Fühlt sich Ihnen manchmal schwindelig, wenn Sie aufstehen? Oder sind Sie oft ohne erkennbaren Grund müde? Dann könnte niedriger Blutdruck die Ursache sein. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen ist das völlig harmlos. Tatsächlich gilt niedriger Blutdruck oft als Zeichen eines gesunden Herzens. In diesem Blog erfahren Sie, wann niedriger Blutdruck problematisch sein kann und was Sie dagegen tun können.
Was ist niedriger Blutdruck?
Ihr Blutdruck wird in zwei Zahlen angegeben, zum Beispiel 90/60 mmHg. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck (wenn sich Ihr Herz zusammenzieht), die zweite Zahl ist der diastolische Blutdruck (wenn sich Ihr Herz in der Ruhephase befindet).
Niedriger Blutdruck ist definiert als ein Wert unter 90/60 mmHg. Dieser Wert allein sagt jedoch nicht alles aus. Viele Menschen haben von Natur aus niedrigen Blutdruck und fühlen sich wohl. Tatsächlich ist niedriger Blutdruck oft ein Zeichen dafür, dass das Herz gesund ist und nicht übermäßig belastet wird. Viele Sportler und junge, schlanke Menschen haben dies. Problematisch wird es erst, wenn Beschwerden wie Schwindel beim Aufstehen auftreten. Auch Müdigkeit kann mit niedrigem Blutdruck zusammenhängen, hat aber natürlich auch andere Ursachen.
Wichtig zu wissen
Leiden Sie unter starken Symptomen wie häufigen Ohnmachtsanfällen, Brustschmerzen, extremer Müdigkeit oder Herzrasen? Dann sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Diese Tipps sind für leichte, alltägliche Symptome von niedrigem Blutdruck gedacht und ersetzen keine ärztliche Beratung.
6 praktische Tipps bei niedrigem Blutdruck
Haben Sie niedrigen Blutdruck und bemerken Sie das? Oder sind Sie einfach nur neugierig, was Sie tun können, um ihn etwas zu erhöhen? Diese Tipps für einen gesünderen Lebensstil können Ihnen helfen.
1. Iss mehr Salz
Das mag nach all den Berichten über zu viel Salz seltsam klingen, aber bei niedrigem Blutdruck kann eine kleine Menge Salz tatsächlich helfen. Salz bindet Flüssigkeit im Körper – das Blutvolumen erhöht sich und der Blutdruck steigt leicht an. Sie können also ruhig etwas mehr Salz über Ihr Essen streuen oder öfter zu Produkten wie Oliven, Käse, Brühe oder eingelegtem Fisch greifen. Übertreiben Sie es nicht, aber etwas mehr Salz als üblich kann bei niedrigem Blutdruck wirklich einen Unterschied machen.
2. Trinken Sie ausreichend Wasser.
Zu wenig Flüssigkeit im Körper kann den Blutdruck senken. Trinken Sie daher täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, bei körperlicher Anstrengung oder Hitze entsprechend mehr. Besonders morgens kann ein großes Glas Wasser helfen, den Blutdruck zu erhöhen. Fühlen Sie sich schwindelig oder schwach? Dann trinken Sie sofort etwas Wasser und beobachten Sie, ob es hilft. Manche Menschen fühlen sich bereits nach einem Glas Wasser besser. Halten Sie immer eine Wasserflasche griffbereit, damit Sie es nicht vergessen.
3. Langsam aufstehen.
Schwindel beim Aufstehen hat einen Namen: orthostatische Hypotonie. Dabei sinkt der Blutdruck kurzzeitig zu schnell ab. Dem können Sie vorbeugen, indem Sie langsam aus dem Bett oder vom Sofa aufstehen. Setzen Sie sich kurz auf die Bettkante, bevor Sie aufstehen. Zählen Sie bis zehn und stehen Sie erst dann auf. Sitzen Sie schon lange am Schreibtisch? Dann stehen Sie ebenfalls langsam auf und warten Sie einen Moment, bevor Sie losgehen. Es dauert nur wenige Sekunden länger, aber es macht einen großen Unterschied gegen Schwindel.
4. Kompressionsstrümpfe tragen
Kompressionsstrümpfe sorgen dafür, dass das Blut aus den Beinen besser zum Herzen zurückfließt und stabilisieren so Ihren Blutdruck. Sind Sie beruflich viel auf den Beinen oder stehen Sie viel? Dann sind Kompressionsstrümpfe einen Versuch wert. Sie üben sanften Druck auf Ihre Beine aus und verbessern dadurch die Durchblutung. Fragen Sie in der Apotheke nach der passenden Größe und Kompressionsstufe. Anfangs fühlen sie sich vielleicht etwas eng an, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen.
5. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten.
Große Mahlzeiten können den Blutdruck vorübergehend senken, da der Körper zur Verdauung viel Blut in den Magen leitet. Kennen Sie dieses unangenehme Blutdrucktief nach dem Essen? Versuchen Sie es dann mit 5–6 kleinen Mahlzeiten am Tag anstatt 3 großen. Beginnen Sie Ihren Tag beispielsweise mit einem leichten Frühstück, essen Sie gegen 10 Uhr einen kleinen Snack, verzichten Sie auf ein schweres Mittagessen und nehmen Sie abends eine normale Portion zu sich. So bleibt Ihr Blutdruck den ganzen Tag über stabiler.
6. Versuchen Sie es mit etwas Koffein.
Eine Tasse Kaffee oder Tee kann den Blutdruck vorübergehend leicht erhöhen. Dieser Effekt ist zwar nicht wissenschaftlich belegt, wird aber häufig von Menschen mit niedrigem Blutdruck beobachtet. Koffein verengt die Blutgefäße leicht, wodurch der Blutdruck ansteigt. Viele Menschen fühlen sich nach einer Tasse Kaffee fitter. Übertreiben Sie es nicht und trinken Sie insbesondere nicht direkt vor dem Schlafengehen. Ein bis zwei Tassen pro Tag genügen.
7. Wähle gesunde Lebensmittel
Neben diesen Tipps spielt auch Ihre Ernährung eine wichtige Rolle. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele oder Hering sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Speiseplan. Diese Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, und EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*. Außerdem sind sie gut für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks*. Versuchen Sie daher, mehrmals pro Woche fettreiche Fische zu essen. Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie hier: Was ist Omega-3 ?
Weitere Tipps zur Normalisierung des Blutdrucks? Lesen Sie: 7 Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
Häufig gestellte Fragen zu niedrigem Blutdruck
Wie niedrig kann der Blutdruck sein?
Ein Blutdruck unter 90/60 mmHg gilt im Allgemeinen als niedriger Blutdruck. Solange Sie keine Beschwerden haben, ist das nicht unbedingt ein Problem. Sollten Sie jedoch Schwindel, Ohnmacht oder extreme Müdigkeit verspüren, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.
Was sollten Sie tun, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben?
Bei leichten Symptomen kann es helfen, ausreichend Wasser zu trinken, langsam aufzustehen und kleinere Mahlzeiten häufiger zu sich zu nehmen. Auch etwas mehr Salz kann manchmal den Blutdruck leicht erhöhen. Bei starken oder wiederkehrenden Symptomen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Was sollte man bei niedrigem Blutdruck essen oder trinken?
Trinken Sie ausreichend Wasser, idealerweise 1,5 bis 2 Liter pro Tag . Produkte wie Brühe, Oliven, Käse oder eingelegter Fisch können aufgrund ihres Salzgehalts ebenfalls hilfreich sein. Achten Sie außerdem weiterhin auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
Fazit: Niedriger Blutdruck ist nicht sofort besorgniserregend.
Für die meisten Menschen mit niedrigem Blutdruck gilt: Er ist kein Grund zur Sorge, sondern ein natürlicher Bestandteil des Körpers. Problematisch wird er erst, wenn er Beschwerden verursacht. In diesem Fall probieren Sie ein oder zwei Tipps aus diesem Blog aus und sehen Sie, was Ihnen hilft. Trinken Sie beispielsweise über den Tag verteilt etwas mehr Wasser, salzen Sie Ihr Essen etwas mehr oder stehen Sie einfach etwas langsamer auf. Sollten Sie nach einigen Wochen feststellen, dass dies nicht hilft oder sich Ihre Symptome sogar verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
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Bei niedrigem Blutdruck ist eine gesunde Basis weiterhin wichtig: ausreichend Flüssigkeit trinken, sich abwechslungsreich ernähren und gut auf sein Herz achten. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*, und mit unseren flexiblen Abonnements können Sie Omega-3 ganz einfach in Ihren Alltag integrieren.
*Von der EFSA als gesundheitsbezogene Angabe anerkannt. EPA und DHA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck wird bei einer täglichen Zufuhr von 3 Gramm EPA und DHA erzielt. Die tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
