ist übertrieben? In diesem Blog erklären wir Ihnen ehrlich, welche Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren existieren, wie häufig sie auftreten und – noch wichtiger – wie Sie ihnen ganz einfach vorbeugen können.
Welche Nebenwirkungen hat Omega-3?
Fangen wir mit den Fakten an. Ja, Omega-3-Präparate können Nebenwirkungen haben. Aber keine Panik: Echte Nebenwirkungen sind selten und meist mild. Das Problem? Vieles, was fälschlicherweise für „Nebenwirkungen“ gehalten wird, ist in Wirklichkeit ein Zeichen für mangelhafte Qualität.
Diese lästigen Fischhändler
Vielleicht kennen Sie das: Man nimmt eine Omega-3-Kapsel und hat Stunden später immer noch einen fischigen Geschmack im Mund. Viele halten das für normal, aber das ist ein Irrtum. Dieser unangenehme Fischgeschmack bedeutet, dass die Omega-3-Fettsäuren geschädigt sind. Sie sind oxidiert (ranzig geworden), und das ist nicht unbedingt gut für den Körper.
Ein gutes Omega-3-Öl hinterlässt keinen unangenehmen Nachgeschmack. Mehr noch: Hochwertiges Fischöl kann man sogar direkt vom Löffel essen, ohne dass es einen unangenehmen Nachgeschmack hinterlässt. Das ist manchmal der Unterschied zwischen einem (günstigeren) Fischöl unbekannter Herkunft und Fischöl aus frischem, wild gefangenem Kabeljau aus nördlichen Gewässern.
Magen- und Darmbeschwerden
Manche Menschen bekommen von Omega-3-Präparaten Magen-Darm-Probleme. Nach der Einnahme einer Kapsel können Blähungen, Übelkeit oder Durchfall auftreten. Doch auch hier spielt die Qualität eine Rolle: Ranzige, beschädigte Öle reizen den Magen viel stärker als frische, reine Omega-3-Fettsäuren.
Dies kommt bei günstigen Nahrungsergänzungsmitteln deutlich häufiger vor als bei hochwertigen Omega-3-Präparaten. Sollte es auftreten, verschwindet es in der Regel innerhalb weniger Tage wieder. Ihr Magen muss sich lediglich an die neue Zufuhr gewöhnen.
Allergische Reaktionen
Sind Sie allergisch gegen Fisch oder Schalentiere? Dann können Sie natürlich auch auf Fischöl reagieren. Das muss aber nicht zwangsläufig der Fall sein, da eine Reaktion oft durch Eiweiß ausgelöst wird. Flüssiges Fischöl enthält kein Eiweiß, sondern nur Fett. Eine Kapsel hingegen enthält Fischgelatine, die ein Eiweiß ist.
Zum Glück müssen Sie nicht auf die Vorteile von Omega-3 verzichten. Es gibt hervorragende pflanzliche Alternativen wie zum Beispiel Algenöl .
Algenöl enthält die gleichen wertvollen Fettsäuren EPA und DHA, wird aber aus Algen statt aus Fisch gewonnen. Leiden Sie an einer Fischallergie? Leben Sie vegan? Oder bevorzugen Sie einfach eine pflanzliche Ernährung? Dann ist Algenöl die perfekte Wahl.
Beeinflusst Omega-3 den Blutdruck und die Blutgerinnung?
Omega-3-Fettsäuren können das Blut leicht verdünnen und den Blutdruck etwas senken. Für die meisten Menschen ist das kein Problem. EPA und DHA tragen sogar zu einer normalen Herzfunktion bei* und können helfen, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten*. Haben Sie von Natur aus niedrigen Blutdruck oder nehmen Sie bereits blutverdünnende Medikamente ein? Dann sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Beeinflusst Omega-3 den Blutzuckerspiegel?
Haben Sie irgendwo gelesen, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutzucker beeinflussen können? Dies geschieht bei der Einnahme extrem hoher Dosen, weit über dem, was üblicherweise eingenommen wird. Bei normalen Dosierungen (wie sie in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen) hat dies keinerlei Auswirkungen auf den Blutzucker. Sind Sie Diabetiker und dennoch besorgt? Dann können Sie Ihren Blutzucker einfach in den ersten Wochen messen. Sie werden sehen, dass sich nichts verändert.
Beugen Sie Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren mit diesen 4 Tipps vor.
Nachdem Sie nun die Zusammenhänge kennen, können wir mit den praktischen Tipps beginnen. Mit der richtigen Auswahl lassen sich nahezu alle Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren vermeiden.
- Entscheiden Sie sich für Qualität mit Zertifizierungen: Achten Sie bei Fischöl auf das MSC-Siegel und bei Algenöl auf das Vegan-Siegel. Diese Zertifizierungen belegen, dass der Fisch den MSC-Standard für ökologische Nachhaltigkeit erfüllt oder ob das Algenöl zu 100 % pflanzlich hergestellt wurde.
- Achten Sie auf die Herkunft: Fischöl aus frischem Wildkabeljau aus kalten, sauberen Gewässern unterscheidet sich erheblich von Öl unbekannter Herkunft, das möglicherweise monatelang um die Welt transportiert wurde. Arctic Blue verwendet beispielsweise ausschließlich Kabeljau-Filetreste – so wird Frische ohne Verschwendung gewährleistet.
- Nehmen Sie es immer zu einer Mahlzeit ein: während oder kurz danach, eventuell sogar mit etwas Fett, wie Nüssen oder Avocado. Das beugt Magenbeschwerden vor und verbessert die Aufnahme. Nehmen Sie es nicht auf nüchternen Magen ein, wenn Sie darauf empfindlich reagieren.
- Wählen Sie die für Sie passende Darreichungsform: Finden Sie es unangenehm, Fischöl zu schlucken? Dann können Sie sich auch für praktische Fischölkapseln , Algenöl oder sogar leckere Gummibärchen entscheiden.
Die Vorteile überwiegen die Risiken
Warum entscheiden sich so viele Menschen für Omega-3-Fettsäuren? Ganz einfach: Die Vorteile sind enorm. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*. DHA ist zudem gut für die Gehirnfunktion* und unterstützt die Sehkraft*. EPA und DHA können außerdem zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beitragen*. Diese Vorteile sind wissenschaftlich belegt und von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit anerkannt.
Zum Schluss noch eine Frage: Treten bei Ihnen Nebenwirkungen durch Omega-3-Fettsäuren auf?
Die Wahrheit über Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren ist, dass sie existieren, aber viel seltener sind, als man vielleicht denkt. Millionen von Menschen weltweit nehmen Omega-3-Fettsäuren täglich problemlos ein. Mit der richtigen Anwendung können auch Sie dazugehören.
Das Wichtigste? Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit dem MSC-Gütesiegel für Fischöl oder dem Vegan-Gütesiegel für Algenöl. Frisches, reines Omega-3 hat keinen unangenehmen Beigeschmack. Lassen Sie sich also nicht von der Angst vor Nebenwirkungen davon abhalten, Ihrem Herzen, Ihrem Gehirn und Ihren Augen die Nährstoffe zu geben, die sie brauchen.
Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positive Wirkung auf Herz- und Gehirnfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt. Für die Sehkraft mit 250 mg DHA. Zur Verbesserung des Blutdrucks mit 3 Gramm EPA und DHA pro Tag (die Einnahme von mehr als 5 Gramm EPA und DHA pro Tag ist nicht sicher).
