Peut-être que c'est la même chose tous les jours. Vous vous réveillez fatigué(e), vous traînez des pieds toute la journée et vous vous effondrez sur le canapé, épuisé(e), le soir. Cela vous parle ? Vous n'êtes pas seul(e). Nombreuses sont les personnes qui souffrent de fatigue et qui cherchent souvent la solution dans le café ou les boissons énergisantes. Et si la réponse se trouvait dans votre assiette ?
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La fatigue a diverses causes. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne naturellement une sensation de léthargie. Le stress, le manque d'exercice et même les conditions météorologiques peuvent également contribuer à cette sensation de fatigue.
Mais un facteur est souvent négligé : l’alimentation. Si votre corps reçoit des nutriments inadaptés (ou présente des carences), vous le constaterez immédiatement au niveau de votre énergie. C’est comme une voiture avec du mauvais carburant : elle finira par mal fonctionner.
Quel est le rôle des aliments pour votre énergie ?
La nourriture est littéralement le carburant de votre corps. Tout ce qui se passe dans votre corps – des battements de votre cœur à vos pensées, du mouvement de vos muscles à la cicatrisation des petites plaies – nécessite de l'énergie. Et cette énergie ? Vous la tirez principalement de ce que vous mangez et buvez.
Alimentation électrique pour énergie directe
Vous avez besoin de glucides pour un regain d'énergie rapide. Votre cerveau consomme beaucoup d'énergie et en a constamment besoin. Les glucides contribuent au maintien d'une fonction cérébrale normale.* Voici quelques choix sains pour un regain d'énergie rapide :
- Banane : sucres naturels et fibres, pour éviter une chute d'énergie immédiate.
- Les dattes : elles vous donnent un regain d'énergie rapide sans provoquer de coup de fatigue par la suite.
- Pommes aux noix : la pomme fournit une énergie rapide, les noix vous rassasient plus longtemps.
- Biscuit à l'avoine : glucides complexes que votre corps peut facilement utiliser.
- Buvez suffisamment d'eau : l'eau contribue au maintien des fonctions physiques et cognitives normales.* Essayez de boire environ 2 litres par jour.
Une alimentation pour une énergie durable
Pour avoir de l'énergie toute la journée, il vous faut plus que des glucides. Votre corps a besoin de diverses vitamines et minéraux pour extraire l'énergie des aliments. Ces nutriments vous y aident :
- Fer : contribue au métabolisme énergétique normal* et contribue à la réduction de la fatigue*. Le fer se trouve dans des aliments tels que : la viande, le poisson, les légumineuses, les légumes verts à feuilles.
- Magnésium : contribue au métabolisme énergétique normal* et contribue à la réduction de la fatigue*. On trouve du magnésium notamment dans les noix, les graines, les céréales complètes et les légumes verts.
- Vitamines B : les vitamines B12, la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6 et l’acide pantothénique contribuent à un métabolisme énergétique normal.* Vous trouverez ces vitamines B dans : la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les produits céréaliers complets.
- Vitamine C : contribue au métabolisme énergétique normal* et augmente l'absorption du fer.*
Quels nutriments et substances vaut-il mieux éviter ?
Certaines choses vous fatiguent au lieu de vous dynamiser. L'alcool, par exemple, perturbe votre sommeil et vous déshydrate. Un excès de sucre provoque un pic d'énergie initial, suivi d'une chute brutale. De même, une consommation excessive de caféine a un effet néfaste et perturbe votre sommeil.
Les repas copieux et gras sont également déconseillés lorsque vous êtes fatigué. Votre corps doit fournir un effort considérable pour les digérer, ce qui vous rend encore plus léthargique. Privilégiez donc des repas plus légers composés de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes. Ainsi, votre corps recevra de l'énergie sans être surchargé.
Les compléments alimentaires aident-ils à lutter contre la fatigue ?
Il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments nécessaires uniquement par l'alimentation. Les suppléments de fer peuvent être utiles en cas de besoin (consultez votre médecin pour une évaluation), un complexe de vitamines B est recommandé si vous consommez peu de viande, et la vitamine D contribue au fonctionnement musculaire normal.*
Les acides gras oméga-3 sont également très appréciés. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur* et le DHA est bénéfique pour le cerveau* et contribue au maintien d'une bonne vision.*
N'oubliez pas : les compléments alimentaires sont un complément, et non un substitut à une alimentation saine. Vous souffrez de fatigue chronique ? Consultez votre médecin traitant, car il peut parfois y avoir une cause médicale. Mais bien souvent, une meilleure alimentation et une meilleure hydratation peuvent grandement améliorer votre état.
Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique sur les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la vision, il est recommandé de consommer 250 mg de DHA par jour. Pour les fonctions cérébrales, un apport quotidien de 130 grammes de glucides est nécessaire.
